Ar jūsų vairavimo poza sukelia skausmą?

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Jau daugelį metų padedu žmonėms įveikti įvairius skausmus, ir dažnai pastebiu, kad nepatogi vairavimo poza yra viena iš pagrindinių priežasčių. Ar ir jūs patiriate nugaros, kaklo ar pečių skausmus po ilgesnio vairavimo? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip teisinga vairavimo poza gali padėti išvengti šių nemalonių pojūčių.

Vairavimas gali sukelti stresą. Eismas, įniršis kelyje ir automobilis, kuris tiesiog atmušė jus be mirksėjimo, gali prisidėti prie jūsų savijautos prie vairo. Tačiau ne tik išoriniai elementai gali padaryti jūsų kasdienę kelionę į darbą ir atgal ar kelionę mažiau maloniu – jūsų vairavimo poza ir tai, kaip sėdite automobilyje, gali sukelti kaklo, nugaros ir pečių skausmą.

Ach! Tarsi jums reikėtų kitos priežasties, kad vairuojant patirtumėte didesnį stresą.

„Pirmas dalykas, kurį sakau žmonėms, kai kalbama apie kaklo, nugaros ir pečių skausmą, yra tai, kad kiekvienasKŪNAS yra kitoks“, – sako kineziterapeutė Mary Morrison, PT, DScPT. „Tai, kas vienam žmogui yra patogu, kitam gali sukelti skausmą. Labai svarbu rasti jums patogią ir palaikančią padėtį.

Morrisonas siūlo šiuos patarimus ir patarimus apie vairavimo laikyseną, todėl galite nustoti klausti „ar mes jau čia“ ir pradėti mėgautis važiavimu:

• Tegul sėdynė atlieka darbą. Ar sėdite per toli atgal ir sunkiai matote? Ar veržiesi į priekį? Jūsų sėdėjimo padėtis turėtų skatinti vertikalią stuburą. Pabandykite reguliuoti sėdynę arčiau ar toliau nuo vairo. Mažiausias apatinės nugaros dalies disko spaudimas atsiranda, kai sėdynė atlošta apie 30 laipsnių. Taip pat patikrinkite, ar sėdite ne per aukštai ar per žemai, palyginti su vairu. Kai jūsų sėdynė yra tinkamai sureguliuota, turėtumėte galėti atsisėsti ir leisti, kad sėdynė jus atremtų į geriausią padėtį.
• Atpalaiduokite rankas. Vairuojant jūsų rankos neturi siekti iš lizdo. Jie turėtų būti atpalaiduoti švelniai sulenkdami alkūnę. Arba apsvarstykite galimybę naudoti abiejose jūsų pusėse esančias rankų atramas, kad nuimtumėte apkrovą nuo pečių ir stuburo.
• Galva atgal. Daugumai žmonių jūsų pakaušis turi liesti galvos atramą, o smakras lygyje ir pečiai atgal. Važiuodami pagalvokite apie stuburo pailginimą.
• Išbandykite juosmens atramos pagalvę. Jei tarp sėdynės ir apatinės nugaros yra tarpas, vairuodami galite naudoti juosmens atramą. Tai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir palaikyti natūralų stuburo išlinkimą.
• Pasinaudokite pastovaus greičio palaikymo kontrole. Tai gali būti geras pasirinkimas važiuojant dideliais atstumais ir gali padėti išlaikyti pėdas ant grindų. Tačiau būtinai venkite per ilgai sėdėti kibiro stiliaus sėdynėse, nes keliai aukščiau nei klubai gali sukelti diskomfortą šlaunies ir sėdmenų srityje.
• Apsvarstykite rankų padėtį 4 ir 8 vietose. Ši rankų padėtis gali būti ramesnė pečių ir kaklo palaikymui, o ne 10 ir 2 padėtys, kurių mokėte vairavimo mokykloje.
• Teisingai padėkite veidrodžius. Nereikėtų labai dažnai reguliuoti veidrodžių. Jei pastebėsite, kad žaidžiate su veidrodžiais važiuodami namo, tai gali būti ženklas, kad visą dieną pradedate smukti.
• Ilgų kelionių metu darykite pertraukas. Neturėtumėte važiuoti ilgiau nei dvi valandas nepadarę trumpos pertraukos, kad pasitemptumėte ir pradėtumėte cirkuliuoti kraują. Ne paslaptis, kad ilgas sėdėjimas kenkia sveikatai!

Gali prireikti tam tikrų koregavimų

Morrisonas sako, kad norint išsiaiškinti, kokios pozicijos jums kelia problemų arba iš kur tiksliai kyla jūsų diskomfortas, greičiausiai reikės atlikti keletą pakeitimų. Pabandykite atlikti keletą pakeitimų vienu metu, kad padėtumėte tiksliai nustatyti, kas sukelia jūsų skausmą. Pirmiausia keletą dienų pabandykite sureguliuoti sėdynę, tada išbandykite skirtingas rankų padėtis, jei tai neveikia ir pan.

Per greitai pakeitus per daug, simptomai gali pablogėti ir pasijusti beprasmiška, todėl verta elgtis atsargiai. Galbūt neturėsite jėgų sėdėti naujoje pozicijoje visą 30 minučių kelionės į darbą ir atgal laiką, todėl verta pradėti bandyti naują poziciją penkias minutes vienu metu.

„Paruoškite savo automobilį taip, kad jis veiktų jums, ir praktikuokite gerą vairavimo ergonomiką taip, lyg sėdėtumėte prie savo stalo darbe“, – sako Morrisonas. „Vairavimas neturėtų kelti didesnio streso nei jau yra ir tikrai neturėtų sukelti skausmo. Jei atrodo, kad patys to nesugebate išsiaiškinti atlikę keletą koregavimų, laikas kreiptis į kineziterapeutą.

Taigi, mielieji, mūsų laikysena prie vairo tikrai svarbi! Kaip ir minėjau, ilgas netaisyklingas sėdėjimas gali sukelti ne tik nugaros, bet ir kaklo, galvos skausmus, tirpimus. Tad nepamirškite reguliariai keisti sėdėseną, rinkitės ergonomiškas pagalves ir, žinoma, atraskite laiko mankštai! Sveikatos jums!