Ar jūsų vaikas atsibunda per anksti?

Ar jūsų vaikas kiekvieną rytą atsibunda per anksti, sulaukęs dar ne įprasto kėlimo laiko? Tai gali būti sunki ir išsekinta patiriamos situacijos, kuri gali turėti įtakos ne tik jūsų vaiko, bet ir visos šeimos gerovei. Svarbu suprasti, kokie veiksniai gali lemti ankstų vaiko kėlimą ir kaip galite padėti jam pasiekti gerą, sklandų miego ritmą. Taigi, tai tema, kurią verta nagrinėti ir rasti tinkamus sprendimus.

Jei jūsų vaikas nuolat atsibunda anksti, pavyzdžiui, 4 ar 5 val. ryto, tai gali pakenkti jums ir jūsų vaikui. Vakarienės metu visi yra rūstūs ir išprotėję.

„Daugelis mūsų miego įpročių išsivysto labai ankstyvame amžiuje“, – sako pediatrė Maria Tang, MD. „Todėl svarbu, kad vaikas turėtų gerų miego įpročių, kad būtų užtikrinta jo bendra sveikata ir savijauta.”

Dr. Tangas sako, kad vienas didžiausių dalykų, kurį gali padaryti tėvai, yra laikytis reguliaraus miego ir miego režimo.

Remiantis Amerikos pediatrų akademija, svarbu žinoti rekomenduojamą miego kiekį per dieną kiekvienai amžiaus grupei:

• Naujagimis (nuo 0 iki 3 mėnesių): nuo 14 iki 17 valandų
• Kūdikiai (4–11 mėnesių): 12–15 valandų
• Maži vaikai (nuo 1 iki 2 metų) nuo 11 iki 14 valandų
• Ikimokyklinukai (3–5 m.) 10–13 val
• Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 13 metų) nuo 9 iki 11 val

Neturėtumėte laukti, kol vaikas pradės mieguistumą, pavyzdžiui, žiovauti ar trintis akis. Tuo metu jie tikriausiai yra per daug pavargę ir tai pradėjo juos neigiamai paveikti, sako dr. Tangas. Vietoj to, būkite nuoseklūs ir kiekvieną vakarą guldykite vaiką miegoti tam tikru laiku.

Pradėkite paguldydami juos 15 minučių anksčiau vieną ar dvi dienas, o tada kiekvieną vakarą pakelkite jį dar 15 minučių. Darykite tai tol, kol jie užmigs reikiamą laiką ir pabudimo laiką galėsite valdyti jums abiem.

„Kai vaikai išsiugdo blogus miego įpročius, tėvai turi turėti kantrybės bandydami juos pakeisti“, – sako daktaras Tangas. „Pakeisti miego ir pabudimo laiką gali užtrukti apie tris savaites. Ir jūs turite būti nuoseklūs“.

Miegamojo ir miegamojo aplinka

Miego laikas gali būti įtrauktas į bendrą miego laiką. Bet jei pastebėsite, kad jūsų vaikas sunkiai užmiega ir vis tiek anksti atsibunda, pabandykite apriboti dienos miegą iki trumpesnio nei 45 minučių.

Taip pat įsitikinkite, kad jūsų vaiko miegamasis asocijuojasi su miegu, o nebūtinai kaip vieta žaisti.

Nustatykite nakties rutiną, pavyzdžiui, pasakojimo laiką, lopšinę ar šviesos pritemdymą. Jūsų vaikas pradės suprasti, kad šie dalykai reiškia, kad laikas miegoti. Taip pat būtinai sustabdykite laiką prie ekrano bent valandą prieš miegą ir stenkitės, kad planšetiniai kompiuteriai ir telefonai nebūtų vaiko kambaryje, kad geriau užmigtumėte.

Savaitgaliais daktaras Tangas rekomenduoja vaikui užmigti ne vėliau kaip viena valanda po įprasto pabudimo laiko. Jei leisite jiems ilgiau miegoti, tai gali trukdyti vidiniam laikrodžiui ir tą naktį jiems bus sunkiau užmigti.

„Yra žadintuvų, specialiai sukurtų padėti vaikams išmokti tinkamą laiką miegoti ir pabusti“, – sako dr. Tang. „Tačiau didžiausias dalykas yra nenaudoti mobiliojo telefono kaip žadintuvo, nes jei jis yra, jie gali jį naudoti, kai šalia nėra kitų. Vietoj to pabandykite naudoti įprastą žadintuvą ir paaiškinkite, kad galima keltis iš lovos, kai laikrodis rodo tam tikrą laiką (tarkime, 7:30).

Pagrindinės problemos

Kiekvienas vaikas yra skirtingas, o miego įpročiai gali skirtis. Bet jei nepastebite jokio skirtumo savo vaikui po to, kai kantriai bandėte pakeisti miego ir pabudimo laiką, gali būti laikas kreiptis į pediatrą.

„Ieškosime tokių dalykų kaip knarkimas naktį, bet koks kvėpavimo pakitimas arba ar vaikas ryte yra toks mieguistas, kad pradėjo prastai pasirodyti mokykloje“, – sako dr. Tangas. „Kai kuriems vaikams reikia kreiptis į ausų, nosies ir gerklės gydytoją arba net atlikti miego tyrimą.

Norint susigrąžinti gerus miego įpročius, reikia daug laiko, bet nėra jokios prasmės, kai manoma, kad per vėlu keistis, sako dr. Tang. Nuoseklumas ir reguliarus prieš miegą bei ryto režimas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų vaikas išsiugdytų gerus miego įpročius.

Ir per daug nesijaudinkite – vaikams prabusti auštant paprastai netrunka amžinai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibrėžiant, svarbu suprasti, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas ir gali turėti skirtingus miego režimus. Jei jūsų vaikas atsibunda per anksti, svarbu stebėti jo miego įpročius ir ieškoti būdų, kaip padėti jam giliai ir ramiai miegoti. Galbūt reikės keisti miego aplinką arba įvesti naujus miego rutinų elementus. Tiesiog svarbu būti kantriam ir ieškoti tinkamų sprendimų, kad jūsų vaikas galėtų gerai ilsėtis ir būti energingas dieną.