Ar jūsų darbo stresas išaugo iki perdegimo?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir, patikėkit, mačiau visko. Pastaruoju metu vis dažniau girdžiu kolegas kalbant apie perdegimą. Nuolatinis stresas, darbo krūvis ir emocinis išsekimas – skamba pažįstamai? Šiame straipsnyje panagrinėsime perdegimo sindromą gydytojų tarpe ir ieškosime būdų, kaip jį įveikti.

Ar griežti terminai, sunkus viršininkas ir nesibaigiantis gaunamų el. laiškų srautas kada nors priverčia jaustis įtampą ir perdegusį nuo darbo?

Tu ne vienas. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos atnaujinimu, perdegimas dabar buvo klasifikuojamas kaip sindromas, atsirandantis dėl nevaldomo streso darbo vietoje.

Kaip sužinoti, ar esame šiek tiek patyrę stresą, ar iš tikrųjų kenčiame nuo perdegimo? Pasak Josepho Rocko, PsyD, visa tai susiveda į tris pagrindinius dalykus:

1. Esate labiau išsekęs ir mieguistas.
2. Esate mažiau efektyvus ir nedirbate taip gerai, kaip anksčiau.
3. Jūsų mąstymas (ypač apie darbą) tapo neigiamas ir ciniškas.

Dr. Rokas sako, kad naujausia PSO klasifikacija nestebina, nes tyrimai rodo, kad dešimtmečius didėja su darbu susijęs stresas.

Ar vaikščiojimas perdegus kenkia?

Be pavojaus prarasti darbą, daktaras Rokas sako, kad žmonės yra linkę tokio pobūdžio darbo stresą parsinešti į namus.

Kai stresas pradeda augti už darbo ribų, jis pradeda daryti įtaką mūsų bendrai sveikatai, tiek protinei, tiek fizinei.

Tačiau jis pripažįsta, kad gydymas nuo perdegimo ne visada yra paprastas. Kai kuriems išeitis gali būti išeitis iš darbo, tačiau daktaras Rokas perspėja, kad jei negalėsime pakeisti savo požiūrio į darbą, šie jausmai gali lydėti mus ir į kitą darbą.

Geresnis požiūris, anot jo, prasideda nustatant ribas tarp darbo ir namų.

„Yra daug būdų, kaip tai padaryti, nustatant sau ribas, kiek valandų leisite sau dirbti“, – sako jis.

„Tai apima galimybę iš tikrųjų išeiti iš darbo ir neatsakyti į darbo el. laiškus ar darbo telefono skambučius, kai esate namuose.

Jis sako, kad taip pat gera idėja sukurti palaikymo tinklą iš bendradarbių, o tai nereiškia, kad reikia tik susirasti grupę žmonių, su kuriais galėtų skųstis dėl darbo (tai iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti perdegimą). Vietoj to susiraskite grupę žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, kad jaustumėte mažiau izoliuotą.

Tiems, kurie darbe tampa negatyvūs ir ciniški, daktaras Rokas pataria šiek tiek laiko skirti požiūrio pakeitimui. Išbandykite savipagalbą arba pasikalbėkite su specialistu, kad pamatytumėte, ar įmanoma kurso korekcija.

Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, puikiai žinau, ką reiškia darbo krūvis ir stresas. Nors aistringai žiūriu į savo darbą ir jaučiu begalinį pasitenkinimą padėdamas kitiems, pripažįstu, kad perdegimo grėsmė yra reali. Svarbu atpažinti pervargimo simptomus ir laiku imtis veiksmų – skirti laiko poilsiui, sveikai mitybai ir mėgstamai veiklai, nes tik sveikas ir pailsėjęs gydytojas gali tinkamai pasirūpinti savo pacientais.