Ar jums geriau stovintys stalai?

Ar jums neretai tenka ilgai sėdėti prie stalo? Ar gali jaustis skausmai ir diskomfortas? Galbūt jums būtų verta apsvarstyti galimybę naudoti stovinčius stalus. Stovintys stalai gali padėti išvengti ilgalaikio sėdėjimo pasekmių, tokias kaip bloga laikysena ar nugaros skausmai. Taip pat stovintys stalai gali padidinti jūsų energijos lygį ir pagerinti koncentraciją bei produktyvumą dirbant. Įvertinkite galimybę pereiti prie stovinčių stalų ir gerbkite savo sveikatą bei gerovę.

Jei dirbate biure, kai sėdite susikėlęs prie stalo ir didžiąją dienos dalį spustelėsite prie kompiuterio, turite imtis veiksmų – tiesiogine to žodžio prasme – sumažinti savo sėdėjimo įpročius. Mūsų kūnai sutverti judėti, todėl sėdėjimas valandų valandas yra bloga žinia jūsų sveikatai (labas, mirusio užpakalio sindromas!).

„Kai kurie tyrimai rodo, kad per daug sėdintys žmonės turi didesnę nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką“, – sako ergoterapeutas Michaelas Milicia. „Net jei jūs aktyviai dirbate, jūsų apatinė kūno dalis yra gana statiška ir sumažėjusi kraujotaka. Be to, mažiau judant per dieną reiškia daugiau skausmų.

Tyrimai rodo, kad daugiau stovėdami ir judėkite visą dieną teigiamai paveiks jūsų sveikatą. Pratimai ir aktyvumo lygis (arba judėjimas apskritai) yra vienas iš labiausiai keičiamų rizikos veiksnių, kuriuos asmenys gali pakeisti.

Kaip į savo dieną įnešti daugiau judėjimo

Nors tikriausiai negalite visiškai pabėgti nuo sėdėjimo prie stalo (ar bent jau sėdėti kai kurias darbo dienos dalis), yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte „aktyvus prižiūrėtojas“.

Štai keletas rekomendacijų:

• Dažnai darykite pertraukas. Padarykite mikro pertraukėles, kad stovėtumėte, išsitiestumėte ir vaikščiotumėte, kad kraujas pumpuotųsi ir cirkuliuotų. Nustatykite kompiuterio žadintuvą, kad primintų nustoti dirbti ir pasitempti. Arba užsiimkite jogos pozomis stovint. Jei jūsų darbo vieta leidžia, pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai ant sienos ar lentos prijudinkite kraują.
• Išbandykite stovimą stalą. Jei galite, investuokite į stovimą stalą arba suraskite užduotis, kuriose galite stovėti, pavyzdžiui, kalbėkite telefonu arba skaitykite popierines ataskaitas. Padėkite savo dokumentų spintelę kitoje kambario pusėje, kad turėtumėte prie jos prieiti. Jei turite stovimą stalą, kas valandą pakaitomis sėdėkite ir stovėkite. Judėjimas yra geriausia jūsų apsauga dirbant prie stalo!
• Pasivaikščiojimų susitikimai. Raskite priežasčių eiti pasivaikščioti ar surengti pasivaikščiojimo susitikimus. Užuot siuntę el. laišką, eikite į savo kolegos biurą koridoriuje.
• Mankšta ir kelionės į darbą ir atgal. Skirdami šiek tiek laiko treniruotėms namuose arba eidami į sporto salę prieš arba po darbo dienos, tai padės kompensuoti sėdėjimą, kurį galite atlikti visą dieną. Užuot važiavę automobiliu į darbą, kelionę į darbą ir atgal paverskite treniruote važiuodami dviračiu į darbą. Lipkite laiptais, o ne liftu arba investuokite į bėgimo takelio vaikščiojimo stalą.
• Įtraukite pratimus sėdint. Atlikite pratimus sėdėdami prie savo stalo, pavyzdžiui, sukabinkite pirštus, išsukite delnus ir ištieskite rankas. Taip pat galite pasukti pečius, kaklą ir kulkšnis.
• Per pietus atsitraukite nuo savo stalo. Palikite savo kubą ar namų biurą. Lipkite kai kuriais laiptais. Aplink kvartalą pasivaikščiokite 10 minučių. Pasitikėk mumis, savo fiziniu ir psichinė sveikata jums padėkos.
• Sąmoningas stebėjimas. Žingsniamatis, širdies ritmo monitorius arba kūno rengybos stebėjimo priemonė gali padėti geriau žinoti savo aktyvumo lygį ir paskatinti daugiau mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, visą dieną. Siekite nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną.
• Naudokite terapinę rutulinę kėdę. Užuot biuro kėdėje, pabandykite sėdėti terapinėje rutulinėje kėdėje. Kamuolys verčia jus naudoti savo laikysenos raumenis, kad išliktumėte vertikaliai ir subalansuota, ir jūs galite lengvai perkelti savo svorį. Be to, sėdėdami ant terapinio kamuolio esate linkę išlikti budresni.

Atminkite, kad gera akių higiena yra svarbi

Ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną daro daugiau žalos nei naudos, taip pat gali sukelti kompiuterinio regėjimo sindromą. Gali padėti tokie dalykai, kaip žiūrėjimo kampo keitimas, 20-20-20 taisyklės laikymasis ir prisiminimas dažnai mirksėti.

Laikykitės ergonomiškai teisingos sėdėjimo padėties

Biuro darbuotojai paprastai laikosi bet kokios konfigūracijos, kurią nustato jų stalai ir darbo vietos, kai jie juos gauna, tačiau viskas neturi taip likti. Nesunku susikurti ergonomišką biurą, kad darbo vieta nesukeltų skausmo ar nesumažėtų produktyvumas.

Štai Milicijos patarimas, kaip pakeisti darbo sritį:

• Sureguliuokite kompiuterio monitorių, klaviatūrą ir pelę taip, kad jie atitiktų jūsų ūgį. Monitoriaus ekranas turi būti maždaug per rankos atstumą. Monitoriaus viršus turi būti jūsų kaktos lygyje, kai galva nukreipta į priekį. Būkite atsargūs, kad nežiūrėtumėte aukštyn ar žemyn, o tiesiai į priekį.
• Klaviatūros ir pelės aukštis turi išlaikyti alkūnes prie šono ir sulenkti 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad nepasiekiate pelės ar klaviatūros ir neįsitempote. Taip pat verta paminėti investiciją į ergonomišką pelę, kuri išlaiko riešą neutralioje padėtyje, beveik taip, lyg spaustumėte kieno nors ranką.
• Jūsų klubai ir keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Kai sėdite, kojos turi remtis į žemę arba būti atremtos į pėdų atramą. Jūsų nugara turi būti visiškai atremta vertikalioje padėtyje, tiesiai ant kėdės atlošo.
• Įsitikinkite, kad galvą laikote tiesiai virš pečių. Užuot palinkę į priekį prie kompiuterio, kaip daro daugelis iš mūsų, būtinai sėdėkite tiesiai su neutraliu stuburu. Pasilenkimas į priekį sukelia didelę įtampą ir spaudimą kaklui ir viršutinei nugaros daliai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, geriau stovintys stalai gali pasiūlyti daug privalumų ir patogumų, tokių kaip geresnis laisvas judėjimas, mažiau patirtas fizinis nuovargis ir sveikesnis darbo ar valgymo aplinka. Tačiau kiekvienam individui tai gali būti subjektyvu, priklausomai nuo jų poreikių ir komforto lygio. Svarbu rasti geriausią variantą, atitinkantį savo poreikius ir suteikiantį jums patogumą ir efektyvumą kasdieniame gyvenime. Galiausiai, rinkitės tokius stalus, kurie gerina jūsų darbo ar poilsio sąlygas bei gerovę.