Ar inversinės lentelės tikrai gali sumažinti nugaros skausmą?

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Pastaruoju metu daug kalbama apie inversines lenteles ir jų poveikį nugaros skausmui. Ar jos tikrai stegujasi? Na, iš savo praktikos galiu pasakyti, kad tai nėra panacėja. Kai kuriems pacientams trumpalaikį palengvėjimą jos suteikia, ypač esant juosmens skausmams, bet ilgalaikio sprendimo tikėtis nevertėtų. Šiandien aptarsime, kam jos gali būti naudingos, o kam – ne, ir kokias alternatyvas verta apsvarstyti.

Pakabinimas aukštyn kojomis tinka Betmenui. Bet ar tai naudinga ne superherojų sveikatai?

Teigiama, kad inversiniai stalai, kurie pakabina žmogų aukštyn kojomis, sumažina nugaros skausmą, nes nuima stuburo spaudimą. Ar jie veikia, ar ne, yra kitas klausimas.

Skausmo valdymo specialistas Harenas Bodepudi, medicinos mokslų daktaras, paaiškina, ką sako mokslas ir ką turėtumėte žinoti prieš krintant kulnais virš galvos vardan skausmo malšinimo.

Inversijos lentelės pranašumai

Inversinė terapija taip pat žinoma kaip stuburo trauka. Inversijos stalai leidžia prisisegti ir pakreipti atgal kampu arba visiškai aukštyn kojomis.

Teorija yra paprasta: pakabinimas aukštyn kojomis gali sumažinti stuburo nervų spaudimą ir suteikti galimybę atsipalaiduoti tarp slankstelių esančių suglebusių diskų. Inversijos terapijos gerbėjai teigia, kad tai gali palengvinti tokias problemas kaip:

• Apatinės nugaros dalies skausmas.
• Raumenų spazmai.
• Išialgija.

Tačiau inversijos lentelės nėra nugaros skausmų pašalinimas. „Tyrimai yra įvairūs“, – sako dr. Bodepudi. „Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padėti kai kuriems pacientams, bet kiti nerado jokios naudos.”

Ir kai kurie žmonės tikrai neturėtų to išbandyti. Kabantis aukštyn kojomis gali padidinti kraujospūdį, todėl venkite, jei esate nėščia, turite aukštą kraujospūdį, sergate širdies liga ar akių ligomis, pvz., glaukoma. O jei sergate rūgšties refliuksu, pakreipimas atgal gali pabloginti simptomus.

Kaip naudotis inversijos lentele

Jei manote, kad verta pabandyti, apsvarstykite šiuos patarimus, kad būtumėte saugūs:

• Pasitarkite su gydytoju: „Kadangi inversinė terapija nėra saugi visiems, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog galite jį saugiai naudoti“, – sako dr. Bodepudi.
• Išbandykite tai terapijoje: Fizioterapeutai savo praktikoje kartais taiko inversinę terapiją. Galbūt norėsite tai išbandyti PT prieš investuodami į stalą namams.
• Turėkite stebėtoją: Įsitikinkite, kad kas nors kitas yra šalia, kai pirmą kartą bandote, jei jums vėl prireiktų pagalbos. Jūs nenorite įstrigti kojomis ore.
• Mažai: Dr. Bodepudi rekomenduoja, kad pradėtumėte tik 30–45 sekundes pakreipę atgal. „Prisitaikyti prie inversinės terapijos reikia laiko, todėl pradėkite nuo trumpesnių žingsnių“, – sako jis. „Jei nejaučiate galvos svaigimo ar stiprėjančio skausmo, galite atlikti ilgesnius ruožus, net penkias minutes vienu metu.
• Nepersistenkite: Norint gauti naudos, nereikia būti visiškai vertikaliai ar praleisti daug laiko. Nors tyrimai parodė skirtingus rezultatus, tyrimai rodo, kad trys minutės 60 laipsnių kampu yra geriausia vieta inversijos terapijai, pažymi dr. Bodepudi.
• Nesitikėkite greitų rezultatų: Kai kurie žmonės randa greitą trumpalaikį skausmo palengvėjimą. Tačiau ilgalaikė nauda gali pasirodyti net aštuonias savaites, todėl būkite kantrūs, sako jis.

Kitos nugaros skausmo malšinimo galimybės

Ne kiekvienas savo namuose turi pinigų ar vietos inversiniam stalui. Tačiau panašų stuburo traukimą galite pasiekti atlikdami tempimus ir jogos pozas, kurios sumažina spaudimą stuburui, sako daktaras Bodepudi.

Apsvarstykite, kaip inversinė terapija yra viena iš daugelio įrankių rinkinyje. „Aš nerekomenduočiau vien inversinės terapijos nugaros skausmui gydyti“, – sako jis. „Tačiau tai yra kažkas, ką galite išbandyti kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip nereceptiniai vaistai nuo skausmo, fizinė terapija, joga ir tempimo bei pagrindinių stiprinimo pratimų namuose.”

Kitaip tariant, inversija greičiausiai nebus jūsų nugaros bėdų sidabrinė kulka. Tačiau tai gali padėti, nes tai yra daugialypės nugaros skausmo gydymo strategijos dalis.

Žinot, per tiek metų praktikos mačiau visko. Inversinės lentelės? Na, gali padėti, ypač jei kalbam apie laikino nugaros tempimo efektą. Bet stebuklingo vaisto nuo visų nugaros bėdų nėra. Svarbiausia – individuali priežastis. Sportas, taisyklinga laikysena ir, jei reikia, specialisto konsultacija – kur kas patikimesnis kelias į sveiką nugarą. Pats kabu ant tos lentelės kartais, profilaktiškai, bet neperdedu. Viskas su saiku, žmonės!