Ar galite sportuoti po širdies priepuolio?

Sveiki visi! Esu patyręs gydytojas, čia Lietuvoje, ir daug metų dirbu su pacientais, patyrusiais širdies priepuolius. Daugelis klausia – ar galima sportuoti po tokio įvykio? Trumpas atsakymas – taip, bet! Svarbu suprasti, kad kiekvienas atvejis individualus. Skaitykite toliau ir sužinosite, kaip saugiai grįžti prie aktyvaus gyvenimo po širdies priepuolio.

Kraujo siurbimo treniruotė kelia papildomų reikalavimų jūsų širdžiai. Taip pat galite tai pajusti su kiekvienu širdies plakimu, kai stumiate sunkiosios atletikos rinkinį, plaukiate dar vieną ratą arba įveikiate dar vieną mylią.

Taigi, jei patyrėte gyvybei pavojingą širdies priepuolį ir patyrėte su juo kylantį skausmą bei nerimą… gerai, galbūt šiek tiek dvejojate, ar dar kartą pasitikrinsite savo rodiklį.

Tačiau žinokite: GALITE sportuoti dar kartą. Tiesą sakant, tai geriausia jūsų širdžiai.

Pratimai širdies priepuolio atsigavimo metu

Pirmosiomis dienomis iškart po širdies priepuolio jums naudinga judinti kūną ir aktyvinti raumenis, ypač kojų. Stenkitės kuo daugiau atsikelti ir neskubėdami vaikščioti net prieš išeidami iš ligoninės, pataria daktaras Van Itersonas.

Apsvarstykite kiekvieną širdies reabilitacijos kelionės žingsnį. „Mes norime paskatinti sveikimą grakščiai, sklandžiai ir be įvykių”, – priduria dr. Singh.

Kai esate namuose, svarbu laikytis protingo požiūrio į aktyvumą. Pamažu trumpus pasivaikščiojimus paverskite ilgesniais pasivaikščiojimais, kai atsigaunate ir jaučiatės stipresni. Grįžti į mankštą norėsite lėtai ir pastoviai.

Sutelkite dėmesį į savo ištvermės ir ištvermės atkūrimą, o ne į tai, koks stiprus esate ir kiek galite pakelti. Tikslas yra naudoti pratimus gydymui, o ne kilti į Kilimandžaro kalną.

„Laikas, kurį investuosite darydamas darbus lėčiau ir mažiau intensyviai, atsipirks, kai nuo širdies smūgio nebeliks šešių mėnesių ar metų“, – sako dr. Singhas. „Suteik sau šiek tiek malonės“.

Širdies reabilitacijos privalumai

Nors po širdies priepuolio galima sukurti savo treniruočių programą, manote, kad tai idealus laikas pasikliauti ekspertų pagalba. Registracija į širdies reabilitacijos programą gali padėti atstatyti aerobinį pajėgumą ir jėgą.

Širdies reabilitacijos pranašumai yra šie:

• Geriausios praktikos metodas. Ambulatorinėse kardiologinės reabilitacijos programose vykdomi prižiūrimi mankštos mokymai, mitybos (mitybos) ugdymas ir fizinio aktyvumo konsultacijos. Jūsų saugumas proceso metu yra prioritetas Nr. 1, tačiau beveik antroji dalis yra užtikrinti, kad gautumėte optimalią terapinę naudą.
• Personalizuota pratimų programa. Širdies reabilitacijos specialistai parengia saugų treniruočių planą, atitinkantį jus, jūsų ligos istoriją ir dabartinį fizinio pasirengimo lygį, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar kas nors naujokas.
• Stabili progresija. Širdies reabilitacija yra skirta lėtai atnaujinti ir skatinti nuolatinį sąmoningų pratimų progresą saugiu ir veiksmingu būdu. Pratimų intensyvumo lygius galima nustatyti, kai gerinate ištvermę, stiprėjate ir atkuriate pasitikėjimą.

Pažymėtina, kad dauguma ambulatorinių širdies reabilitacijos programų yra apdrausti sveikatos draudimu. Standartinė širdies reabilitacijos programa paprastai apima tris seansus per savaitę, iš viso 36 seansus, atliekamus per tris mėnesius.

Tačiau visada pravartu susisiekti su savo draudimo paslaugų teikėju prieš pradedant dalyvauti programoje, kad patvirtintumėte aprėptį ir leidžiamų seansų skaičių. Reabilitacijos seansų limitai gali skirtis priklausomai nuo jūsų plano.

Požymiai, kad jūs persistengiate

Norint fiziškai atsigauti po širdies priepuolio, reikia kantrybės – šios savybės dažnai trūksta. Juk natūralu, kad norisi veržtis į priekį, pripažįsta daktaras Singhas.

Bet kai stumsite per stipriai, jūsų kūnas jums praneš. Įspėjamieji ženklai apima:

• Pažįstamas skausmas. Prisimeni, kaip jautėsi tas širdies smūgis? Jei atsigavimo proceso metu persistengsite, galite jausti tuos pačius krūtinės skausmo, spaudimo ir diskomforto simptomus.
• Dusulys. Laikykite tai raudona vėliava, jei užsiimdami įprasta veikla esate labiau susijaudinę nei įprastai. „Jei kvėpuojate oru, tai yra ženklas, kad darote daugiau nei turėtumėte“, – perspėja daktaras Van Itersonas. „Veiksminga treniruotė neturi priversti jus uždusti ir (arba) reikšti tol, kol negalėsite fiziškai tęsti“.
• Nuovargis. Žinoma, mankšta gali jus pavargti. Tačiau jei esate išsekęs po treniruotės po širdies priepuolio, tai gali reikšti, kad prašote savo kūno padaryti daugiau, nei yra pasirengęs.
• Jaučiasi apsvaigimas ar galvos svaigimas. Jei galva sukasi, tai ženklas, kad reikia padaryti pertrauką ir atsipalaiduoti.

„Svarbu klausytis savo kūno ir nesumažinti to, ką jaučiate“, – pabrėžia dr. Singhas. „Kuo labiau prisitaikysite prie to, kas vyksta, tuo geriau galėsime parengti veiksmų planą.

Ar galite grįžti prie didelio intensyvumo pratimų?

Širdies priepuolis nebūtinai turi reikšti didelio intensyvumo pratimų pabaigą. Teoriškai bet koks pratimas gali būti sąžiningas žaidimas po širdies smūgio, sako daktaras Van Itersonas. Tiesiog žinokite, kad prireiks laiko, kol ten pasieksite.

Tai, ką galite padaryti ir kaip greitai galėsite tai padaryti, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:

• Jūsų dabartinis sveikatos ir tinkamumo lygis.
• Ankstesnė treniruočių patirtis.
• Širdies raumens žala širdies priepuolio metu.
• Bet kokios procedūros, atliktos po širdies priepuolio, sudėtingumas.

„Yra tiek daug skirtingų dalykų, kurie priklauso nuo laiko, kada galite grįžti prie mankštos, ir to, ką galite daryti, intensyvumą“, – pažymi dr. Singhas. „Tačiau kuo daugiau investuosite į laipsniško proceso vykdymą, tuo sėkmingiau pasieksite norimą lygį.

Garantijų, žinoma, nėra. Kai kurie žmonės pastebi, kad po širdies priepuolio negali grįžti į tą patį treniruočių lygį ir turi pakoreguoti savo lūkesčius bei tikslus. „Kiekvienas atvejis yra skirtingas“, – priduria ji.

Dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir širdies reabilitacijos komanda, kad išsiaiškintumėte pagrįstą planą ir progresavimo tempą.

Taip pat tinka vidutinio sunkumo mankšta

Nors išlikti aktyviam yra svarbu jūsų sveikatai po širdies smūgio, didelio intensyvumo treniruotės nėra reikalavimas arba nebūtinai yra naudingesnės nei vidutinio intensyvumo treniruotės. Širdies reabilitacijai nereikia imituoti treniruotės IRONMAN® varžyboms.

„Jums nereikia maksimaliai sportuoti, kad jis būtų veiksmingas“, – pabrėžia dr. Van Itersonas. „Sutelkite dėmesį į realistiškų, naudingų tikslų išsikėlimą, remkitės vieni kitais ir padėsite pradėti pirmą kartą arba saugiai ir maloniai grįžti prie mankštos.

Pripažinkite mankštos baimes

Nenuvertinkite ir psichinio pratybų programos atnaujinimo aspekto. Gydytoja Singh sako, kad ji skatina žmones, patyrusius infarktą ar kitą širdies ligą, pasikalbėti su psichologu, psichiatru, terapeutu ar konsultantu.

„Kažkas ką tik atsitiko pagrindiniam gyvybės organui jūsų kūne“, – tęsia ji. „Bus stresas ir nerimas. Kalbėjimasis su kuo nors yra būdas įgyti pasitikėjimo ir užtikrintumo, kad judėtumėte pirmyn ir jaučiatės saugūs.

Apatinė eilutė

Mankštintis galima ne tik po širdies priepuolio. Būtina stiprinti jus ir jūsų širdį ateinantiems gyvenimo metams.

„Pratimai yra didžiulis atsigavimo po širdies priepuolio procese ir yra raktas į būsimų širdies priepuolių bei tolimesnės žalos prevenciją“, – skatina dr. Singhas. „Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu tam tikru būdu judėti.

Žinoma, gyvenimas po infarkto keičiasi, bet sportas tikrai įmanomas! Kalbu iš ilgametės kardiologo patirties. Svarbiausia – po truputį, klausant savo kūno ir gydytojo nurodymų. Tinkamai parinkta mankšta ne tik stiprina širdį, bet ir gerina nuotaiką, mažina stresą – o tai irgi labai svarbu. Tad nebijokite judėti, tik darykite tai atsakingai! Kreipkitės, pakonsultuosiu ir padėsiu sugrįžti į aktyvų gyvenimą.