Ar galite gerti per daug elektrolitų?

Ar galite gerti per daug elektrolitų? Tai svarbus klausimas, kuris nusipelno atitinkamo dėmesio. Elektrolitai yra svarbūs organizmui, tačiau jų perteklius gali sukelti neigiamų pasekmių. Svarbu žinoti, kiek elektrolitų reikia vartoti kasdien, kad išvengtume pertekliaus ar trūkumo. Šio straipsnio tikslas yra supažindinti skaitytojus su elektrolitų vaidmeniu organizme ir svarbiausiais aspektais, kuriuos reikia žinoti norint išvengti nepageidaujamų pasekmių. Taigi, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie elektrolitų vartojimo taisykles.

Jūsų organizmui reikia elektrolitų. Šios nuostabios medžiagos padeda jūsų kūnui veikti įvairiais būdais. Jie padeda palaikyti skysčių balansą. Jie maistines medžiagas paverčia energija. Jie palaiko raumenų kontrolę ir širdies ritmą.

Tai įspūdinga su sveikata susijusio nuostabumo santrauka – tai paaiškina, kodėl gėrimai su elektrolitais yra tokie populiarūs, ypač tarp fitneso žmonių.

Taigi, jei elektrolitai yra tokie nuostabūs, jums būtų geriau… ar ne? Ne visai, sako registruota dietologė Julia Zumpano, RD, LD. Štai kodėl per daug gero dalyko gali sukelti problemų.

Nerimas dėl elektrolitų disbalanso

Egzistuoja ilgas mokslinis elektrolitų veikimo paaiškinimas, tačiau pačiame pagrindiniame lygmenyje pagrindinis dėmesys skiriamas vienam dalykui: kūno pusiausvyros palaikymui.

Paprastai manome, kad elektrolitų disbalansas reiškia, kad jums jų trūksta. Tiesą sakant, taip parduodami produktai, kurių sudėtyje yra elektrolitų, pavyzdžiui, sportiniai gėrimai. Visa jų idėja yra papildyti išeikvotas atsargas.

Štai kodėl elektrolitų gaminiuose yra daug natrio, kalio, chlorido, magnio, fosfato ir kitų pagrindinių elektrolitų kiekį skatinančių elementų. Viskas apie jūsų kūno aprūpinimą.

Tačiau elektrolitų disbalansas taip pat gali būti didelis, ir tai sukelia savo problemų.

„Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti, kai koncentracija yra per didelė, kad jūsų kūnas, ypač inkstai ir hormonai, galėtų reguliuoti“, – aiškina Zumpano. „Bet koks elementų perteklius gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai ir žalingą poveikį.

Kas atsitiks, jei turite per daug elektrolitų?

Jei jūsų sistemoje yra per daug tam tikro elektrolito elemento, gali atsirasti tokių simptomų:

• Sumišimas ir dirglumas.
• Nereguliarus širdies susitraukimų dažnis (aritmija).
• Kvėpavimo sunkumai.
• Nuovargis.
• Galvos skausmai.
• Raumenų mėšlungis ar silpnumas.
• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
• Pykinimas ir vėmimas.

Ar saugu visą dieną gerti sportinius gėrimus?

Nerekomenduojama elektrolitų turinčius gėrimus paversti įprastu gėrimu visą dieną. „Su jais tikrai galima persistengti“, – perspėja Zumpano.

Galų gale, gurkšnoti sportinį gėrimą nėra tas pats, kas gurkšnoti vandenį pagrindiniam drėkinimui. Į gėrimus, kurių sudėtyje yra elektrolitų, žiūrėkite kaip į specialų produktą, kurį reikia naudoti prireikus norint papildyti prarastus organizmo išteklius.

Akimirkos, kai galbūt norėsite ištiesti elektrolitų gėrimą, yra šios:

• Po treniruotės ar fizinio aktyvumo.
• Itin karštą dieną, kai daug prakaituojate.
• Ligos, sukeliančios dehidrataciją, metu.

„Šiais atvejais papildę elektrolitų kiekį iš karto pasijusite šiek tiek geriau“, – sako Zumpano. „Klausykite savo kūno ir pasiimkite tai, ko jums reikia, bet nepersistenkite“.

Sportiniuose gėrimuose taip pat gali būti daug cukraus ir kalorijų – dar viena nuosaikumo priežastis.

Kiek sportinių gėrimų galite išgerti per dieną?

Parodykite šiek tiek santūrumo mažindami elektrolitų turinčius gėrimus, net kai atėjo pats tinkamiausias metas atsigerti. (Taip pat įspėjimas: elektrolitų gėrimai padidina troškulį, todėl juos lengviau gerti, palyginti su vandeniu.)

„Daugeliui žmonių turėtų pakakti vieno ar dviejų elektrolitų gėrimų, kad išeikvojus išteklius pasiektų saugų ir sveiką balansą“, – pataria Zumpano. „Jei po to vis dar esate ištroškęs, pabandykite atsigerti vandens.”

Jei jums sunku gerti paprastą vandenį, nes tai… gerai, paprastaspabandykite pridėti citrinos, žaliosios citrinos, mėtų ar agurkų, kad natūraliai sustiprintumėte skonį.

Kiti elektrolitų šaltiniai

Dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti sprendžiant, ar reikia atsitiktinai išgerti sportinį gėrimą: Elektrolitų elementų taip pat gaunama per tai, ką valgote.

„Elektrolitų yra daugybėje maisto produktų, ypač vaisiuose ir daržovėse“, – paaiškina Zumpano. „Jei valgote dietą, kurioje gausu visaverčio maisto, jūs patenkinsite savo pagrindinius elektrolitų poreikius, nebent darysite ką nors papildomai. [like exercise] ir reikia papildyti“.

Paskutinės mintys

Sportiniai gėrimai gali būti veiksmingas būdas atkurti prarastus elektrolitus po sunkios treniruotės arba prakaitavimo karštą dieną. Tačiau šie elektrolitų turintys mišiniai nėra skirti gėrimui visą dieną.

„Svarbu, kad elektrolitų lygis būtų subalansuotas – tai apima ir nedidinti šių lygių“, – sako Zumpano. „Taigi, neimk to, ko tau nereikia“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Taip, per daug elektrolitų gerti gali turėti neigiamų pasekmių organizmui. Svarbu laikytis rekomenduojamų elektrolitų kiekių, kad išvengtumėte dehidratacijos arba perkaitimo. Reikia paminėti, kad kai kurie žmonės, toki kaip sportininkai ar didelės prakaitavimo lygmens asmenys, gali gerti daugiau elektrolitų nei įprasta reikia. Tačiau, visada svarbu konsultuotis su gydytoju ar dietologu, kad jums būtų sudarytas individualus elektrolitų suvartojimo planas. Kadangi per daug elektrolitų gerti gali būti žalinga sveikatai, svarbu būti atsargiems su jų suvartojimu.