Ar galite būti priklausomas nuo pratimų?

Ar galite jausti, kad nuo treniruočių priklauso Jūsų savijauta, energija ir netgi emocinis stabilumas? Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti gilų poveikį mūsų kūnui ir psichikai. Taigi, ar Jūsų gyvenime treniruotės tėra pramoga ar išgyvenimo būdas? Galbūt jūsų fizinė veikla yra tarsi įpročio ar net priklausomybės forma. Pažvelkime į tai bendrai ir atraskime, kaip treniruotės gali paveikti mūsų kasdienybę.

Galbūt tai prasidėjo kaip apsisprendimas pasiekti geriausią savo gyvenimo formą. Tačiau atrodo, kad jūsų kažkada švenčiamas mankštos įprotis ima viršų – ir jūsų artimieji ima susirūpinti. Ar galite būti priklausomas nuo pratimų?

„Priklausomybė nuo pratimų yra tikra ir gali sukelti daug žalingų pasekmių“, – sako psichiatrijos specialistė Lindsay Honaker, DO.

Dr. Honakeris paaiškina, kaip nustatyti, ar esate priklausomas nuo pratimų, ir kaip ją įveikti.

Kas yra priklausomybė nuo pratimų?

Priklausomybė yra tada, kai esate psichologiškai ar fiziškai priklausomas nuo medžiagos ar elgesio. „Turėdami priklausomybę nuo pratimų, jūs turite norą arba jaučiate poreikį sportuoti net tada, kai tai sukelia neigiamų pasekmių“, – sako dr. Honakeris.

Nors mankšta yra naudinga, per daug, per intensyviai ar ekstremaliomis sąlygomis tai gali būti pavojinga. „Kai organizmas nepakankamai pailsi, susilpnėja imuninė sistema. Dėl susilpnėjusios imuninės sistemos esate imlesni tokioms ligoms kaip gripas ir COVID-19“, – tęsia ji.

„Aš taip pat mačiau atvejų – dažniau nei jūs manote – žmonių, kurie peržengia savo ribas ir išsivysto gyvybei pavojinga būklė, vadinama rabdomiolize. Rabdomiolizė yra raumenų irimas, kuris galiausiai sukelia inkstų nepakankamumą.

Per didelis pratimas gali įtempti jūsų kūną, padidindamas riziką:

• Dehidratacija.
• Karščio smūgis.
• Traumos, įskaitant kaulų lūžius.

Daktaras Honakeris perspėja, kad priklausomybė nuo pratimų kartais gali būti vartai į kitas priklausomybes. „Kai kurie gali vartoti medžiagas, tokias kaip didelės kofeino dozės, Adderall ir stimuliatoriai, norėdami mankštintis sergant ligomis arba esant mažai energijos. Netgi pažįstu fitneso varžovų, kurie, norėdami atsispirti, naudoja ir stimuliatorius, ir nelegalias medžiagas, tokias kaip kokainas“, – dalijasi ji.

„Arba galite susilaužyti kaulą ir toliau mankštintis, nepaisydami gydytojo patarimo, todėl būsite linkę į vis daugiau ir sunkesnių traumų“, – priduria ji.

Kodėl mankšta sukelia tokią priklausomybę?

Mūsų smegenys yra sujungtos su atlygio sistema. Kai patiriate ką nors malonaus, ši sistema išskiria geros savijautos hormoną, vadinamą dopaminu. Tačiau dopaminas yra tik vienas iš kelių laimės hormonų, kuriuos gamina jūsų kūnas. Jūsų hipofizė taip pat išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir didina malonumą.

Kai treniruojatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus ir dopaminą. (Ar kada nors girdėjote apie bėgimo rekordą?)

„Kai šių hormonų poveikis išnyksta, jūsų smegenys prisimena, kaip jie privertė jus jaustis. Tada ji nori pakartotinai elgtis taip pat, kad susigrąžintų tuos laimingus jausmus“, – aiškina daktaras Honakeris. „Smegenys daro tą patį, kai žmonės vartoja tokias medžiagas kaip kokainas. Būtent tai lemia priklausomybę sukeliantį elgesį“.

Nors priklausomybė nuo pratimų nėra tokia dažna tarp gyventojų, daktaras Honakeris teigia, kad ji dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems valgymo ar nerimo sutrikimų. Tai taip pat dažniau siejama su tam tikromis mankštos rūšimis, pavyzdžiui:

• Kultūrizmas.
• Ištvermės sporto šakos, tokios kaip važiavimas dviračiu ir maratono bėgimas.
• Treniruotės su svoriais.
• Imtynės.

Kaip sužinoti, ar esate priklausomas nuo pratimų?

Norėdami išsiaiškinti, ar turite problemų, daktaras Honakeris rekomenduoja savęs paklausti:

• Ar vis daugiau laiko skiriu mankštai, kad pajusčiau jos geros savijautos poveikį? Ir ar aš skiriu mažiau laiko kitiems dalykams, kuriuos dariau anksčiau, ar atsisakau socialinių veiklų, kad galėčiau treniruotis?
• Ar visa mano diena sukasi apie mankštą, ar didžiąją dienos dalį praleidžiu galvodamas apie mankštą? Ar praleisti treniruotę nėra išeitis?
• Ar jaučiuosi irzlus ir susijaudinęs, kai nesportuoju arba negaliu eiti į sporto salę?
• Ar mano šeima ar draugai išreiškė susirūpinimą dėl mano mankštos įpročių?
• Ar aš dažniau sergu, ar man sunkiau užmigti?
• Ar mano raumenys nuolat skauda?
• Ar mankštinuosi slapta, ar sėlinu to daryti?

Jei į kai kuriuos iš šių klausimų atsakėte teigiamai, jums gali prireikti pagalbos, kad atgautumėte mankštos įpročio pusiausvyrą. „Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad yra problema“, – pažymi dr. Honakeris. „Pasikalbėkite su patikimu draugu, kad padėtumėte geriau suprasti, ar peržengėte ribą nuo sveiko iki apsėsto.

Priklausomybės nuo pratimų gydymas

Jei manote, kad esate priklausomas nuo pratimų, nesate vienas. Ir yra keletas būdų, kaip ją įveikti:

Pakeiskite savo rutiną

Dr. Honaker rekomenduoja lėtai atsitraukti nuo pratimų. „Nesustok staigiai. Tai būtų labiau žalinga, nes norėsis grįžti ir dar labiau treniruotis“, – sako ji. „Vietoj to, pradėkite mažindami dienų, valandų skaičių arba treniruočių intensyvumą, o toliau eikite.

Išbandykite pokalbių terapiją

Terapeutai gali ne tik padėti jums susikurti mažinimo planą, bet ir padėti pakeisti požiūrį į mankštą. Ir jei turite kitų medicininių problemų, tokių kaip nerimas, depresija ar valgymo sutrikimas, jie taip pat gali padėti jums jas valdyti. „Ieškokite terapeuto, kuris atlieka kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Sporto psichologai taip pat yra puikus potencialus šaltinis“, – pataria dr. Honakeris.

Apsvarstykite vaistus

Vaistai gali padėti tiems, kurie mankštinasi, susidoroti su nerimu, depresija ar stresu. Antidepresantai, tokie kaip SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), gali padėti esant įkyrioms mintims apie mankštą. Jie taip pat naudingi žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Nežinote nuo ko pradėti? Apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir būkite atviri jiems apie savo mankštą ir mitybos įpročius. Jie gali padėti išsiaiškinti gydymo galimybes ir geriausius tolesnius veiksmus.

„Taip pat svarbu neatsilikti nuo savo kraujo tyrimo“, – sako dr. Honakeris. „Kartais jūsų gydytojas gali pastebėti jūsų laboratorinio darbo trūkumus, kurie gali būti priklausomybės nuo pratimų simptomas.

Ji tęsia: „Pratimai yra puikus būdas sumažinti streso hormonų kiekį, kuris padeda susidoroti su nerimu ir depresija. Tačiau kai peržengiate ribą nuo pakankamai daug mankštintis iki per didelio mankštos, galiausiai padidėja kortizolio (streso hormono) lygis. Tai puikus balansas, bet jūs tikrai galite tai pasiekti.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visiškai įmanoma būti priklausomam nuo sporto ir fizinės veiklos. Reguliariai vykdomas treniruotes gali tapti ne tik įpročiu, bet ir būtinybe norint išlaikyti fizines ir psichines sveikatą. Tačiau svarbu prisiminti, kad viskas turi būti daryta su saiku ir sąmoningumu. Įprastas gyvenimo ritmas turėtų būti išlaikytas, o treniruotės turėtų būti tik papildymas sveikai gyvensenai. Svarbiausia yra klausyti savo kūno ir daryti tai, kas jums geriausiai tinka.