Ar energetiniai gėrimai jums kenkia?

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Pastaruoju metu vis dažniau girdime apie energetinius gėrimus – ar jie iš tiesų tokie žalingi? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad taip, per didelis jų vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Šiame straipsnyje trumpai ir aiškiai aptarsime, kodėl verta susimąstyti prieš siekiant dar vieno skardinės. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Pasirodo, jausmas turi neigiamą pusę.

Vadinamieji „energetiniai gėrimai“ reklamuojami kaip būdas pakrauti jūsų protą ir kūną, gerinant jūsų koncentraciją ir susikaupimą bei suteikiant jums daugiau budrumo. Ir šie gėrimų prekės ženklai, tokie kaip Red Bull®, 5-hour ENERGY®, Monster® ir Celsius®, ir toliau skrenda iš lentynų. 2023 metais vien „Red Bull“ pardavimai siekė apie 7,34 milijardo JAV dolerių.

Bet kaip sakoma, viskas, kas blizga, nėra auksas. Kad ir kokie populiarūs jie būtų, teiginiai apie šių labai daug kofeino ir cukraus turinčių gėrimų naudą gali būti neverti dėmesio. Tiesą sakant, jie netgi gali kelti rimtą pavojų sveikatai, jei nesate atsargūs. Taigi, prieš atsimušdami, štai ką turėtumėte žinoti, pasak registruotos dietologės Amber Sommer, RD, LD.

Energinių gėrimų rūšys

Daugybė gėrimų šiandien rinkoje gali padėti greitai atsikratyti kofeino. Kava, žinoma, yra populiariausias pasirinkimas JAV žmonėms, o maždaug 154 milijonai suaugusiųjų arba 75 % gyventojų kasdien išgeria savo puodelį Džo.

Dažniausiai kava laikoma saugia. Taip yra, jei nepildote kavos puodelio visą dieną arba neužsakote „Venti“ kavos (didžiausio dydžio) „Starbucks“. Vienas iš tų didelių berniukų turi 410 miligramų (mg) kofeino. Pasak JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), tai yra 10 mg daugiau nei sveikas suaugęs žmogus per vieną dieną.

Tačiau, nepaisant dydžio, ką daryti, jei norite stipresnio ir greitesnio sukrėtimo, nei gali suteikti įprastas kavos puodelis? Energetinių gėrimų gerbėjai ginčysis, kad viena skardinė ar energetinis šotukas (labiau koncentruota energetinio gėrimo forma) nėra blogiau nei išgerti puodelį kavos. Pavyzdžiui, 8 uncijų „Red Bull“ skardinėje yra 80 mg kofeino. O 8 uncijų kavos puodelyje yra 95 mg.

Skamba nepavojingai, tiesa? Bet palauk. Ne taip greitai. Kofeinas yra tik viena istorijos dalis. Štai ką dar reikia žinoti.

Energetinių gėrimų privalumai ir trūkumai

Negalima paneigti, kad išgerdami kofeino kupiną gėrimą gausite energijos antplūdį ir sutelksite dėmesį. Taigi, jei ruošiatės atlikti testą, darbe deginate vidurnakčio aliejų ar norite pagerinti savo sportinius rezultatus, energetinio gėrimo pasirinkimas gali atrodyti kaip akivaizdus pasirinkimas. Bet ar tikrai žinote, ką geriate?

Kas yra energetinio gėrimo viduje?

Be tonų kofeino, energetiniuose gėrimuose taip pat yra galingas kitų ingredientų, tokių kaip taurinas, amino rūgštis ir žolelių ekstraktai, pavyzdžiui, ženšenis ir guarana, mišinys.

„Pačios šios sudedamosios dalys gali turėti tam tikros naudos sveikatai, pavyzdžiui, palaikyti smegenų ir širdies sveikatą, pagerinti energiją ir susikaupimą, taip pat antioksidacinę ir priešuždegiminę naudą, bet kai juos derinate su papildomu kofeinu ir pridėtu cukrumi energetiniame gėrime, gali būti nelaimės receptas“, – sako Sommeris.

Energetinių gėrimų pavojus sveikatai

Taigi, kuo žalingi energetiniai gėrimai?

„Retkarčiais sveikų žmonių vartojantys energetinius gėrimus greičiausiai nebus žalingi“, – patikslina Sommer. „Tačiau reguliarus jų gėrimas gali padidinti neigiamo poveikio sveikatai riziką, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.”

Šalutinis energetinių gėrimų poveikis yra daug.

„Kofeino ir pridėto cukraus derinys energetiniuose gėrimuose yra susijęs su sumažėjusiu jautrumu insulinui ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, todėl jie gali būti netinkamas pasirinkimas tiems, kurie serga diabetu”, – tęsia ji.

Išgėrus energetinio gėrimo taip pat gali kilti pavojus dėl tokių dalykų kaip:

• Nerimas.
• Depresija.
• Viduriavimas.
• Haliucinacijos.
• Galvos skausmai.
• Nuotaikos svyravimai.
• Pykinimas.
• Greitas širdies susitraukimų dažnis (tachikardija).
• Insultas.
• Dantų ėduonis.
• Svorio padidėjimas.

Energetiniai gėrimai, insultas ir širdies problemos – o, mano!

Nustebote pamatę insultą aukščiau esančiame sąraše? Tai tiesa. Energetiniai gėrimai taip pat gali sukelti insultą. Insultas yra kaip širdies priepuolis, bet jūsų smegenyse. Būklė, galinti sukelti insultą išgėrus energetinio gėrimo, vadinama grįžtamuoju smegenų kraujagyslių susiaurėjimo sindromu (RCVS). Šis staigus jūsų smegenų kraujagyslių spazmas gali apriboti jų aprūpinimą krauju arba sukelti kraujavimą.

„Nėra neįprasta, kad žmonės, vartoję vien kofeiną, jaučiasi nervingi ar nerimauja“, – perspėja Sommeris. „Tačiau kai vartojate per daug ir derinate tai su stimuliuojančiu papildomų ingredientų, tokių kaip guaranos, poveikiu, tai gali sustiprinti psichologinį ir neurologinį poveikį. Tai taip pat gali turėti poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pavyzdžiui, padažninti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, ir netgi sukelti insultą.

Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė insulto rizika.

Kiti sveikatos klausimai

Be daugelio fizinės ir psichinės sveikatos pavojų, prieš imant energetinį gėrimą reikia atsižvelgti į kitus svarbius dalykus, pažymi Sommer.

Energetinių gėrimų maišymas su alkoholiu

„Alkoholio maišymas su energetiniu gėrimu yra tikrai bloga idėja“, – pabrėžia ji. „Gyvinamasis energetinio gėrimo poveikis gali užmaskuoti svaiginantį alkoholio poveikį, todėl nejaučiate, kaip girtasi“. Ir tai sukuria labai apgaulingą duetą.

JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad žmonės, kurie maišo alkoholį ir energetinius gėrimus, keturis kartus dažniau išgeria alkoholį nei tie, kurie neprideda energijos prie savo kokteilio. Jie taip pat dažniau praneša apie nepageidaujamą ar neapsaugotą seksą, vairavimą išgėrę ar važinėjimąsi su neblaiviu vairuotoju arba susižalojimą.

Sommer toliau aiškina, kad dehidratacija taip pat kelia susirūpinimą. „Kofeinas turi diuretikų poveikį, kuris gali padidinti dehidratacijos riziką, todėl dar svarbiau vartoti pakankamai vandens ir kitų skysčių be kofeino, kad išliktų hidratuotas.”

Ji priduria, kad dėl gero skonio energetinis gėrimas paprastai išgeriamas greitai kaip soda, o ne gurkšnojamas kaip puodelis kavos, o tai sustiprina gėrimo poveikį.

Energetinių gėrimų maišymas su vaistais

Energetinių gėrimų sudedamosios dalys ne visada gerai sąveikauja su tam tikrais vaistais, todėl maišyti juos yra bloga idėja. „Jei vartojate vaistus nuo depresijos ar nerimo ar kraują skystinančius vaistus, energetiniame gėrime esantys stimuliatoriai gali sustiprinti arba sumažinti tų vaistų poveikį“, – įspėja Sommeris.

Kas turėtų visiškai vengti energetinių gėrimų?

Sommerio teigimu, šios grupės turėtų visiškai vengti energetinių gėrimų dėl galimos rizikos:

• Vaikams ir paaugliams.
• Nėščios.
• Asmenys, sergantys jau esamomis ligomis (pvz., širdies ar inkstų liga).
• Kiekvienas, kuris reguliariai vartoja vaistus sveikatos būklei gydyti.

Sveikos alternatyvos energiniams gėrimams

Kai kurie energetinių gėrimų prekės ženklai reklamuoja „sveikesnius“ variantus, kuriuose yra be cukraus arba mažai cukraus ir mažai kalorijų bei gali būti vitaminų ir mineralų. Bet tai dar nereiškia, kad jie jums tinka.

„Nėra būdo žinoti, ar teiginys teisingas, ar ne“, – teigia Sommeris. „Galbūt juose yra mažiau cukraus ar mažiau kofeino, bet tikriausiai juose vis tiek yra daug kitų priedų ir stimuliatorių, kurie jums visai nenaudingi.”

Laikina privilegija, kurią gaunate iš energetinio gėrimo, yra trumpalaikė ir galiausiai jausitės ne taip puikiai. Taigi, jei esate nuosmukio būsenoje arba norite greitai pradėti savo dieną, užuot griebę energetinį gėrimą, kad greitai susitvarkytumėte, apsvarstykite šias saugesnes alternatyvas:

• Kava. Saikingai kava yra stiprus antioksidantų šaltinis ir netgi gali sumažinti pažinimo nuosmukio ir vėžio bei kepenų ligų riziką.
• Juodoji arbata. Tyrimas po tyrimo rodo, kad arbatos gėrimas jums puikiai tinka. Ir yra daugybė pasirinkimų. Jei norite padidinti energijos, juodoji arbata yra geriausias jūsų pasirinkimas. Maždaug 45 mg joje yra daugiausia kofeino iš visų arbatų ir maždaug perpus mažiau nei puodelyje kavos.
• Žalioji arbata. Moksliniai tyrimai parodė, kad žalioji arbata taip pat gali padėti kovoti su vėžiu ir širdies ligų rizika, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį bei padėti numesti svorio.
• Kokosų vanduo. Ši parinktis yra prisotinta mineralų, antioksidantų ir elektrolitų, todėl tai puikus būdas padidinti savo energiją po treniruotės.
• Kombucha. Šioje fermentuotoje juodojoje arbatoje yra probiotikų, kurie gali padėti virškinti.
• Sportiniai gėrimai. Juose gali būti daug cukraus ir kalorijų, tačiau sportiniai gėrimai, tokie kaip Gatorade® ir Propel®, taip pat padeda pakeisti elektrolitus, kurių kiti energetiniai gėrimai tiesiog negali. „Tačiau svarbu jų nenaudoti per daug“, – sako Sommer. „Daugumai žmonių nereikia jų reguliariai gerti.

Natūralūs būdai išlaikyti energiją

Žinoma, yra ir natūralių būdų išlaikyti energiją. Pasak Sommerio, svarbu:

• Gerkite pakankamai vandens. Jei visą dieną geriate pakankamai vandens, išvengsite dehidratacijos, o tai išeikvoja jūsų energiją.
• Miegoti. Nėra daug geriau nei gauti daug geros kokybės ZZZ. O pailsėjus, jums reikės mažiau kofeino, kad išliktumėte budrūs ir budrūs.
• Valgyk gerai. Valgydami gerai subalansuotą maistą, kuriame yra liesų baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, galėsite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sotesni, be papildomo kofeino ir cukraus.
• Pratimai. Būdami aktyvūs, natūraliai padidinsite energijos lygį, pagerinsite nuotaiką ir tiesiog jausitės geriau.

Iš apačios į viršų? Štai esmė

Energetiniai gėrimai gali būti patogus ir greitas pasirinkimas, tačiau jų rizika sveikatai nėra verta kompromiso. Dėl didelio kofeino, cukraus pertekliaus ir paslėptų ingredientų energetiniai gėrimai nėra sveiki. O rinktis sveiką, o ne skubotą visada yra geriausias būdas.

Yra daugybė kitų būdų, kaip sustiprinti savo žingsnį, kurie ne tik suteikia energijos, bet ir yra malonūs bei puoselėjantys jūsų kūną.

Žinot, per daugelį metų praktikos teko matyti visko. Energetiniai gėrimai – ne išimtis. Trumpalaikis energijos pliūpsnis vilioja, bet kaina už jį gali būti nemaža: širdies permušimai, nerimas, nemiga. Kaip gydytojas, patariu saiką ir sveiką alternatyvą – gerą miegą, subalansuotą mitybą, ir, žinoma, puodelį gardžios lietuviškos kavos, jei jau reikia postūmio! Sveikata brangiausia, rūpinkimės ja atsakingai.