Ar dieta gali padėti sumažinti fibromą?

Ar gali dieta padėti sumažinti fibromą?

Moterims, kurios kenčia nuo gimdos fibromų, gali kilti klausimas, ar dieta gali padėti sumažinti šių gerybinių auglių dydį ar simptomus. Nors nėra vienareikšmio atsakymo, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri mitybos pokyčiai gali turėti teigiamą poveikį fibromoms.

Jei sergate gimdos fibroma ir jaučiate skausmą ar gausų kraujavimą, nesate vieni. Iki 80 % visų moterų ir žmonių, kuriems priskiriamos moterys gimimo metu (AFAB), fibroma išsivysto prieš prasidedant menopauzei.

Bet ar turite priimti gimdos fibromą kaip būklę, kurios visiškai nekontroliuojate? O gal ir ne.

Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti fibromų riziką arba padėti sutramdyti simptomus, tokius kaip skausmas ir stiprus kraujavimas. Minimaliai invazinė ginekologė chirurgė Megan Billow, DO, paaiškina, ką jūsų dieta gali ir ko negali padaryti dėl gimdos fibromų.

Maisto produktai, padedantys išvengti fibromų arba juos sumažinti

„Nėra vienos dietos, kuri stebuklingai veiktų, kad būtų išvengta arba gydoma fibroma“, – sako dr. Billow. „Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti fibromų riziką. Dietos pokyčiai gali sumažinti simptomus sumažindami hormonų, skatinančių fibromą, kiekį.

Jei tikitės išvengti miomų arba pagerinti savo simptomus, valgykite daugiau šių maisto produktų, kurie gali kovoti su fibroma.

Vaisiai ir daržovės

Valgant daug vaisių ir daržovių sumažėja daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir tam tikrų rūšių vėžį, rizika. Ir pasirodo, jie taip pat gali padėti sumažinti gimdos fibromų atsiradimo riziką.

„Didelė apžvalga parodė, kad žmonės, kurie valgė daugiau vaisių ir daržovių, turėjo mažesnę riziką susirgti fibroma”, – sako dr. Billow. „Tyrimai rodo, kad pacientai, kurie valgė keturias porcijas per dieną, turėjo mažesnę fibromos riziką, palyginti su pacientais, kurie valgė vieną porciją per dieną.

Visi vaisiai ir daržovės turi didelę naudą sveikatai, tačiau atrodo, kad šios rūšys yra ypač naudingos kovojant su fibroma:

• Obuoliai.
• Brokoliai.
• Kopūstas.
• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai.
• Pomidorai.

Kodėl vaisiai ir daržovės padeda išvengti miomų? Kai kurie fibromų ir dietos tyrimai rodo keletą galimų priežasčių:

• Skaidulų kiekis: Vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų, kurios padeda jūsų organizmui atsikratyti estrogeno pertekliaus per išmatą. Estrogenai maitina fibromas, todėl pašalinus bet kokį perteklių gali sumažėti fibromų rizika.
• Žemesnis KMI: Vaisiai ir daržovės paprastai turi mažai kalorijų. Taigi, valgydami daugiau šių maisto produktų, o ne kaloringesnius, mažiau maistingus patiekalus, galite pasiekti mažesnį kūno masės indeksą (KMI). Didesnis KMI padidina estrogenų kiekį, o tai padidina fibromų riziką.
• Mityba: Šie maisto produktai turi maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mikroelementai ir antioksidantai, kurie gali atgrasyti nuo fibromų augimą.

Mažo riebumo pieno produktai

Kai kurie tyrimai rodo, kad kalcio turintys pieno produktai gali sumažinti fibromų riziką. „Kiekvieną dieną stenkitės suvartoti tris porcijas neriebių arba neriebių pieno produktų“, – pataria dr. Billow. Sutelkite dėmesį į jogurtą, kuriame yra probiotikų – naudingų bakterijų, kurios palaiko jūsų žarnyno sveikatą.

Tinkamo pieno produktų kiekio valgymas negarantuoja, kad išliksite be miomų. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga. „Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta, jog pieno produktai gali padėti sergant miomomis“, – pažymi dr. Billow. „Tačiau jūsų organizmas gauna naudos iš kalcio ir probiotikų, todėl verta tai apsvarstyti.”

Jei netoleruojate laktozės, ieškokite augalinio pieno, jogurto ar sūrio. Daugelyje jų yra probiotikų ir kalcio. Patikrinkite maistinių medžiagų etiketėje nurodytą kalcio kiekį, o jogurto etiketėse ieškokite „gyvų ir aktyvių kultūrų“.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D

Vitaminas D svarbus kaulų, imuninės sistemos ir nervų sveikatai. O kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant pakankamai vitamino D, sumažėja fibromų rizika.

Vitamino D maisto šaltiniai yra:

• Stiprinti pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas.
• Praturtintos pieno produktų alternatyvos, pavyzdžiui, sojos, migdolų, kokosų ar avižų pienas arba jogurtas.
• Lengvas tunas.
• Vaivorykštinis upėtakis.
• Lašiša.

„Vitamino D trūkumas dažnai pastebimas moterims, turinčioms fibroidų“, – sako dr. Billow. „Padidinęs vitamino D kiekį gali padėti išvengti šios būklės.”

Kaip sužinoti, ar jums trūksta vitamino D? Be kraujo tyrimo negalite tiksliai žinoti, tačiau vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys.

„Sunku ištaisyti vitamino D trūkumą vien dieta“, – priduria dr. Billow. „Pagrindinis būdas, kuriuo žmonės gauna vitamino D, yra neapsaugotas buvimas saulėje. Tačiau be apsaugos nuo saulės kyla pavojus nudegti, priešlaikinis senėjimas ir odos vėžys.

O jei gyvenate šiauriniame klimate, jums gali tekti ištisus mėnesius be pakankamai saulės šviesos, kad jūsų D lygis būtų aukštesnis. Tamsesnio odos atspalvio žmonės taip pat turi didesnę trūkumo riziką, nes jų oda negamina tiek vitamino D.

Vitamino D papildas gali padėti išvengti gimdos fibromų, tačiau pirmiausia kreipkitės į savo paslaugų teikėją. „Jei jau turite gerą vitamino D kiekį, papildas tikriausiai nėra būtinas ir gali būti žalingas“, – įspėja dr. Billow. „Visada pasakykite savo paslaugų teikėjui apie visus vartojamus vitaminus ar vaistažolių papildus.

Maisto produktai, galintys prisidėti prie fibromų atsiradimo

Nors kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti fibromų riziką, kiti gali turėti priešingą poveikį. Kai kurie tyrimai siūlo apriboti arba vengti šių maisto produktų:

Raudona mėsa ir kumpis

Dieta, kurioje gausu raudonos mėsos, pavyzdžiui, malta jautiena, kepsnys, veršiena ar kumpis, gali sukelti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligas ir vėžį. Raudona mėsa taip pat gali turėti įtakos gimdos fibromų formavimuisi, nors norint patvirtinti šį ryšį, reikia daugiau tyrimų.

„Kai kuriuose tyrimuose gimdos fibroma sergantys žmonės pranešė, kad valgo daugiau raudonos mėsos ir kumpio nei žmonės, kurie neturėjo miomų“, – sako dr. Billow. „Mes dar nežinome, ar tai dėl nesveikų sočiųjų riebalų, teršalų ar tam tikro šių veiksnių derinio.”

Tai nebūtinai reiškia, kad mėsainiai nėra ant stalo. Pabandykite išsaugoti šią mėsą ypatingoms progoms. Siekite suvalgyti ne daugiau kaip 6 uncijas raudonos mėsos per savaitę arba 3 uncijas, jei sergate širdies liga. Norėdami gauti mažiau sočiųjų riebalų valgydami šią mėsą, galite:

• Rinkitės liesesnius kepsnio gabalus, pavyzdžiui, nugarinę arba šoninį kepsnį.
• Nupjaukite matomus riebalus.
• Iškeiskite riebesnę maltą jautieną į 90% liesą maltą jautieną.
• Vietoj maltos jautienos naudokite maltą kalakutieną.

Alkoholis

Alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir spiritiniai gėrimai, gėrimas gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai ir galbūt fibromų rizikai. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas, ypač didesniais kiekiais, keičia hormonus jūsų organizme. Šie hormoniniai pokyčiai gali sukelti fibroidų susidarymą.

„Jei norite pagerinti savo sveikatą ir sumažinti fibromų riziką, venkite alkoholio“, – pataria dr. Billow. „Jei geriate, apsiribokite saikingais kiekiais“. Tai reiškia:

• Ne daugiau kaip du gėrimai per dieną vyrams ir žmonėms, priskirtiems vyrams gimus (AMAB).
• Ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir žmonėms AFAB.

Saugokitės stebuklingų papildų ir „vaistų“

Gali būti sunku gyventi su fibromos simptomais. Suprantama, kad daugelis žmonių kreipiasi į internetinius patarimus ir priedus, ieškodami galimų sprendimų. Tačiau būkite atsargūs – šie „stebuklingi vaistai“ dažniausiai yra neveiksmingi ir geriausiu atveju švaistomi pinigai. Blogiausiu atveju jie gali būti pavojingi.

„Nenaudokite maisto papildų ir nesiklausykite kieno nors patarimų socialinėje žiniasklaidoje, užuot gavęs rekomenduojamą medicininę priežiūrą“, – teigia dr. Billow. „Nėra įrodymų, kad kokie nors natūralūs papildai išgydytų ar sumažintų miomas. Ir jei reguliariai nesikreipiate į savo paslaugų teikėją, galite praleisti svarbius sveikatos patikrinimus.

Suderinti mitybą keičiasi daugiau judant

Valgydami daugiau miomoms palankaus maisto, taip pat apsvarstykite daugiau fizinio aktyvumo. Nesijaudinkite: jums nereikia lankytis sporto salėje ar prakaituoti per įtemptus sukimosi užsiėmimus, kad gautumėte naudos.

„Kasdienis judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali sumažinti fibromos simptomus, jei jį derina su dietos pokyčiais“, – sako dr. Billow. „Reguliarus pratimas gali padidinti endorfinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, kiekį. Ir daugiau fizinio aktyvumo taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Kaip ir sveika mityba, mankšta gali padėti numesti perteklinius kilogramus ir sumažinti estrogenų kiekį. „Kova su fibroidais iš tikrųjų reiškia bendrą sveiką gyvenimo būdą“, – priduria ji. „Kartu dietos pokyčiai ir mankšta yra galingas būdas natūraliai subalansuoti hormonus.”

Sutelkite dėmesį į mažus, įgyvendinamus pokyčius

Dietos koregavimas yra žingsnis teisinga kryptimi, jei norite sumažinti fibromų riziką. O dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei mažai riebios mėsos, gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

„Nėra garantijos, kad tam tikri maisto produktai užkirs kelią miomoms ar sumažins jų atsiradimą visiems“, – pažymi dr. Billow. „Tačiau sveika mityba suteikia daug naudos sveikatai, kuri padės jaustis geriausiai. Tai gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir padėti jums pasiekti sveiką svorį. Taip pat sumažinsite širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką.

Nors žinome, kad tai mums naudinga, gali būti sunku pakeisti savo mitybą. Nebūkite per daug griežti sau, jei stengiatės – ir nesistenkite daryti didelių, esminių pokyčių iš karto. Lėtai pakeiskite raudoną mėsą ir mažiau maistingą perdirbtą maistą vaisiais ir daržovėmis, kad padėtumėte formuoti sveikesnius įpročius.

„Galite pastebėti, kad su laiku valgyti sveiką maistą tampa vis lengviau, nes jaučiatės geriau“, – sako dr. Billow. „Nežiūrėkite į dietos pokyčius kaip į stebuklingą vaistą, o kaip į investiciją į save ir savo bendrą sveikatą.

Dieta yra svarbi fibromų gydymo plano dalis. Tinkamai pasirinkus maistą gali padėti sumažinti fibromos dydį ir sumažinti jų simptomus. Kai kurie tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu skaidulų, antioksidantų ir fitochemikalų, gali būti naudinga mažinant fibromas. Rekomenduojami maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir riešutai. Riboti reikėtų perdirbtų maisto produktų, raudonos mėsos ir pieno produktų vartojimą. Norint nustatyti geriausią mitybos planą, svarbu pasitarti su gydytoju arba registruotu dietologu.