Ar blogai numesti svorio per greitai?

Ar blogai numesti svorio per greitai? Tai yra klausimas, kuris kelia daug polemikos ir rūpesčių tarp žmonių, trokštančių numesti svorį. Greitas svorio netekimas gali būti pavojingas dėl žmogaus sveikatos. Neproporcingas svorio mažėjimas gali lemti rimtas sveikatos problemas, tokiu būdu pažeidžiant organizmo pusiausvyrą. Tad, svarbu rasti saugius ir veiksmingus būdus, kaip numesti svorį, išlaikant sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą. Šis straipsnis apžvelgs svarbiausius aspektus, kurie turėtų būti atsižvelgti, norint prarasti svorį sveikai.

Kai esate pasirengęs lieknėti, norite tai padaryti dabar. Tačiau dauguma sveikatos ekspertų teigia, kad greitas svorio metimas nėra tinkamas būdas. Tai gali sabotuoti jūsų ilgalaikius svorio metimo tikslus ir taip pat pakenkti jūsų sveikatai.

Kodėl blogai greitai numesti svorio? Endokrinologas ir nutukimo specialistas Marcio Griebeler, MD, paaiškina, kodėl lėtas ir pastovus laimi svorio metimo lenktynes ​​ir kaip tai padaryti.

Kas yra greitas svorio metimas?

Nėra stebuklingo skaičiaus, kuris būtų kvalifikuojamas kaip „greitas svorio metimas“. Jūsų svoris, amžius ir aktyvumo lygis lemia, ką šis terminas reiškia jums.

Per daug nesijaudinkite dėl svarų skaičiaus, kurį turėtumėte (arba neturėtumėte) numesti. Vietoj to peržiūrėkite dietos planą, kurio laikotės, kad numestumėte svorio. Ekstremalios dietos su dideliais pažadais paprastai patenka į „greito svorio metimo“ kategoriją.

„Venkite itin ribojančių mitybos planų, nes jų laikytis ilgainiui sunku, o gal net neįmanoma“, – sako dr. Griebeleris. „Jei dietos plano negalite laikytis mėnesius ar metus, greičiausiai tai yra greito svorio metimo planas. Ir tie planai ir triukai nėra sveikas, tvarus būdas numesti svorio.

Nuosaikesnis tikslas numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę paprastai būna sėkmingesnis ilgainiui.

Greito svorio metimo rizika

Sunku atsispirti greito svorio metimo vilioniui. Būkite 10 svarų lengvesni iki kitos savaitės? Taip prašau. Tačiau nepasiduokite prašmatnioms reklamoms. Dažniausiai tie mitybos planai yra blogos naujienos jūsų sveikatai.

Jūsų medžiagų apykaita persijungia į žemesnę pavarą

Jūsų medžiagų apykaita yra jūsų kūno kalorijų deginimo procesas. O sutrikusi medžiagų apykaita gali pakenkti jūsų organizmo gebėjimui išlaikyti svorį.

„Kai numetate svorio per greitai, jūsų kūnas sulėtina kalorijų deginimo procesą”, – aiškina daktaras Griebeleris. „Taip jūsų kūnas bando užtikrinti, kad nemirtumėte badu. Galite iš karto numesti daug svorio, bet jūsų medžiagų apykaita greitai pereina į išgyvenimo režimą.

Jūsų medžiagų apykaitos pokyčiai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės, išbandę greito svorio metimo planus, atgauna svorį. Kai grįžtate prie įprastos mitybos, jūsų medžiagų apykaita nėra pripratusi prie tiek kalorijų – ir kilogramai grįžta.

Jūs prarandate raumenų masę

Kai sumažinsite kalorijų kiekį, galite pamatyti, kad šis skaičius skalėje krenta kaip akmuo. Bet jūs prarandate ne tik riebalus. Jūs taip pat prarandate raumenis.

„Dėl staigių ir griežtų kalorijų apribojimų neteksite raumenų masės ir riebalų“, – sako daktaras Griebeleris. „Sunkiau numesti svorio, kai neturite pakankamai raumenų masės, nes raumenys sudegina daug kalorijų.”

Kita vertus, lėtesnis svorio metimas kartu su mankšta suteikia kūnui laiko numesti riebalus, išsaugant raumenų masę. Ir premija: išlaikote raumenų kalorijų deginimo galią.

Prarandate svarbias maistines medžiagas

Kad jūsų kūnas veiktų, reikia tam tikro kiekio riebalų, baltymų ir angliavandenių. Jam taip pat reikia daugybės vitaminų ir mineralų. Kai sumažinate kalorijų skaičių arba atsisakote visų maisto produktų grupių, pvz., angliavandenių ar pieno produktų, rizikuojate:

• Virškinimo problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas.
• Nuovargis ir energijos praradimas.
• Kaulų tankio ir stiprumo praradimas.
• Žemas imunitetas ligoms.
• Plaukų slinkimas.

„Nėra nieko blogo mažinti kalorijų kiekį, jei valgote įvairų maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų“, – sako dr. Griebeleris. „Jūsų racione turėtų būti įvairių sveikų, visaverčių maisto produktų. Nebandykite sumažinti daugiau nei 500 kalorijų per dieną.

Tikėtina, kad atsisakysite dietos

Kai ketinate greitai numesti svorio, galite pastebėti, kad toliau mesti svorį tampa sunkiau, o ne lengviau. Po kelių savaičių greičiausiai visą laiką jausitės alkani. Pagunda ropštis į lovą su dėžute sausainių yra tikra.

Nekaltink valios trūkumo. Tai jūsų hormonai, ir jie daro būtent tai, kam jie buvo sukurti.

„Per greitai sumažinus per daug kalorijų, atsiranda hormoninių pokyčių, dėl kurių norisi valgyti“, – sako daktaras Griebeleris. „Net labai ryžtingam žmogui bus sunku nugalėti tuos alkio hormonus. Šie greiti hormoniniai pokyčiai priverčia jus taip išalkti, kad sukelia dietos nesėkmę.

Sveikas (ir pastovus) svorio metimas turėtų būti jūsų tikslas

Nėra vienos dietos, kuri tiktų visiems. Tačiau šios bendrosios gairės gali padėti jums sveikai numesti svorio ir jį išlaikyti.

Sukurkite raumenis, kol numesite svorio

Sveikas svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote. Jei norite maksimalių rezultatų, jums reikia fizinio aktyvumo.

Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, degina kalorijas, tačiau jėgos treniruotės yra tokios pat svarbios. Keldami svorius ar atlikdami pasipriešinimo treniruotes, padidinate raumenų masę. Ir kai turite daugiau raumenų masės, jūs:

• Sudeginkite daugiau kalorijų net ir ramybėje.
• Pagerinkite savo pusiausvyrą ir sumažinkite kritimo riziką.
• Sumažinkite sąnarių skausmą ir artrito simptomus, kad galėtumėte judėti ir mesti svorį.
• Stiprinkite kaulus ir sumažinkite lūžių bei osteoporozės riziką.

Padarykite miegą prioritetu

Ar kada nors pastebėjote, kad kai esate išsekęs, norite valgyti daugiau? Kai esate pavargęs, jūsų alkio hormonai įsiveržia ir sugadina jūsų galimybes apeiti tą spurgą. Jei nuolat trūksta miego, net geriausias svorio metimo planas atrodys neįmanomas.

„Kiekvieną naktį stenkitės kokybiškai miegoti bent septynias valandas“, – sako daktaras Griebeleris. „Jei nuolat kenčiate nuo miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju. Daugelis žmonių, turinčių miego sutrikimų, to nežino – ir miego sutrikimai yra gydomi.

Raskite pusiausvyrą

Pagalvokite apie savo mitybos planą ir ar galėtumėte tai daryti visą likusį gyvenimą. Sumažinti porą šimtų kalorijų per dieną? Įmanoma. Daugiau niekada nevalgysite dubenėlio ledų? Tikriausiai ne.

„Geriausia dieta yra ta, kurios laikysitės“, – sako daktaras Griebeleris. „Pakeisti savo įpročius sunku, bet tai įmanoma. Rinkitės mitybos planą, kuris leistų retkarčiais suvalgyti gabalėlį šokolado ar gabalėlį picos. Daug lengviau tęsti tokius planus mėnesius ir net metus.

Greiti rezultatai kurį laiką džiugina, momentinis pasitenkinimas nėra geriausias, kai kalbama apie svorio metimą. Lėtai numeskite kilogramus, kad šiandien būtumėte sveikesni ir išliktumėte tokie ilgus metus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, blogai numesti svorio per greitai gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Stresas organizmui, prastos mitybos įpročiai ir greiti svorio netekimo metodai gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Svarbu atkreipti dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą bei reguliarius fizinio aktyvumo pratimus, siekiant sveikai numesti svorio ir išlaikyti ilgalaikę gerą sveikatą. Laikydamiesi sveikų gyvensenos principų, galite pasiekti norimų rezultatų sveikai ir saugiai.