Ar biotinas tikrai padeda plaukams augti?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat girdžiu klausimą: „Ar biotinas tikrai padeda plaukams augti?”. Tiesa ta, kad tai nėra taip paprasta. Šiandien panagrinėkime šį mitą ir pažiūrėkime, ką mokslas sako apie biotiną ir plaukų augimą.

Jei naršote plaukų priežiūros skyriuje arba internete ieškote plaukų priežiūros priemonių, vienas dalykas, kuris gali pasirodyti, yra biotinas. Šis B grupės vitaminas yra žinomas kaip padedantis jūsų spynoms išlikti sveikoms, o dermatologai dažnai rekomenduoja jį padėti nuo plaukų slinkimo.

Bet ar biotinas iš tikrųjų gali padėti jūsų plaukams augti?

„Mes manome, kad biotinas yra labai naudingas plaukų sutrikimams”, – sako dermatologė Wilma Bergfeld, MD. „Tai taip pat daro nagus storesnius, o geriamasis biotinas yra itin saugus.

Ar tai reiškia, kad tai taip pat gali padėti jūsų plaukams ilgėti? Ne visai. Biotine yra būtinų baltymų, kurie padeda vystytis jūsų odai, nagams ir plaukams, tačiau tai nereiškia, kad tai stebuklingas produktas jūsų sruogoms. Išsiaiškinkime, ką biotinas gali ir ko negali padaryti jūsų plaukams.

Kodėl slenka plaukai?

Jei susiduriate su plaukų slinkimu, jums tikriausiai įdomu ne tik tai, ką galite padaryti, bet ir kodėl taip atsitinka. Plaukų slinkimas turi daug priežasčių, iš kurių daugelis yra sisteminės. „Jei jūsų plaukai slenka prie šaknų, dažnai kažkas negerai jūsų kūne ar jūsų gyvenimo situacijoje“, – sako dr. Bergfeldas.

Tam tikros sveikatos būklės yra susijusios su plaukų slinkimu. Tarp jų yra endokrininės sistemos sutrikimai, įskaitant hipofizės, prieskydinės liaukos ar antinksčių, kiaušidžių ar sėklidžių problemas. „Pavyzdžiui, moterys prieš menopauzę, kurios gausiai kraujuoja, gali netekti geležies, o anemija sukelia plaukų slinkimą“, – aiškina dr. Bergfeldas.

Viskas, kas sutrikdo jūsų virškinimo traktą (GI), taip pat gali turėti įtakos plaukų augimui, priduria ji.

Tačiau viena dažniausių priežasčių gali jus nustebinti: mityba. „Kai žiūrime į tai, ką valgo mūsų pacientai, pastebime, kad juose dažnai mažai baltymų ir būtinų vitaminų“, – pažymi dr. Bergfeldas. „Be to, norint gaminti hormonus, jums reikia šiek tiek angliavandenių, o jūsų smegenims reikia riebalų.

Svarbu suprasti, kas sukelia jūsų plaukų slinkimą, tačiau tam gali prireikti detektyvinio darbo. Dr. Bergfeldas sako, kad dermatologai pradeda nuo kruopštaus fizinio patikrinimo. Jie atsižvelgia ne tik į jūsų mitybą, bet ir į jūsų mankštos įpročius bei šeimos istoriją. Tada jie peržiūri jūsų vaistus (nes kai kurie gali sukelti plaukų slinkimą) ir kraujo tyrimą.

Ar biotinas padeda padidinti plaukų augimą?

Biotinas yra būtinas vitaminas, padedantis gaminti keratiną (baltymą, kuris yra atsakingas už nagų, odos ir plaukų formavimąsi). Kai kurie tyrimai, įskaitant 2016 m., parodė, kad biotino trūkumas jūsų sistemoje gali sukelti plaukų slinkimą.

Tokiu atveju jums gali kilti klausimas, ar padidinus biotino suvartojimą pagerės plaukų augimas. Ir bet koks „Google“ ieškojimas, kurį atlikote šia tema, greičiausiai sukėlė tokius teiginius. Tačiau pirmiausia svarbu žinoti, kad yra skirtumas tarp to, kas padeda skatinti plaukai augimas ir kažkas, kas padeda užkirsti kelią plaukai praradimas.

Kol kas nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima galutinai teigti, kad biotinas gali padėti augti plaukams.

Bet biotinas turi įrodyta, kad jis padeda išvengti nuplikimo ir plaukų slinkimo.

Tiesą sakant, biotinas pirmiausia naudojamas alopecijai – būklei, dėl kurios plaukų slinkimas visų lyčių žmonėms. „Biotinas padeda palaikyti plaukų augimą ir padeda nuo uždegimo“, – sako daktaras Bergfeldas. „Visa tai naudinga plaukų folikului, odai ir nagams“.

2012 m. atliktame nedideliame tyrime moterų, kurių plaukai slenka, jų bendras storis ir augimas pagerėjo po to, kai išgėrė multivitaminų, kurių sudėtyje yra biotino. Tačiau kadangi multivitaminuose yra kitų ingredientų, sunku jį visiškai priskirti biotinui.

Ar biotiną turėtumėte išbandyti, neatlikus rimtų tyrimų? Geros naujienos yra tai, kad biotino vartojimas protingais kiekiais nepadarys jokios žalos.

Kiek biotino reikia vartoti?

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, jei norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai biotino, suaugusiesiems rekomenduojama kasdien suvartoti 30 mikrogramų (mcg). Jei esate nėščia, jums reikia apie 35 mcg per dieną.

Jei sergate alopecija, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus biotino papildus arba dietą, kurioje gausu biotino, kaip kovoti su plaukų slinkimu. Jie gali rekomenduoti padidinti dozę iki 3 miligramų (arba 3000 mcg) per dieną.

Kokios biotino rūšys yra?

Yra keletas skirtingų būdų, kaip pasinaudoti biotino privalumais. Tikėkite ar ne, galbūt jau gausite tinkamą dozę to nežinodami.

Štai keletas būdų, kaip gauti biotino:

Maistas, kuriame gausu biotino

Pirma, į savo mitybą galite įtraukti kai kuriuos biotino turinčius maisto produktus. Tai geriausias būdas natūraliai patekti į jūsų sistemą biotiną. Ir jau gali būti, kad sandėliuke ar šaldytuve yra tam tikrų daiktų, kurie tinka.

Biotino yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:

• Jautienos kepenys (30,8 mcg).
• Kiaušiniai (10 mcg).
• Lašiša (5 mcg).
• Kiaulienos gabalėlis (3,8 mcg).
• Saldžiosios bulvės (2,4 mcg).
• Migdolai (1,5 mcg).
• Brokoliai (0,4 mcg).

Mega-B vitaminai

Jei turite tam tikrų mitybos apribojimų arba jums reikia papildomo biotino kiekio, kai kurie papildai gali būti naudojami kaip alternatyva.

Papildymui daugelis dermatologų teikia pirmenybę mega-B vitaminų deriniui, kurį sudaro:

• 3 miligramai (mg) biotino.
• 30 mg cinko.
• 200 mg vitamino C.
• < 1 mg folio rūgšties.

„Retkarčiais mega B grupės vitaminų derinys kai kuriems pacientams sukelia nedidelį skrandžio sutrikimą, tačiau pakeitus juos vien tik biotinu, tai palengvina“, – pažymi dr. Bergfeldas.

O jei nerandate mega B grupės vitaminų derinio, galite nusipirkti biotino, cinko ir vitamino C atskirai.

Biotino šampūnas

Jei jūsų tikslas yra, kad biotinas padėtų jūsų plaukams augti, galite apsvarstyti galimybę į savo plovimo rutiną įtraukti biotino šampūną. Skamba kaip lengvas sprendimas, tiesa?

Tiesa, kad daugelis šampūnų gamintojų naudoja biotiną savo formulėse kaip būdą kovoti su plaukų slinkimu. Tačiau, kaip ir atliekant biotino papildų tyrimus, duomenų, patvirtinančių plaukų augimą naudojant biotinu užpiltą šampūną, yra nedaug. Tačiau tikrai nėra jokios žalos išbandyti tokį šampūną, jei norite, kad jūsų plaukai jaustųsi pilnesni, tačiau nesitikėkite stebuklingo plaukų ataugimo.

Galimas šalutinis biotino poveikis

Daugiau biotino įnešti į jūsų sistemą (per papildus ar su maistu) paprastai yra saugu. Tačiau svarbu nepersistengti. Kai kuriais retais atvejais per didelis biotino kiekis iš papildų gali sukelti skrandžio sutrikimus, miego sutrikimus ir odos bėrimus.

Kitas susirūpinimas dėl biotino yra tai, kad jis gali trukdyti atlikti tam tikrus įprastus jūsų gydytojų atliekamus laboratorinius tyrimus. Geriausias būdas to išvengti? Neimk per daug. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir būtinai pasitarkite su gydytoju prieš padidindami dozę. Ir jei vartojate daug biotino, prieš atlikdami laboratorinius tyrimus įsitikinkite, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas apie tai žino.

Nors vis dar reikia daug tyrimų, susijusių su biotino poveikiu plaukų augimui ir plaukų slinkimo prevencijai, buvo įrodyta, kad kai kuriems jis veikia. Tačiau geriausia pirmiausia įsitikinti, kad valgote gerai subalansuotą maistą, kuriame gausu biotino, prieš pradėdami vartoti per daug papildų.

Taigi, mieli skaitytojai, ar biotinas – stebuklinga plaukų augimo piliulė? Kaip ir su daugeliu dalykų medicinoje, atsakymas nėra toks paprastas. Per savo ilgametę praktiką mačiau atvejų, kai biotino papildai davė teigiamų rezultatų, ypač esant jo trūkumui. Vis dėlto, svarbu atsiminti, kad kiekvienas esame skirtingas. Jei jus neramina plaukų slinkimas, geriausia kreiptis į specialistą, kuris įvertins jūsų situaciją ir rekomenduos tinkamiausią gydymą.