Ar bėgdami lauke turėtumėte dėvėti veido kaukę?

Sveiki, esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Dažnai girdžiu klausimą – ar bėgiojant lauke reikia dėvėti kaukę? Nors pandemijos metu kaukės buvo svarbios, šiuo metu gryname ore, bėgiojant, jos nebūtinos. Svarbiau pasirinkti mažiau žmonių lankomas vietas. Aktyviai leidžiant laiką gryname ore, geriau susitelkti į kvėpavimą ir judėjimo malonumą. Būkite sveiki!

Veido kaukės tapo įprasta mūsų gyvenimo dalimi, todėl suprantame, kad privalome jas dėvėti bet kuriuo metu, kai esame viešumoje. Tačiau kai derinate bėgimą, atsakymas, kada dėvėti, ne visada aiškus.

Sporto medicinos specialistė Caitlin Lewis, medicinos mokslų daktarė, aptaria, kada veido kaukių taisyklė taikoma bėgikams ir kada galima jos praleisti.

Ar man reikia dėvėti veido kaukę, kai bėgu į lauką?

Daugelis iš mūsų yra matę perpildytų parkų ir takų nuotraukas, kuriose gausu žmonių. Kai kurie žmonės minioje dėvi veido kaukes, o kiti – ne.

„Paprastai, kai žmonės klausia, ar jiems reikia dėvėti veido kaukę bėgdami į lauką, atsakymas į šį klausimą yra toks, kad tai priklauso nuo jūsų buvimo vietos“, – aiškina dr. Lewisas.

Kai kurios valstijos ir miestai paskelbė savo specialius reikalavimus dėl veido kaukių, todėl pirmiausia turėsite pasitarti su vietos sveikatos priežiūros pareigūnais. Bet tai iš tikrųjų priklauso nuo to, kur jūs gyvenate ir kur planuojate bėgti.

Paprastai dėvėkite veido kaukę, kai bėgate zonoje, kurioje sunku išlaikyti fizinį atstumą. Dr. Lewisas sako, kad jei ketinate eiti pro žmones arba išlipti iš minios ir aplinkinių žmonių, norėsite dėvėti kaukę.

Tačiau jei bėgiojate vienas savo kaimynystėje, kur kartais galite pamatyti kitą bėgiką ar šunų vedžiotoją, tikėtina, kad jums nereikia dėvėti veido kaukės. Vietoj to, būkite atidūs pereidami gatvę, kad nepriartėtumėte per arti, arba leiskite kitam asmeniui bent šešias pėdas.

Ta pati taisyklė galioja ir kitai veiklai lauke, pavyzdžiui, žygiams pėsčiomis ar važinėjimui dviračiu (tačiau atminkite, kad veido kaukės dėvėjimas niekada nepakeičia socialinio atsiribojimo).

Pagalvokite apie tai taip: dėvint kaukę sumažėja tikimybė, kad jūsų kvėpavimo takų lašeliai susilies su kuo nors kitu, nes galite nešioti virusą ir to nežinote. Jei kiti bėga ar važiuoja pro jus sausakimšame parke, ar nenorėtumėte, kad jie bandytų sulaikyti tuos lašelius? Tas pats pasakytina ir tada, kai bėgate izoliuotu kalnų taku. Jei nesate šalia kitų žmonių, šalia nėra kam apsisaugoti užsidėjus kaukę, todėl jos tikrai nereikia, sako daktaras Lewisas.

Kaip veido kaukė paveiks mano bėgimą?

Jei esate vietoje, kur bėgiojant lauke ar važiuojant dviračiu reikia dėvėti veido kaukę, reikia atminti keletą dalykų.

„Veido kaukė sumažins oro srautą, todėl bus šiek tiek sunkiau kvėpuoti“, – sako dr. Lewisas. „Tai nebus sumažinti deguonies kiekį arba išlaikyti anglies dioksidą. Bet tai tikriausiai turės įtakos jūsų pasirodymui ar tempui.

Tai reiškia, kad jums gali būti sunkiau atgauti kvapą, jei bėgiojate su veido kauke. Taip pat galite jaustis labiau pavargę greičiau nei įprastai, net jei esate gana geros formos. Dėl šios priežasties gali tekti keisti bėgimo intensyvumą.

Stebėkite, kaip jaučiatės arba turite kokių nors neįprastų simptomų. Svarbu pažinti savo kūną.

Stebėkite:

• Krūtinės skausmas.
• Galvos svaigimas ar galvos svaigimas.
• Pasunkėjęs kvėpavimas arba sunkus kvėpavimas.

Jei patiriate ką nors neįprasto, suraskite saugią vietą atokiau nuo tako arba atokiau nuo kelio, kad atsiribotumėte nuo kitų ir nusiimtumėte kaukę. Sėdėkite arba vaikščiokite, kol atsikvėpsite ir pasijusite geriau.

Geros naujienos yra tai, kad, kaip ir visi kūno rengybos aspektai, kuo daugiau tai darysite, tuo ilgiau ir geriau galėsite tai toleruoti. Taigi jūsų kūno rengybos lygis gali prisitaikyti prie veido dangalo.

Į ką atkreipti dėmesį bėgiojanti veido kaukė

Bėgiojant su veido kauke jaučiamas nemalonus drėgno audinio gabalo trinties į veidą pojūtis, ypač jei lauke šalta ar šlapia.

„Prakaituota ar šlapia kaukė bus mažiau efektyvi filtruojant“, – sako daktaras Lewisas. „Tai taip pat bus mažiau kvėpuojanti ir nepatogi.”

Ieškokite treniruočių veido kaukių, pagamintų iš drėgmę sugeriančio audinio, tačiau nepamirškite, kad jis nėra per storas ar varžantis. Dauguma bėgimo specifinių veido apdangalų yra tradicinės formos kaukė su virvelėmis arba tamprėmis, kurios apjuosia galvą ar ausis.

Kaukė turi tvirtai priglusti prie veido ir uždengti nosį bei smakrą. Tinkamai pritvirtinta kaukė sumažins poreikį su ja nerimauti ir liesti veidą.

Taip pat svarbu, kad bėgimo kaukė būtų švari. Gera idėja pasilikti keletą kaukių ir kiekvieną kartą naudoti naują, sako daktaras Lewisas. Jei išeinate į ypač ilgą bėgimą (arba jei esate daug prakaituojantis žmogus), su savimi turėkite dvi kaukes, kad galėtumėte nusirengti įpusėjus.

Ir atminkite, kad dėvėdami kaukę, prieš ją nuimdami visada nusiplaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.

Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, galiu pasakyti, jog lauke bėgiojant kaukės nebūtinos, nebent esate itin žmonių pilnoje vietoje, kur sunku išlaikyti atstumą. Grynas oras ir judėjimas – sveikata! Žinoma, klausykit savo kūno ir, jei jaučiatės patogiau su kauke, dėvėkite ją. Svarbiausia – sveikas protas ir saikas.