Ar Acai uogų valymas tinka jums?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat sulaukiu klausimų apie įvairias sveikatingumo tendencijas. Šiandien pakalbėkime apie acai uogų valymą – ar tai iš tiesų veiksminga ir, svarbiausia, saugu? Pasidalinsiu savo žiniomis ir patarsiu, kam toks valymas gali tikti, o kam reikėtų paieškoti kitų būdų sveikatai gerinti.

Išgirdę acai uogas, pirmiausia galite pagalvoti apie ryškiai violetinį kokteilių dubenį.

Dėl savo kaip supermaisto reputacijos šios ryškios uogos tapo populiariu sveikų pusryčių ir pietų patiekalu. Galbūt taip pat girdėjote apie tai, kas vadinama acai uogų valymu, kuris apima acai papildų vartojimą kaip svorio metimo taktiką. Nepaisant ažiotažo apie acai uogas, geriau praleisti šį valymą.

Registruotas dietologas Alexis Supan, RD, suskirsto, ką turėtumėte žinoti apie šį valymą.

Kaip veikia acai uogų valymas?

Priešingai nei gali reikšti valymo pavadinimas, acai uogų valymas iš tikrųjų neapima valgymas acai uogos. Tai, ką iš tikrųjų sudaro, yra parduotuvėje įsigytų papildų vartojimas tam tikrą laiką – priklausomai nuo prekės ženklo.

Pavyzdžiui, kai kurie prekės ženklai yra tabletės, kurias vartojate dvi savaites ar net kasdien. Kitas tipas yra detoksikacinis gėrimas, kurį geri porą dienų.

„Jei kas nors kalba apie acai uogų valymą, jie kalba apie papildų vartojimą porą kartų per dieną kelias savaites“, – sako Supan.

Kaip ir daugelis kitų valymo priemonių, acai uogų valymo priemonė išvalo jūsų kūną nuo toksinų tuo metu, kai tai darote. Šio valymo gerbėjai teigia, kad jis gali padėti esant pilvo pūtimui, svorio metimui ir žarnyno judėjimo reguliavimui. Tačiau nėra jokių mokslinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Acai uogų valymo problemos ir trūkumai

Kitas rūpestis yra tas, kad šie papildai nėra reglamentuojami, todėl negalite būti tikri, ar tai, ką vartojate, yra visiškai saugus ar naudingas jūsų sveikatai.

„Jie beveik beveik nereguliuojami“, – aiškina Supan. „Ir iš visų tų papildų, kuriuos mačiau, acai uogos yra tik vienas ingredientas iš kelių.

Štai keletas rūpesčių, kuriuos turėtumėte žinoti apie acai valymą.

Kenksmingos sudedamosios dalys

Nors acai uogos turi gerą reputaciją dėl savo maistinės vertės, tikrieji aptariami papildai neturi tiek daug uogų. Bet ką jie daryti gali kelti susirūpinimą. Daugumoje šių papildų yra daug vidurius laisvinančių vaistų – vaistų, kurie vartojami trumpam vidurių užkietėjimui palengvinti. „Acai valiklyje yra stimuliuojančių vidurius laisvinančių medžiagų, kurios nėra tas pats, kas kažkas panašaus į Benefiber® ar kai kurie kiti įprastesni išmatų minkštikliai“, – sako Supan.

„Stimuliuojantis vidurius laisvinantis vaistas iš esmės tik dehidratuoja. O vartoti net savaitę labai rizikinga. Jūs tikrai galite sumaišyti savo elektrolitus.

Nesaugus žindant

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, acai valymas yra visiškai nesaugus. Dažnas šių acai uogų papildų ingredientas yra cascara sagrada – žolelių vidurius laisvinanti priemonė. Tyrimai parodė, kad patekęs į motinos pieną, jis gali sukelti rimtą žalą.

„Šis specifinis vidurius laisvinantis vaistas gali būti tikrai pavojingas krūtimi maitinančioms mamoms“, – įspėja Supan. „Ne dėl poveikio būtinai mamai, o dėl poveikio vaikui. Taigi, jūs tikrai norite vengti šių dalykų, jei maitinate krūtimi.

Apskritai, jūs neturėtumėte atlikti jokio valymo nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Jei pykina ar užkietėja viduriai, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba ginekologu, kad rastumėte sveiką sprendimą.

Gali užmaskuoti kitus sveikatos rūpesčius

Galbūt matėte nuotraukas prieš ir po šio valymo naudotojų, teigiančių, kad jis mažina pilvo pūtimą. Ir nors šis papildas gali laikinai palengvinti išsipūtusį pilvą, Supan pabrėžia, kad tai gali būti negerai.

„Tai tarsi uždėti juostelę ant žaizdos, bet neatsižvelgti į tai, kas ją sukelia.“ Bet koks lėtinis pilvo pūtimas iš tikrųjų gali atsirasti dėl tam tikro maisto netoleravimo. Kitaip tariant, galite būti jautrūs kažkam, pavyzdžiui, glitimui ar pieno produktams. Supan rekomenduoja dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kurie maisto produktai sukelia simptomus.

Gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą

Tikriausiai tokiu valymu nedarote jokios naudos savo žarnynui.

„Per pastaruosius kelerius metus, kuo daugiau tyrinėjame žarnyno mikrobiomą, tuo labiau žinome, kad žarnyno sveikata yra svarbi jūsų bendrai sveikatai“, – sako Supanas. „Taigi, vartodami tokį priedą, kad užmaskuotų pilvo pūtimą, jūs tiesiog atidedate tai, kas gali būti rimta.

Supan paaiškina, kad sveikam žarnyno mikrobiomui reikalinga subtili gerųjų bakterijų pusiausvyra. Laikydamiesi sveikos mitybos, kuri nesijaučia sutrikdyta, palaikote šių bakterijų harmoniją. „Gali būti, kad jei vartojate papildą su ingredientais, apie kuriuos tiesiog nepakankamai žinote, tai gali pradėti varginti gerąsias bakterijas“, – tęsia ji. „Ir tada jūs sukeliate daugiau problemų, nei turėjote be jos.

Ar acai uogų valymas padeda numesti svorio?

Trumpas atsakymas: Tikrai ne.

Ilgas atsakymas? Tai gali sukelti jums galvoti numetate svorio, bet iš tikrųjų tai nebus tvaru. Supan paaiškina, kad kadangi šiuose papilduose yra įvairių tipų vidurius laisvinančių vaistų, jie veikia kaip išmatas minkština ir verčia dažniau eiti į vonios kambarį. Tai gali sukelti greitą svorio kritimą, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Supan priduria, kad galite priaugti šio svorio iš karto. „Realiai, jūs vartojate vidurius laisvinančius vaistus, kurie jus dehidratuoja. Taigi, kelias savaites, kai tai darote, sveriate mažiau“, – pažymi Supan. „Tačiau priežastis yra ta, kad vartojate vidurius laisvinančius vaistus, o tai nebūtinai yra saugiausias dalykas.”

Supan pabrėžia, kad norint, kad jis būtų ilgalaikis ir sveikas, svorio metimas turi būti lėtas.

Sveiki būdai numesti svorio

Sunki tiesa yra ta, kad nėra jokių nuorodų numesti svorio. Daug kas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų medžiagų apykaita ir sveikatos istorija. Tačiau Supanas sako, kad maži žingsneliai gali turėti didelį skirtumą. „Raginu visus išsiaiškinti du paprastus pakeitimus, kuriuos galėtumėte atlikti, kad pagerintumėte savo mitybą. Pradėkite nuo ten ir tada remkitės tuo. Tai bus lėtesnis svorio metimas, tačiau jis bus tvaresnis.

Yra daug sveikesnių svorio metimo alternatyvų, įskaitant:

• Perėjimas prie sveikų užkandžių. Užkandžiaudami rinkitės kai kurias morkas, o ne daug cukraus turinčią granolą ar saldainių batonėlį. Kartais lemia ne radikalūs žingsniai, o maži, laipsniški žingsniai.
• Išbandykite Viduržemio jūros regiono dietą. Jei norite paprasto plano, kaip į savo maistą įtraukti daugiau sveiko maisto, šią dietą labai rekomenduoja gydytojai. Jame yra geras liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir daržovių balansas, kuris palaiko subalansuotą svorį ir sveikas kitas kūno dalis.
• Lengvos mankštos rutinos laikymasis. Nors mankšta yra tik dalis svorio metimo galvosūkio, išlikti aktyviems gali būti naudinga dėl kelių priežasčių. Stenkitės per savaitę mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai apie 150 minučių (taigi, penkias dienas skiriate maždaug 30 minučių per dieną). Greitas pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu su draugu kiekvieną dieną gali padėti.

Acai uogų privalumai

Acai uogos yra sveiki vaisiai; Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad iš tikrųjų suprastume, ar teiginiai apie konkrečią naudą sveikatai – nuo ​​senėjimo stabdymo iki miego gerinimo iki artrito palengvinimo – yra paremti mokslu. „Jie puikūs vaisiai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą“, – sako Supan. „Jos labai panašios į visas kitas uogas. Maistiniu požiūriu jos tikriausiai yra arčiausiai gervuogių ir jose yra šiek tiek mažiau cukraus – jos turi tik porą gramų.

Tačiau geriau laikytis kokteilių dubenėlio, o ne vartoti nereceptinius papildus.

Jei ieškote antioksidantų, yra daug kitų vaisių ir uogų, kuriuos galite pridėti prie savo rotacijos, pavyzdžiui:

• Spanguolės.
• Avietės.
• Mėlynės.
• Gervuogės.
• Goji uogos.

Esmė? Praleiskite acai valymą

Nesunku susijaudinti, kai savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanale pastebite naują tendenciją. Tačiau Supan teigia, kad acai valymas paprastai nerekomenduojamas kaip sveika detoksikacija, kurią turėtumėte išbandyti. Dėl dehidratacijos, elektrolitų pusiausvyros sutrikimo ir galimos žalos krūtimi maitinančioms motinoms šis valymas apima papildus, kurių norėsite vengti. Jei jaučiate vidurių užkietėjimo simptomus arba norite rasti sveikų svorio metimo būdų, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba mitybos specialistu.

Taigi, ar Acai uogų valymas skirtas jums? Kaip ilgametis gydytojas, sakau – stebuklų nebūna. Sveika mityba, reguliarus mankšta ir pakankamas poilsis – štai jūsų organizmo švara. Prieš išbandydami madingas dietas, pasitarkite su specialistu. Jūsų sveikata – jūsų rankose!