Sveiki, draugai! Esu gydytojas, jau daug metų konsultuojantis pacientus Lietuvoje. Artėjant šiltajam sezonui, vis daugiau sportuojame lauke. Tad šiandien noriu pasidalinti keliais svarbiais patarimais, kaip saugiai mėgautis saulės spinduliais treniruočių metu. Sportas – sveikata, bet svarbu apsaugoti odą nuo žalingo UV spindulių poveikio. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti!
Ar jums patinka vaikščioti ar bėgioti parke ar sportuoti visą vasarą lauke?
Jei esate saulėje ir smagiai leidžiate laiką, gali būti lengva galvoti apie kremą nuo saulės kaip pasekmes. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip apsaugote savo odą, ypač jei mėgstate būti lauke.
„Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai netinkamai naudojate apsaugos nuo saulės priemones arba naudojate pakankamai“, – sako dermatologas Alokas Vij, MD.
Dr. Vij dalijasi ekspertų patarimais, kaip tinkamai gydyti odą ir kodėl svarbu, kokį SPF apsaugos nuo saulės kremą naudojate sportuodami.
Patarimai, kaip naudoti kremą nuo saulės
Apsaugos nuo saulės svarbos negalima pervertinti. Saulės ultravioletiniai (UV) spinduliai yra pagrindinė odos vėžio priežastis. Reguliarus kremo nuo saulės naudojimas gali apsaugoti jus ir jūsų odą nuo pažeidimų. Štai geriausi daktaro Vij patarimai, kaip naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
Naudokite tinkamą kremo nuo saulės kiekį
Tikėtina, kad jūs tikriausiai nenaudojate pakankamai apsaugos nuo saulės. Norite naudoti maždaug stiklinę pilną kremo nuo saulės. Tai 1,5 uncijos arba pakankamai, kad padengtų visą kūną. Jums reikia gana geros dangos.
Be to, nepamirškite dėmių, kurių dažnai nepastebi, pavyzdžiui, ausyse, akių vokuose, lūpose, pėdų viršūnėse ir galvos odoje.
Nepriklausomai nuo jūsų odos tipo, būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
„Laimei, kremas nuo saulės yra lengviau prieinamas žmonėms, turintiems visų tipų ir atspalvių odą. Nesvarbu, ar ieškote mineralų, ar cheminių medžiagų, yra produktų, skirtų jums“, – sako dr. Vij.
Ieškokite kremo nuo saulės su aukštu apsaugos nuo saulės faktoriaus (SPF) lygiu
„Apskritai, SPF 30 ar didesnis yra gerai“, – sako dr. Vij. „Tačiau kadangi dauguma žmonių nededa jį pakankamai dažnai arba nenaudoja pakankamai, jums gali prireikti didesnio SPF.”
Apsvarstykite, kad jei naudojate mažiau nei ketvirtadalį to, ko jums reikia (kaip daro daugelis žmonių), ir naudojate SPF 30 apsaugos nuo saulės priemones, gausite tik ketvirtadalį viso kiekio, kuris yra 7 arba 8 SPF, arba iš esmės nieko.
Taip pat norite ieškoti plataus spektro apsaugos nuo saulės, o tai reiškia, kad jis turi apsaugą nuo UVA ir UVB. Ir būtinai patikrinkite savo kremo nuo saulės galiojimo datą. Dauguma formulių tinka maždaug trejus metus.
Bet kada išeidami į lauką užsitepkite apsaugos nuo saulės
Jei lauke esate tik 20 minučių, jums vis tiek reikia apsaugos nuo saulės.
Nesunku manyti, kad trumpam išvykus kremas nuo saulės nebūtinas. Tačiau tai vis tiek yra poveikis ir, priklausomai nuo paros laiko, galite nudegti saulėje per labai trumpą laiką.
Be to, 20 minučių gali lengvai virsti 40 – taigi įpraskite teptis kremu nuo saulės, kai tik išeisite į lauką.
Net nedidelis saulės poveikis gali sukelti odos senėjimą ir pabloginti saulės jautrumo problemas, tokias kaip melasma.
„Kasdienis veido drėkinamasis kremas su apsauginiu kremu nuo saulės yra esminė jūsų rytinio ritualo dalis“, – teigia dr. Vij.
30 minučių prieš išeidami pasitepkite kremu nuo saulės
Taip pat norite įsitikinti, kad prieš išeidami į kenksmingus saulės spindulius naudojate apsaugos nuo saulės priemones.
Taip elgdamiesi suteikiate laiko kremui nuo saulės įsigerti. Priešingu atveju pirmasis prakaitas jį nuplaus.
Dr. Vij, kasdienį veido drėkinamąjį kremą su apsaugos nuo saulės įtraukimas į rytinį režimą yra puikus būdas užtikrinti, kad veidas bus apsaugotas nuo žalingų saulės spindulių.
Žinokite, kada reikia pakartotinai kreiptis
Jei išvykstate ilgiau nei pusantros ar dvi valandas, pateikite paraišką iš naujo.
Jei einate maudytis, kiekvieną kartą išlipę iš vandens turėtumėte teptis iš naujo. Jei taip pat daug prakaituojate, tepkite dažniau.
Netgi parinktys, pažymėtos „visos dienos“ formulėmis, turėtų būti taikomos visą dieną.
Apsvarstykite alternatyvas losjonams, kremams ir purškalams
Apsauginiai drabužiai nuo saulės yra puikus būdas apsaugoti odą. Daugelis sportinių prekių ženklų turi keletą gerų pasirinkimų. Jie yra išvardyti kaip UPF (ultravioletinės apsaugos faktorius), o ne SPF faktoriai, tačiau skaičiai yra panašūs.
Pavyzdžiui, įprasti balti marškinėliai suteikia apie 8 UPF apsaugą, o dauguma nuo saulės apsaugančių drabužių yra apie 50 UPF, taigi, tai yra reikšmingas patobulinimas.
Norint gauti Odos vėžio fondo rekomendacinį antspaudą, drabužis turi turėti 30 UPF ar didesnį.
Apsaugokite akis
Nuo UV spindulių apsaugantys akiniai nuo saulės yra svarbus būdas apsisaugoti nuo kataraktos. Galite susirgti tinklainės melanoma, nors tai nėra labai dažna.
Ypač kai esate ant vandens, šviesa atsispindi, todėl jūs gaunate dvigubai daugiau ekspozicijos. UV spindulių poveikis akims taip pat pagreitina su amžiumi susijusius regėjimo pokyčius.
Apskritai prieš išeinant į lauką pasitepkite apsaugos nuo saulės priemones, kad išvengtumėte nudegimų ir odos vėžio.
Taigi, kaip išsirinkti sau tinkamiausią kremą nuo saulės? Be vandeniui atsparių formulių ir įvairių SPF, reikia atsižvelgti į daugybę skirtingų formulių, tokių kaip geliai, kremai, pudros ir purškalai.
Tačiau galiausiai daktaras Vij sako: „Geriausias kremas nuo saulės yra tas, kurį iš tikrųjų naudojate“.
Taigi, mieli sportininkai ir aktyvūs žmonės! Saulė – puiku, bet su saiku. Kaip ilgametė gydytoja primenu, kad apsauga nuo saulės – būtina, net ir debesuotą dieną. Tepkitės kremu, dėvėkite kepuraites ir akinius, ir sportuokite saugiai! Sveikata – svarbiausia, o ją išsaugoti nesudėtinga, tereikia šiek tiek dėmesio.
Galbūt jus domina:
Receptas: Tofu Manicotti su špinatais ir sūriu
Receptas: Pomidorų sriuba su avinžirniais ir lęšiais
Kraujavimo iš tiesiosios žarnos priežastys ir ką su juo daryti
Bėgio niežulys: kodėl gali niežėti bėgiojant
Jutimo perkrova: kas tai yra ir kaip valdyti
Peties skausmas: 11 dažnų būklių ir priežasčių
Ar turėčiau vengti stabilaus arba supakuoto maisto?
Ar turėtumėte vartoti probiotikus makšties sveikatai?