Antinksčių kokteiliai: kas tai yra ir ar jie veikia?

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Pastaruoju metu vis dažniau girdime apie „antinksčių kokteilius“ – žadančius stebuklus nuo nuovargio. Bet ar iš tiesų šie gėrimai tokie veiksmingi, kaip teigiama? Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra tie „antinksčių kokteiliai“, jų sudėtį ir ar jie iš tiesų gali padėti atgauti jėgas, ar tai tik dar viena rinkodaros gudrybė. Pasidalinsiu savo, kaip mediko, įžvalgomis ir praktine patirtimi.

Darbo stresas? Blogi miego įpročiai? Neturite laiko gaminti šviežio maisto? Mes gyvename sparčiai besivystančiame pasaulyje, kuriame yra daug iššūkių norint išlaikyti gerą sveikatą.

Taigi, kai nuolat susiduriame su tokiomis sąlygomis kaip nuovargis, bemiegės naktys, sunku susikaupti ir visapusis perdegimas, kyla pagunda ieškoti greito sprendimo.

Įsukite į antinksčių kokteilį – madingą, gero skonio, nealkoholinį gėrimą, kuris žada padėti jūsų organizmui kovoti su stresu ir išlaikyti aukščiausią našumą.

Kyla klausimas: ar antinksčių kokteiliai duoda viską, ką žada?

Kalbėjomės su endokrinologu Pratibha Rao, MD, MPH, apie galimą šių gėrimų vaidmenį antinksčių sveikatai.

Kas yra antinksčių kokteilis?

Magiškas eliksyras? Trumpas kelias į gerą sveikatą? Greitas būdas kovoti su nuovargiu ir streso padariniais? Tie teiginiai – ir daug daugiau – buvo pateikti apie madingą antinksčių kokteilį – nealkoholinį gėrimą, kuriame paprastai yra apelsinų sulčių, kokoso vandens ir didelio žiupsnelio jūros druskos. Kiti antinksčių kokteilio ingredientai gali būti kokosų pienas ir grietinėlė, taip pat prieskoniai, pavyzdžiui, imbieras.

Ar antinksčių kokteiliai turi naudos?

Pažvelkime į pretenzijas.

Pagrindiniai teiginiai apie antinksčių kokteilius yra tokie, kad jie kovoja su antinksčių nuovargiu ir palaiko antinksčių sveikatą.

Anot kokteilio propaguotojų, vitamino C (iš apelsinų sulčių), natrio (iš jūros druskos) ir kalio (iš kokoso vandens, o jei naudojate dantų akmenų kremo) derinys papildo darbščius organizmo antinksčius.

Jūsų antinksčiai yra maži, trikampiai organai, esantys ant inkstų ir gaminantys gyvybiškai svarbius hormonus, tokius kaip aldosteronas, kortizolis, adrenalinas ir noradrenalinas. Medicininiai tyrimai patvirtina, kad šie antinksčių hormonai yra būtini atliekant tokias pareigas kaip širdies ritmo reguliavimas, elektrolitų pusiausvyros užtikrinimas ir kraujospūdžio palaikymas, be kitų pareigų.

Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmui reaguojant į stresą. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, streso metu jūsų antinksčiai greitai reaguoja padidindami specifinių hormonų, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, sekreciją. Tai padeda padidinti energijos lygį, padidinti kraujospūdį ir signalizuoti imuninei sistemai atsipalaiduoti.

Atsižvelgiant į visą jų svarbų darbą, kas nenorėtų ar norite, kad antinksčiai būtų budrūs ir veiktų geriausiai?

Bet ar antinksčių nuovargis yra dalykas?

Tikriausiai ne. Panašiai kaip jūsų širdis ar plaučiai, jūsų antinksčiai turi didžiulį funkcinį pajėgumą ir nepavargsta.

Kalbant apie terminą, daktarė Rao sako, kad yra susipažinusi su antinksčių nuovargiu. „Tačiau medicinos profesijoje mūsų praktika yra pagrįsta įrodymais, – sako ji, – ir nėra įrodymų, kad antinksčių nuovargis egzistuoja.”

Taip pat nėra įrodymų, kad šie kokteiliai maitina ar palaiko antinksčius, išskyrus tai, ką suteikia sveika mityba.

Kita vertus, ten yra reta sveikatos būklė, vadinama antinksčių nepakankamumu. Sergant antinksčių nepakankamumu, jūsų antinksčiai neveikia tinkamai ir negali išskirti organizmui reikalingų gyvybiškai svarbių hormonų. Tai potencialiai pavojinga gyvybei būklė. Simptomai gali būti vėmimas, viduriavimas, pykinimas, žemas kraujospūdis, mažas cukraus kiekis kraujyje, apetito stoka ir didelis išsekimas. Jei pajutote tokius simptomus, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Ar antinksčių kokteiliai yra saugūs?

Dr. Rao sako, kad jei esate geros sveikatos, neserga diabetu, inkstų liga ar bet kokia kita liga, dėl kurios reikia riboti skysčių kiekį, antinksčių kokteilyje nėra nieko kenksmingo. Tiesą sakant, vandens, gliukozės ir natrio derinys medicinos bendruomenei gerai žinomas kaip „geriamasis rehidratacijos tirpalas“, kur jis naudojamas kaip būdas gydyti dehidrataciją dėl viduriavimo ar vėmimo.

„Taigi, nors nėra įrodymų, kad antinksčių kokteiliai gali pagerinti antinksčių funkciją, nemanau, kad jie kenkia“, – sako ji.

Kas turėtų vengti antinksčių kokteilių?

• Jei jums atliekama dializė arba diagnozuotas inkstų nepakankamumas ar lėtinė inkstų liga, prieš bandydami antinksčių kokteilį pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dr. Rao įspėja, kad didelis kalio kiekis gėrime gali pakenkti.
• Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, antinksčių kokteilio cukraus kiekis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje reguliavimo problemų, ypač dėl to, kad gėrime trūksta cukrų reguliuojančių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir baltymai.
• Jei stebite savo svorį, apsvarstykite antinksčių kokteilio kalorijas. Aštuoniose uncijose apelsinų sulčių yra 110 kalorijų, o 8 uncijose kokoso vandens yra apie 60 kalorijų. Paprastas vanduo? Nulis kalorijų.

Ar aš reikia antinksčių kokteilis?

Antinksčių kokteilių šalininkai pateikia daugybę priežasčių, kodėl jie naudingi jūsų sveikatai. Štai keletas ir kaip jie atlaiko medicininį patikrinimą:

Teiginys: Antinksčių kokteiliai palaiko hidrataciją

Įrodymai:

• Antinksčių kokteiliai suteikia hidratacijos ir tikriausiai yra sveikesni (ir tikrai pigesni) nei sporto gėrimai.
• Tačiau: jei jau geriate daug vandens, sako daktaras Rao, antinksčių kokteiliai nebūtini.

Teiginys: Antinksčių kokteiliai suteikia kalio

Įrodymai:

• Antinksčių kokteiliuose yra apelsinų sulčių, kokosų vandens ir kartais vynuogių grietinėlės. Tai gali būti geri kalio, kuris yra būtinas mineralas, reikalingas visiems kūno audiniams, šaltiniai.
• Bet: Daugelis įprastuose maisto produktuose yra kalio. Jei jau laikotės dietos, į kurią įeina tokie dalykai kaip avokadai, žalumynai, apelsinai ar apelsinų sultys, bananai, bulvės ar jogurtas, tikėtina, kad jūsų kalio poreikis yra patenkintas.

Teiginys: Antinksčių kokteiliai papildo elektrolitų balansą

Įrodymai:

• Jūsų kūnas turi palaikyti mineralų pusiausvyrą kraujyje. Antinksčių kokteiliuose esantis kalis ir natris atlieka svarbų vaidmenį palaikant šią pusiausvyrą.
• Tačiau: mūsų organizmui kasdien reikia daug daugiau kalio nei natrio. Tačiau įprasta JAV dieta yra priešinga. Papildomas natris, kurį suteikia kokteilio jūros druska, nėra būtinas gerai sveikatai. Sveika mityba ir daug vandens gerimas yra daug naudingiau palaikant elektrolitų pusiausvyrą, sako daktaras Rao.

Teiginys: Antinksčių kokteiliai kovoja su nuovargiu

Įrodymai:

• Vėsus, gaivus ir šiek tiek natūraliai susidarančio cukraus iš apelsinų sulčių, antinksčių kokteilis gali laikinai paskatinti jus jaustis budresniu.
• Tačiau: „Jei išliktumėte gerai hidratuotas ir valgytumėte sveiką maistą, tikriausiai nesijaustumėte toks nusilpęs, – teigia daktaras Rao, – ir toks atgaiva po to, kai išgėrėte.

Alternatyvos antinksčių kokteiliams

Žmonėms, kurių sveikata yra gera, neserga diabetu ar inkstų ligomis ir kurie nežiūri į savo kalorijų kiekį, antinksčių kokteiliai tikriausiai yra nekenksmingi. „Jūs gaunate paprastus angliavandenius, šiek tiek vandens, taip reikalingo kalio, šiek tiek vitamino C ir daug kitų maistinių medžiagų“, – pripažįsta dr. Rao. „Taigi, jei sveikas žmogus kartais nori išgerti, nėra jokių problemų.

Tačiau ji pabrėžia, kad gyvenimo būdo problemos ar galbūt kai kurios dar nenustatytos sveikatos būklės gali turėti daug didesnį vaidmenį jūsų simptomams nei bet kokia antinksčių problema.

„Kai valgote greitą maistą, nuolat keliaujate ir jaučiatės įtempti bei pavargę, galite atsidurti blogoje situacijoje“, – sako ji. „Jei kas nors jums pasakytų: „Ei, štai šis stebuklingas gėrimas padės atsikratyti streso“, kodėl kas nors to atsisakytų?

Tačiau daktaras Rao siūlo ieškoti būdų, kaip pagerinti savo kasdienį gyvenimą.

Jos patarimas Nr. 1, kaip įveikti stresą, yra toks: „Skirkite 10 minučių per dieną sau, kiekvieną savo gyvenimo dieną“. Per tą laiką ji rekomenduoja praktikuoti gilų kvėpavimą, medituoti ar net trumpai pasivaikščioti. „Būkite atidūs“, – tęsia ji. „Padarykite pauzę. Nes kitaip streso hormonų nuolat daugėja.

Kiti patarimai, kaip sumažinti streso poveikį jūsų kūnui:

• Vengti perdirbtų maisto produktų.
• Perėjimas prie augalinės dietos.
• Kasdien gerti pakankamai skysčių – tiek, kad šlapimas būtų šviesaus limonado spalvos.
• Reguliarios miego rutinos nustatymas.
• Reguliarus fizinis aktyvumas.

Kaip gali padėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas?

Nepamirškite savo reguliaraus metinio fizinio krūvio svarbos, sako daktaras Rao. „Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra jūsų vartai į tinkamą medicininę priežiūrą. Egzamino metu jie pastebės, ar pasikeitė kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje arba pasikeitė svoris. Ir jei jūsų kūnui vyksta kažkas drastiško, jie gali tai gydyti.

Be to, jei jus vargina didelis nuovargis, ribojantis jūsų gyvenimo būdą, ir tokios problemos kaip lėtinis pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, tai gali būti antinksčių nepakankamumo simptomai. Tokiomis sąlygomis jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas tikriausiai nukreips jus pas endokrinologą tolesniam tyrimui.

„Dažniausiai antinksčių nepakankamumas pasireiškia labai palaipsniui“, – sako daktaras Rao. „Taigi, jei turite pirmiau minėtų simptomų ir sveikai maitinotės, gerai miegojote ir viską darote teisingai, tuomet turite pasitikrinti.

„Tokie dalykai, kaip antinksčių kokteiliai, gali atrodyti naudingi trumpuoju laikotarpiu“, – daro išvadą ji. „Tačiau jie nepadeda diagnozuoti ar gydyti pagrindinės problemos. Tuo metu kelionė pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją yra tinkama.

Taigi, draugai, kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad tie „antinksčių kokteiliai” – dažniausiai rinkodaros triukas. Nors vitaminai ir mineralai svarbūs gerai savijautai, stebuklingų gėrimų nebūna. Jei jaučiatės pavargę ar išsekę, geriau kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis atliks tyrimus ir nustatys tikrąją priežastį, o ne siūlys brangius, bet nebūtinai efektyvius „stebuklus”. Rūpinkitės savimi išmintingai!