Alkio priepuoliai: kas tai yra ir priežastys

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugybę metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie dažną, bet ne visada suprantamą reiškinį – alkio priepuolius. Kas tai per žvėris ir kodėl jis mus puola? Pasinerkime giliau ir išsiaiškinkime kartu!

Visi esame pajutę pažįstamą jausmą, kai esame alkani, pilve ūžia. Tai aiškus ženklas nuo mūsų skrandžio iki mūsų smegenų: Laikas pasivaišinti!

Šis diskomfortas, kurį jaučiate arti pietų, vadinamas alkio priepuoliais. Ir dažniausiai juos lydi ūžesys, sklindantis iš jūsų skrandžio – dėl kurio kai kurios galvos gali apsisukti, jei esate ramioje patalpoje.

Kodėl šie skausmai iš tikrųjų vyksta? O ar jie gali būti ne tik alkio, bet ir kažko kito požymis?

Gastroenterologė Christine Lee, MD, paaiškina, kodėl mūsų skrandis urzgia ir graužia mus, kai esame alkani, ir ką dar gali mums pasakyti skrandis.

Kas yra alkio priepuoliai?

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie alkio priepuolius, yra tai, kad tai paprastai yra visiškai natūrali reakcija. Daugeliu atvejų jie yra svarbi jūsų kūno pranešimų sistemos dalis, kuri praneša, kada esate alkanas.

Alkio priepuoliai – kartais vadinami „alkio skausmais“ – yra diskomforto arba graužimo pojūtis skrandyje ar pilve. Juos sukelia skrandžio ir žarnyno raumenų susitraukimai dėl hormono grelino – alkio hormono – išsiskyrimo, kai skrandis tuščias.

Alkio priepuoliai paprastai jaučiasi taip:

• Graužimo ir ūžimo jausmas skrandyje.
• Pilvo skausmas.
• Tuštumos jausmas skrandyje.
• Skausmingi susitraukimai skrandžio srityje.

Alkio priepuoliai prieš skrandžio ūžimą

Jums gali kilti klausimas, ar alkio priepuoliai yra tas pats, kas jūsų skrandžio ūžesys. Suskaidykime.

Abu pojūčiai yra susiję su mūsų skrandžiais, tačiau jie nėra vienas ir tas pats.

Alkio priepuoliai gali atsirasti, kai skrandis tuščias ir kūnas nori maisto. Tikėtina, kad tai pojūtis, kurį pajusite skrandyje arba pilvo srityje, o graužimas tiesiogine prasme gali jaustis taip, tarsi jūsų pilvas būtų tuščias.

Kita vertus, skrandžio ūžimas yra triukšmas, kurį sukelia dujų ir skysčių judėjimas jūsų virškinimo sistemoje. Tai sukelia skrandžio ir žarnyno raumenų susitraukimas, kai jie maišo ir varo maistą bei skysčius per virškinamąjį traktą. Skrandžio ūžimas gali atsirasti bet kuriuo metu ir jį gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip oro rijimas, gazuotų gėrimų gėrimas ar tuščias skrandis.

„Triukšmai gali kilti ir išnykti“, – aiškina dr. Lee. „Tai panašu į tai, kaip girdėti vandens garsus leidžiantis latakais palei namo šoną. Šie garsai kartais sustiprėja priklausomai nuo maisto, skysčių ir dujų kiekio, keliaujančio per jūsų žarnyną.

Jei jūsų niurzgėjimo priežastis yra alkis, tokiu atveju jūs tikrai nieko negalite padaryti – jei esate ramioje posėdžių salėje per didelį susirinkimą ir jaučiate, kad jūsų skrandis ūžia, nėra jokio būdo sustabdyti garsus. . Geriausia priemonė yra prevencija: planuokite iš anksto ir valgykite bent vieną ar dvi valandas prieš eidami į posėdžių salę.

„Tačiau jei triukšmas sklinda iš apatinės pilvo dalies, gali būti, kad maistas dabar sklinda per plonąją ir storąją žarną ir skleidžia tą triukšmą“, – pažymi dr. Lee.

Alkio priepuolių priežastys

YouTube vaizdo grotuvas

Jei jaučiate alkio jausmą, skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, iš kurios pilvo vietos kyla šis jausmas.

„Jei tai viršutinė pilvo dalis, greičiausiai tai yra jūsų skrandis“, – teigia dr. Lee. „Jei skausmas ir triukšmas sklinda iš apatinės pilvo dalies, tai labiau tikėtina, kad jūsų storoji žarna.”

Kai kurios galimos alkio priepuolio priežastys:

Alkis

Pirmoji galima priežastis yra pavadinime: jaučiate alkį, nes esate alkanas. Ar pamiršote pietus namuose? Ar išeidamas pro duris praleidote pusryčius? Bingo.

Jei jūsų alkis ir ūžimas skrandyje kyla iš viršutinės pilvo srities, tai paprastai labiau tikėtina, kad tai susiję su alkiu. „Tai reiškia, kad jūsų skrandis tuščias ir urzgia ieškodamas daugiau maisto“, – aiškina dr. Lee.

Konkrečios priežastys, kodėl galite jausti su alkio priepuolius:

• Jūs nevalgote tuo pačiu metu, kaip įprastai.
• Jūs valgote žymiai mažiau nei įprastai.
• Jūs praleidžiate maistą.
• Paskutinis valgis jūsų nepasotino tiek, kiek tikėjotės.
• Jūsų fizinis aktyvumas padidėjo, o jūsų kūnas sudegino daugiau kalorijų, todėl jam reikia daugiau maisto (energijos).

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai jaučiate šiuos skausmus ir bet kokį garsų ūžesį, yra suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia: skanų subalansuotą maistą ir reguliarias mankštas.

„Jei tai nėra susiję su jokiais kitais simptomais, tokiais kaip skausmas, karščiavimas, tuštinimosi įpročių pokyčiai (vidurių užkietėjimas arba atvirkščiai), kraujavimas, nepaaiškinamas svorio kritimas, anemija ir t. t., tada dažniausiai tai yra gerybinė priežastis. “ – sako daktaras Lee.

Bet jei tai jums nauja, patikrinkite. Yra senas posakis: „Kai abejoji, patikrink“. Niekada negalite suklysti prašydami medicininės nuomonės, kad įsitikintumėte.

Maisto kokybė

Taigi, jūs pajutote alkio priepuolius ir pradėjote valgyti daugiau, bet jie yra vis dar trenkia net po to, kai prisieki, kad valgai pakankamai. Kita galima alkio priepuolių priežastis yra ne tokia suma maisto ir dar daugiau kokybės maisto, kurį valgote. Ir kartais galite net nepastebėti, kad jūsų mėgstamas maistas nesuteikia jums reikiamos maistinės vertės.

Pavyzdžiui, dieta, kurią sudaro daugiausia perdirbtas maistas, gali nemaitinti jūsų skrandžio taip gerai, kaip manote. Taip yra todėl, kad vartojant tokius maisto produktus, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, o vėliau greitai sumažėti, o tai savo ruožtu gali sukelti alkio priepuolius.

Dehidratacija

Kaip visi žinome, maistas nėra vienintelis dalykas, kurio mūsų kūnas trokšta. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas taip pat gali siųsti žinutę, „Prašyčiau vandens!” per alkio priepuolius! Galbūt tokius reikėtų vadinti troškulio priepuoliai?

Dehidratacija gali sukelti alkio priepuolius, nes jūsų kūnas gali supainioti troškulį su alkiu – vėl grįžta į skrandį ir jaučiasi tuščias ir siunčia signalą, kad tai praneštų. Visą dieną gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte alkio jausmą.

Virškinimo trakto ir virškinimo problemos

Jei skrandis vis dar įspėja, kad esate alkanas, bet bandėte valgyti daugiau ir kokybiškesnio maisto, jūsų žarnynas gali siųsti jums kitokią žinią. Kai kuriais atvejais alkio priepuolius gali sukelti virškinimo reakcija arba specifinė būklė.

Daktaras Lee sako, kad jei nuolat jaučiate diskomfortą ir gurguliuojate iš apatinės pilvo dalies, tai gali būti kitų ligų, tokių kaip laktozės netoleravimas, celiakija, vidurių užkietėjimas ar dirgliosios žarnos sindromas (IBS), požymis. Geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie šias problemas, kad nustatytų priežastį.

Vaistai

Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti alkio jausmą skrandyje. Yra žinoma, kad kai kurie receptiniai vaistai kartais sukelia skrandžio skausmą ar sutrikimus, todėl būtinai paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kokių simptomų galite tikėtis, jei vartojate naują vaistą.

Be to, jei vartojate vaistus skausmui malšinti, pvz., NVNU, kai kuriais kraštutiniais atvejais jie gali sukelti gastritą arba pepsinės opos sutrikimus, todėl svarbu atidžiai perskaityti etiketę ir sekti, kiek vartojate.

Nerimas ar stresas

Galbūt girdėjote apie tai, kaip nervai gali sukelti skrandžio sutrikimus arba nenuspėjamus žarnyno judesius, tačiau alkio priepuolius taip pat gali sukelti stresas.

„Stresas gali paveikti kiekvieną labai skirtingai“, – pripažįsta dr. Lee. „Dėl streso kai kurių žmonių žarnynas gali pradėti spazmuoti. Šie spazmai dažnai gali sukelti viduriavimą ir skrandžio ūžimą, taip pat skausmą ir mėšlungį. Stresas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dujų kaupimąsi, o tai gali sukelti ūžimą skrandyje ir kai kuriais atvejais skausmą, panašų į alkio priepuolius.

Kaip numalšinti alkio priepuolius

Alkio priepuoliai gali skirtis priklausomai nuo jūsų dietos, svorio ir gyvenimo būdo. Ir jie ne visada gali būti vien fiziškai susiję. Taip pat gali turėti įtakos tokios problemos kaip emocinis valgymas ir kiti psichologiniai veiksniai. Taigi, jei jaučiate, kad alkio priepuoliai turi psichologinį aspektą, būtinai kreipkitės į terapeutą ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Jei jaučiate nuolatinius alkio priepuolius ir manote, kad tai yra su dieta ar maistu susijusi problema, pabandykite juos sumažinti:

1. Praktikuokite lėtą, sąmoningą valgymą. Jei pastebite nuolatinius alkio priepuolius ir manote, kad tai susiję su prasta mityba ar nesubalansuotais valgiais, galbūt norėsite išbandyti keletą intuityvesnių valgymo būdų arba pasikalbėkite su dietologu apie būdus, kaip pagerinti savo valgymo rutiną. Dr. Lee priduria, kad svarbu neskubėti valgant. „Gerai kramtykite ir lėtai nurykite“, – rekomenduoja ji. „Skubėjimas gali sukelti aerofagiją (oro rijimą) ir pilvo pūtimą“.
2. Valgykite kiekvieną dieną panašiu laiku. Mūsų kūnai mėgsta stabilumą ir rutiną, ypač su maistu. Jei pastebėjote didesnį alkio jausmą nei įprastai, tai gali padėti įsitikinti, kad visą dieną valgote reguliariai. Daugeliu atvejų alkis gali prasidėti praėjus dviem valandoms po paskutinio valgio, taigi, jei negalite numalšinti alkio, pasirūpinkite, kad valgytumėte vienodu laiku.
3. Valgykite pakankamai baltymų. Net jei valgote reguliariai, yra tikimybė, kad negaunate pakankamai baltymų, todėl prasideda alkio priepuoliai. kausto. Paprastai rekomenduojama padidinti baltymų kiekį ir sumažinti paprastųjų angliavandenių kiekį savo racione.
4. Likite aktyvūs. Ar kada nors jautėte, kad maistas jūsų skrandyje tarsi sėdėtų po to, kai pasisotinate? Pasirodo, svarbu, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, kad jūsų virškinimo traktas judėtų. „Kai esate aktyvus, jūsų žarnynas išlieka stipresnis ir ne toks vangus“, – aiškina dr. Lee. „Viskas, kad būtų išvengta ilgų sąstingio laikotarpių (pvz., ilgų važiavimų automobiliu ar lėktuvu) arba sėslaus gyvenimo būdo, kai daiktai kaupiasi ir kaupiasi.

Jei išbandę pirmiau nurodytus gyvenimo būdo pokyčius vis dar jaučiate nuolatinius ar stipresnius alkio priepuolius, norėsite paminėti šiuos simptomus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad jis galėtų ištirti visas kitas problemas ar sveikatos būklę, kuri gali turėti įtakos.

Alkio priepuolių valdymas laikantis dietos

Kai kuriais atvejais jau galite žinoti, kodėl jus kamuoja alkis, nes pakeitėte savo valgymo rutiną laikydamiesi naujos dietos ar badavimo laikotarpio. Taigi, kaip suvaldyti alkio priepuolius (ir apskritai išlikti sveikiems) koreguodami savo mitybą?

Vėlgi, vienas iš būdų yra įsitikinti, kad valgote pakankamai baltymų. Ir geros naujienos? Yra daugybė skirtingų baltymų turinčių dietų, kurios gali padėti numesti svorio ir vis tiek užtikrinti, kad gausite reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Be to, baltymus turite gauti ne tik iš mėsos produktų – kasdienį suvartojimą galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip tofu, jogurtas, lašiša, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir kt. Tuo pačiu metu daktaras Lee pataria, kad į bet kokią dietą reikėtų žiūrėti atsargiai. „Svarbiausia viskas saikingai“, – sako ji.

„Įsitikinkite, kad prisitaikote prie bet kokių naujų dietų, vartodami tokius dalykus kaip slyvų sultys, avižiniai dribsniai, sėlenos ar tam tikri nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai, kurie padeda judėti, ypač storojoje žarnoje“, – priduria ji.

Kitas rekomenduojamas patarimas – nepamirškite praleisti pusryčių – tai dažnai būna tada, kai jūsų kūnas yra labiausiai alkanas, todėl alkio priepuoliai dažniausiai pasireiškia pirmiausia ryte. Be to, nepamirškite išlikti hidratuotas ir laikytis nuoseklaus miego grafiko, kad išvengtumėte bet kokių alkio priepuolių.

Taip pat galite jausti erzinančius alkio priepuolius, jei badaujate dėl su sveikata susijusių ar religinių priežasčių. Svarbu įsitikinti, kad įsitraukiate į badavimo procesą ir darote jį saugiai.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jus kamavo alkio priepuoliai ir skrandžio ūžesys, bet subalansuotai pavalgius jis nepraeina, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Paprastai, jei jūsų skrandis urzgia arba graužia maistą, jis turėtų išnykti pavalgius arba šiek tiek patobulinus mitybą.

Turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei alkio priepuoliai ir skrandžio ūžimas taip pat yra susiję su tokiais simptomais kaip:

• Dusulys.
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
• Kraujas išmatose.
• Vėmimas.
• Pykinimas.
• Galvos skausmas.
• Silpnumas.
• Sunkumai užmigti.
• Staigūs svorio svyravimai.

Alkio priepuoliai paprastai yra įprastas kūno reiškinys, kuris nukreipia jus link šaldytuvo. Tačiau alkio priepuoliai taip pat gali paskatinti jus geresnės ar nuoseklesnės mitybos link. Jei jaučiate, kad jie tampa vis atkaklesni, pasikalbėkite su dietologu, kad sužinotumėte, kaip pagerinti savo valgymo tvarką.

Ir neignoruokite jokių kitų lydinčių simptomų, kurie nėra tinkami. Klausykite savo žarnyno ir pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taigi, mieli skaitytojai, alkio priepuoliai – ne juokų darbas. Nors dažnai juos sukelia paprastos priežastys, kaip nereguliarus valgymas ar stresas, kartais jie gali signalizuoti ir rimtesnes problemas. Jau daugelį metų dirbdamas gydytoju, galiu drąsiai teigti – jei kamuoja dažni ir stiprūs alkio priepuoliai, nedelskite ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Geriau vieną kartą pasitikrinti ir būti ramiam!