9 patarimai moterims, kaip išvengti Alzheimerio ligos

Alzheimerio ligos prevencija yra svarbi ne tik vyrams, bet ir moterims. Žinoma, kad moterys yra didesnės rizikos grupė, todėl svarbu laikytis tam tikrų patarimų, kurie padės išvengti šios baisios ligos. Nuolat aktyviai įsitraukti į intelektualias veiklas, sveikai maitintis, reguliariai sportuoti, miegoti pakankamai ir išvengti streso yra tik keletas būdų, kaip prisidėti prie savo smegenų sveikatos ilgaamžiškumo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 9 patarimus moterims, kaip išvengti Alzheimerio ligos.

Alzheimerio liga yra smegenų sutrikimas, dėl kurio greitai sumažėja gebėjimas mąstyti, mokytis, organizuoti, atlikti kasdienę veiklą ir atsiminti svarbias detales. Tai labiausiai paplitusi demencijos forma. Alzheimerio asociacijos duomenimis, 6 milijonai amerikiečių serga šia liga – tikimasi, kad iki 2050 m. šis skaičius išaugs iki 12,7 milijono. Ir beveik du trečdaliai amerikiečių, sergančių Alzheimerio liga, yra moterys. Nors šiuo metu nėra Alzheimerio ligos gydymo ar gydymo, laimei, yra būdų, kaip sumažinti riziką.

Neuropsichologė Jessica Caldwell, mokslų daktarė, padeda išsiaiškinti priežastis, kodėl moterys gali labiau sirgti Alzheimerio liga nei vyrai, ir pateikia patarimų, kurie gali padėti išvengti šios ligos.

Kaip Alzheimerio liga skirtingai veikia moteris

Nėra tiksliai aišku, kodėl moterys Alzheimerio liga serga labiau nei vyrai, tačiau gali būti keletas veiksnių. Pasak daktaro Caldwello, moterys, gavusios Alzheimerio diagnozę, linkusios mažėti greičiau nei vyrai. Moterys taip pat paprastai gyvena ilgiau nei vyrai, ir nors Alzheimerio ligos rizikos veiksnys Nr. 1 yra senėjimas, tai gali būti ne visa istorija.

„Kai kurios priežastys gali būti mūsų diagnostikos sistemų artefaktai“, – sako dr. Caldwell. „Pavyzdžiui, žinome, kad moterys turi geresnę žodinę atmintį nei vyrai, o mūsų testai remiasi žodine atmintimi. Taigi gali būti, kad moterims ne taip anksti diagnozuojama, nes mūsų testai nepastebi tų svarbių žodinės atminties pokyčių.

Be to, menopauzė ir estrogenų praradimas yra didžiulė Alzheimerio ligos tyrimo sritis, nes estrogenai palaiko smegenų sritį (hipokampą), atsakingą už naujų prisiminimų formavimą. Būtent į šią smegenų dalį pirmiausia nukenčia Alzheimerio liga, todėl senstant moterys gali būti dar labiau paveiktos. Be to, moterims yra didesnė Alzheimerio ligos rizika, palyginti su vyrais, kai jos turi geną, susijusį su vėlyva Alzheimerio liga. Tačiau, kita vertus, yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad dvi X chromosomos gali suteikti moterims pranašumo.

„Nėra paprastos, aiškios istorijos“, – sako daktaras Caldwellas. „Turėsime žiūrėti į Alzheimerio ligą kaip į mūsų genetiką, aplinką ir mūsų pačių elgesį.

Ar galima išvengti Alzheimerio ligos?

Kadangi neaišku, kas tiesiogiai įtakoja tai, ar susirgsite Alzheimerio liga, galite sutelkti dėmesį į keletą sričių, kad sumažintumėte galimą riziką.

„Tyrimai rodo, kad iki 40 % šiuo metu diagnozuotų Alzheimerio ligos atvejų būtų buvę galima išvengti, jei būtume žinoję tai, ką dabar žinome apie gyvenimo būdo riziką“, – pažymi dr. Caldwell.

Daugelis šių būdų, kaip sumažinti riziką, yra skirti viso kūno požiūriui į sveiką gyvenseną, tačiau kai kurie yra skirti jūsų smegenų sveikatai ir augimui.

Ieškokite gydymo nuo aukšto kraujospūdžio ir diabeto

Sergant cukriniu diabetu, organizmas tampa atsparus insulinui (hormonui, padedančiam kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje). Atsparumas insulinui yra glaudžiai susijęs su uždegimu, ir mes žinome, kad uždegimas prisideda prie baltymų kaupimosi jūsų smegenyse, kuris sutrikdo kelias jų funkcijas.

Panašiai reikia susirūpinti dėl aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) kaip Alzheimerio ligos rizikos, nes tai gali paveikti kraujotaką, reikalingą smegenų dalims funkcionuoti.

„Tai, kas naudinga širdžiai, naudinga smegenims“, – sako dr. Caldwell. „Gali būti naudinga pakeisti savo mitybą ir imtis veiksmų, kad sumažintumėte šių būklių riziką.”

Reguliariai mankštinkitės

Tai gali būti pirmasis dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte Alzheimerio ligos riziką, nes tai daro tokį teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina širdies ir smegenų sveikatą, bet ir padeda pagerinti nuotaiką ir kontroliuoti stresą. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (arba HIIT) padidina specifinio baltymo, kuris skatina smegenų ląstelių augimą, kiekį. Tačiau gali padėti ir nedidelės fizinės veiklos formos, tokios kaip meditacija, joga ir sąmoningumą skatinantys užsiėmimai.

„Tyrimai rodo, kad reguliari veikla, net vaikščiojimas, gali būti sveika smegenims senstant“, – sako daktaras Caldwellas. „Pratimai tiesiogiai padidina nervų chemiją, kuri palaiko smegenų sveikatą ir gebėjimą augti bei išlaikyti ląsteles. Tai tiesa iš karto po to, kai vieną kartą mankštinatės, ir nuolat, jei mankštinatės laikui bėgant.

Venkite rūkyti ir per daug gerti

Be to, norėsite vengti visko, kas aktyviai kenkia smegenų sveikatai, pavyzdžiui, rūkymo ar alkoholio vartojimo daugiau nei rekomenduojama, nes tai gali sumažinti atmintį ir mąstymo procesą ilgą laiką.

Įgyk išsilavinimą

Idėja čia yra sukurti geresnes smegenis arba tai, ką daktaras Caldwellas vadina „kognityviniu rezervu“. Įgydami oficialų išsilavinimą ir toliau mokydamiesi bei praktikuodami tai, ko išmokote laikui bėgant, stiprinsite savo smegenis, beveik kaip šarvų kostiumą.

„Kuo geriau sukursite smegenis, tuo daugiau turėsite pasisemti, jei kada nors susirgtumėte neurodegeneraciniu sutrikimu, pavyzdžiui, Alzheimerio liga“, – sako dr. Caldwell.

Gali būti, kad pastangos aktyviai mokytis, kai tik įmanoma, gali sustiprinti jūsų pažintinius gebėjimus, todėl net jei sergate Alzheimerio liga, jūsų simptomai gali pasireikšti vėliau, o geriausiu atveju – visai nepasireikšti.

Toliau mokytis

Yra daug būdų, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą, daugeliui jų reikia praktikos ir dėmesio detalėms. Jei norite vienu metu pagerinti savo miklumą (ypač gebėjimą sumaniai judinti rankas) ir atmintį, galite išmokti groti nauju instrumentu. Jei norite pagerinti savo atmintį ar žodžių įgūdžius, galite spręsti kryžiažodžius, praktikuoti atminties tobulinimo žaidimus ar kitą veiklą, kuri mažais būdais plėtoja šiuos įpročius.

„Pagrindinis raktas čia yra mokytis ir iššūkis sau“, – sako dr. Caldwell.

Pagerinkite savo mitybą

Taip vengiama visko, kas neigiamai veikia jūsų širdies ir smegenų sveikatą. Geriausia dieta, kurią turėtumėte apsvarstyti, ir kurią dauguma gydytojų siūlo visų pirma, yra Viduržemio jūros dieta. Be daugelio privalumų, jis labai padeda širdies sveikatai ir uždegimams.

Stiprinkite savo socialinius ratus

„Iki šiol literatūroje teigiama, kad tai ne tik Alzheimerio ligos požymis, kai atsiskiriate nuo savęs“, – sako dr. Caldwell. „Yra kažkas, kas sukelia izoliaciją, kuri kelia pavojų“.

Iš dalies taip gali būti dėl to, kad nesate priverstas mąstyti ar veikti, kai esate vienas, kaip būtumėte atsidūrę situacijose, kai pokalbiai, diskusijos ir nuomonės vyksta dažniau. Šis intelektinės stimuliacijos trūkumas gali sulėtinti informacijos apdorojimą jūsų smegenyse ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.

„Tie žmonės, kurie neturi socialinių tinklų, gali turėti didesnių simptomų, tokių kaip depresija ir lėtinis stresas, kurie taip pat kelia pavojų Alzheimerio ligai“, – sako dr. Caldwell.

Gydyti klausos praradimą

Tai viena iš kelių vidutinio amžiaus problemų, kurios negydomos gali padidinti Alzheimerio ligos riziką. Klausos praradimas sumažina intelektinę stimuliaciją, nes negalite tinkamai apdoroti klausos signalų. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali padidinti netyčinę socialinę izoliaciją.

Anksti įprasta, kad žmonės sunkiai girdi, kai socialinėse situacijose yra foninis triukšmas. „Taigi žmonės pasitraukia iš socialinių situacijų ir tampa izoliuoti, atsidurdami kitokio tipo rizikos veiksniuose“, – sako dr. Caldwell.

Palaikykite save

Senstant jums gali prireikti palaikymo įrankių, kurių niekada nereikėjo, kai buvote jaunesnis, pvz., sąrašų, priminimų, pastabų ir signalų. Ir tai yra visiškai gerai.

„Tokie dalykai yra kitoks būdas pagerinti atmintį, nes aktyviai stengiatės gerinti savo gebėjimą prisiminti informaciją“, – sako dr. Caldwell.

Ankstyvieji įspėjamieji Alzheimerio ligos požymiai ir kada reikia kreiptis į gydytoją

Senstant yra neįtikėtinai normalu patirti nedidelį užmaršumą. Deja, Alzheimerio liga jūsų smegenyse išsivysto dar gerokai anksčiau, nei pasireiškia simptomai, ir šie simptomai paprastai pasireiškia lėtai per ilgą laiką, o ne iš karto. Svarbiausia yra atpažinti, kaip dažnai apsisprendžiate ir kokia rimta situacija gali būti.

Vienas tikrai lengvas pavyzdys? Galbūt vieną kartą pamesite raktus. Tai gali būti tiesiog blyksnis, kuris gali nutikti bet kuriame amžiuje, arba tiesiog atsitiktinumas, tiesa? „Kita vertus, jei pametate raktus kiekvieną dieną, jei pametate raktus ir niekada jų nerandate, tos situacijos dažnumas ir sunkumas yra ženklas, kad kažkas vyksta, kad sutrikdytų jūsų gyvenimą“, – aiškina dr. Caldwell.

Kiti ankstyvieji požymiai gali būti:

• Pamirškite svarbius įvykius, tokius kaip gimtadieniai ar jubiliejai.
• Nesugebėjimas prisiminti paskutinių pokalbių ar patirties.
• Dažnai tinkamai neprisimena konkrečių detalių.
• Dažnai sunku sugalvoti žodžius.
• Pamiršus išplėstinio šeimos nario ar tolimojo draugo vardą.

Jei nerimaujate, kad galite pajusti ankstyvus Alzheimerio ligos požymius, arba nesate tikri, ar tai paprastas užmaršumas, ar rimta problema, daktaras Caldwellas siūlo kreiptis patarimo į savo patikimą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

„Geriausiu atveju pasikalbate su gydytoju, atliekate patikrinimą ir sužinosite, kad viskas gerai“, – sako dr. Caldwell. „Kartais tai gali būti kažkas, ką galite gydyti kaip vitaminų trūkumą. Arba galite sužinoti, kad sergate Alzheimerio liga, bet bent jau tada anksčiau nei vėliau būsite link gydymo ir geriausios praktikos.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvengti Alzheimerio ligos yra labai svarbu, todėl svarbu laikytis sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos. Taip pat svarbu aktyviai dalyvauti smegenų treniruotėse, kaip kad mokymasis naujų dalykų ar sporto praktikavimas. Stenkitės išvengti streso ir miego trūkumo, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Rinkitės sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, kad išliktumėte sveiki ir aktyvūs ilgą laiką. Nepamirškite atlikti reguliarių sveikatos patikrinimų, kad galėtumėte laiku pastebėti bet kokių su sveikata susijusių problemų požymių.