9 patarimai, kaip išlikti sveikiems žiemą

Sveiki, mieli skaitytojai! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau tas pačias žiemos negandas – peršalimus, gripus, nusilpusį imunitetą. Tad šiandien dalinuosi savo, kaip patyrusio specialisto, 9 praktiniais patarimais, kaip išlikti sveikiems ir energingiems net ir šalčiausią žiemos dieną. Skaitykite toliau ir pasiruoškite žiemai kartu su manimi!

Žiema nelengva… ir mes nekalbame tik apie sniego kastuvą nuo važiuojamosios dalies. Šalto oro mėnesiais kyla daugybė sveikatos problemų – nuo ​​gripo infekcijų iki išsausėjusios odos iki žiemos bliuzų.

Tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte problemas ir išliktumėte sveiki bei laimingi iki pavasario. (Papildoma premija? Šiems veiksmams nereikia avėti sniego batų.)

Atsisveikindama pabučiuok suskeldėjusias lūpas

Žiema gali būti šiurkšti ant jūsų lūpų. Šaltas oras lauke ir krosnyje išdžiovintas oras viduje kartu išsausina jūsų lūpas, todėl jos gali skausmingai sutrūkinėti ir įtrūkti. Norite išvengti šio išbandymo? Pradėkite nuo šių šešių patarimų, kaip apsaugoti savo lūpas iš dermatologės Melissa Piliang, MD.

„Mane“ rūpesčiai

Pagalvokite, kaip atsargiai elgiatės su kašmyro megztiniu. Laikykitės to paties švelnaus požiūrio, kai rūpinkitės savo plaukais žiemos mėnesiais, sako dermatologė Wilma Bergfeld, MD. Švelnus šepetys yra vienas iš daugelio patarimų, kaip išlaikyti jūsų raukšles sveikas.

Laimėkite savo odą

Žiemos oras gali sukelti odos niežėjimą, paraudimą ir pleiskanojimą. Tai gali virsti DIDELIU skausmu, nes kalbame apie didžiausią jūsų kūno organą. Gydytoja dermatologė Alejandra Estemalik rekomenduoja šiuos septynis patarimus, kaip jaustis patogiau savo odoje.

Kvėpuokite lengviau

Užuosdami sausą žiemos orą, galite išsausinti sinusus. Ir nors mintis apie mažiau lipnių gleivių nosies ertmėse gali atrodyti viliojanti, tai nėra idealu. Priežastis? Tas gniaužtas apsaugo jus, sulaikydamas mikrobus, kol jie jus neužkrės.

Dėl šios priežasties kvėpavimo takų ligos, tokios kaip bronchitas, sinusitas ir net kraujavimas iš nosies, yra dažni žiemą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad apsisaugotumėte, sako šeimos medicinos gydytojas Danielis Allanas, MD.

Žiemos astma taip pat gali būti didelė problema. Štai septyni būdai, kaip tai valdyti, iš pediatro Roopa Thakur, MD.

Burbuliuoti

Per pastaruosius kelerius metus dėl COVID-19 buvo paminėta rankų plovimo svarba. Spėkit ką? Tai ne tik gera idėja pandemijos metu. Gera rankų higiena gali padėti geriau išvengti visko – nuo ​​gripo iki rausvų akių, – aiškina gydytoja oftalmologė Rishi P. Singh.

Tiesiog įpilkite vandens

Pastebite bendrą temą visuose ankstesniuose elementuose? Taip – tai sausas oras. Drėkintuvo naudojimas gali padėti išspręsti problemą, kuri atveria duris daugeliui problemų. Sužinokite, kaip maksimaliai išnaudoti savo drėkintuvą iš pulmonologės Kathrin Nicolacakis, MD.

Alergijos įspėjimas

Alergija neatima žiemos. Jei šaltuoju metų laiku jis yra uždarytas viduje, gali būti sunku gyventi visiems, alergiškiems dulkių erkutėms, pelėsiams ar naminiams gyvūnėliams. Gydytoja alergologė Sandra Hong siūlo tokią taktiką, kad čiaudulys ir akių niežėjimas būtų kuo mažesnis.

Svarbi problema

Žiema atneša šventes… kuri atneša šventinius susibūrimus… kuri atneša maisto. Daug daug maisto. Įprasta šaltesniais mėnesiais prisunkti kelis kilogramus. Norite užkirsti tam kelią? Tęskite savo kūno rengybos rutiną mokydamiesi saugiai išlikti aktyviems šaltyje, vadovaudamiesi šiais gydytojo ortopedo Michaelo J. Scarcella patarimais.

Žiemos bliuzas

Saulės šviesa didžiąją žiemos dalį pasirodo vis rečiau, o tai gali pabloginti jūsų nuotaiką… na, šiek tiek niūrią. Neignoruokite sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomų, įskaitant miego sutrikimus, sumažėjusią energiją ir motyvacijos stoką.

Psichologas Adamas Borlandas, PsyD, pažymi, kad šviesos terapija yra vienas iš kelių metodų, kuriais galima praskaidrinti savo dienas. Prieš pradėdami programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taigi, mieli skaitytojai, štai ir mano, kaip ilgametę patirtį turinčio gydytojo, patarimai, kaip peržiemoti svejiems ir energingiems. Nors žiema ir gali būti sudėtingas metas mūsų imunitetui, tinkama mityba, aktyvus laisvalaikis ir rūpinimasis savimi padės išvengti ligų ir džiaugtis šaltuoju metų laiku. Nepamirškite, sveikata – brangiausias turtas! Pasirūpinkite savimi!