9 patarimai jūsų geriausiam rudeniui

Rudenį pavasaris nusileidžia ramybėje, nuleidžiančiose saulelėse ir spalvotuose lapuose. Tai laikas, kai pasiruošiame atiduoti vasaros šilumą ir pasiruošti šaltam orui. Norint, kad jūsų ruduo būtų nepakartojamas, siūlome devynis patarimus, kaip pasiruošti šiam metų sezonui. Išsimaudykite žiemos miškas, mėgaukitės puikiu maistu ir jauskitės laimingi!

Jau ruduo, visi! Nesvarbu, ar esate klaikiai susijaudinęs dėl baisaus sezono, ar esate visavertis futbolo švenčių gerbėjas, ar tiesiog čia, norėdami mėgautis viskuo, kas būdinga moliūgų prieskoniams, tai metų laikas, susijęs su džiaugsmu ir nostalgija. Deja, tai taip pat kelia daugiau nei keletą sveikatos problemų.

Ar žinote, kaip šiuo metų laiku kuo geriau pasirūpinti savimi ir savo šeima? Nuo gripo sezono ir rudens alergijos iki išsausėjusios odos ir vasaros bėdų – štai keli dalykai, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte mėgautis rudeniu be rūpesčių.

Tinkamai pasiruoškite gripo sezonui

JAV ruduo yra gripo sezono pradžia, o gripas gali būti nenuspėjamas ir rimtas, net jei esate sveikas. Prevencija yra geriausias būdas apsaugoti save ir savo šeimą, todėl būtinai pasiskiepykite nuo gripo ir, jei įtariate ligos požymius, likite namuose (arba palikite savo vaikus namuose).

„Gripas yra labai rimta liga, o įprastu gripo sezonu nuo jo miršta apie 40 000 ar daugiau žmonių“, – sako infekcinių ligų gydytoja Susan Rehm, MD. „Taigi, sergant bet kokia liga, kurios galima išvengti, turėtume padaryti viską, ką galime, kad apsisaugotume“.

Nepamirškite apie COVID-19

Gydytojai ir mokslininkai tikisi, kad šį rudenį ir žiemą COVID-19 atvejų padaugės, todėl nenuleisk savo sąmoningumo ar atsargumo priemonių. Jei dar to nepadarėte, pasiskiepykite nuo COVID-19 arba pasiskiepikite. O kad viskas būtų dar lengviau, netgi galite tai padaryti tuo pačiu metu (ir su ta pačia ranka!) kaip skiepytis nuo gripo.

Paruoškite grėblius

Tie besikeičiantys lapai sukuria nuostabų kraštovaizdį… ir pragarišką veją. Prieš tvarkydami medžių šiukšles, įsitikinkite, kad žinote, kaip grėbti lapus nepažeidžiant nugaros (įskaitant tempimą iš anksto!), remdamiesi chiropraktiko Andrew Bang, DC patarimais.

Darbas kieme taip pat gali įtempti jūsų širdį ir padidinti širdies smūgio riziką, todėl tempkite save ir išmokite klausytis savo kūno. „Kiemo darbas yra treniruotė. Kaip ir pradedant bet kokią naują treniruotę, norisi pradėti lėtai“, – sako kardiologas Nicholas Ruthmannas.

Kovok su rudens alergijomis

Kad ir koks gražus būtų ruduo, jis taip pat gali kankinti 15–30 % amerikiečių, linkusių į sezonines alergijas. Alerginis rinitas (dar žinomas kaip šienligė) atsiranda, kai jūsų organizmo imuninė sistema reaguoja į ore esančias žiedadulkes. Tačiau alergologas Markas Aronica, medicinos mokslų daktaras, galite išlaikyti savo sezoną kuo labiau be uostymo, imdamiesi veiksmų, kad išvengtumėte rudens alergijos ir susidorotumėte su ja.

Atsikratykite SAD

Dienoms trumpėjant, lieka mažiau saulės šviesos. Mažiau saulės spindulių gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), depresijos tipą, kurį sukelia metų laikų kaita. Paprastai tai prasideda vėlyvą rudenį, tačiau yra strategijų, kurias galite naudoti, kad išvengtumėte jo.

Pavyzdžiui, šviesos terapija gali pagerinti miegą ir padėti kovoti su depresija.

„Ypač žiemą mūsų kūnai reaguoja į pilką, šaltą orą ir natūralios saulės šviesos trūkumą“, – aiškina psichologas Adamas Borlandas, PsyD. „Šviesos terapija kompensuoja natūralios saulės šviesos trūkumą.

Neleiskite, kad vasaros laikas jus nuviltų

Įpusėjus rudeniui vasaros laikas gali sukelti nuovargį, niūrumą ir rūstybę. Padėkite savo kūnui prisitaikyti prie laiko kaitos, iš anksto pakeisdami miego grafiką, tada laikydamiesi grafiko, sakydami „ne“ miegojimui ir vengdami kofeino, kol apsigyvensite naujoje įprastoje aplinkoje.

Uždekite (žinoma, saugiai)

Nuo kelionių stovyklavietėse iki zefyrų kepimo – laužai visada buvo populiarus būdas mėgautis rudens sezonu, tačiau jie taip pat gali būti rizikingi. Pediatras Purva Grover, MD, paaiškina, kaip galite užtikrinti, kad visa jūsų šeima, ypač vaikai ir paaugliai, žinotų, kaip tinkamai saugoti laužą, kad išvengtumėte nudegimų ir dūmų įkvėpimo.

Įjunkite drėkintuvą

Šaltas oras yra sausas, nes sulaiko mažiau drėgmės nei šiltas, o kvėpavimas šaltu, sausu oru gali sukelti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip astma, bronchitas, sinusitas ir kraujavimas iš nosies. „Kai oras sausas, jūsų kvėpavimo sistema tiesiog nepatenkinta“, – sako pulmonologė Kathrin Nicolacakis, MD. „Net jei neturite jokių medicininių problemų, galite kentėti.”

Ji paaiškina, kaip drėkintuvas gali padėti pagerinti jūsų kvėpavimą, sumažinti plaučių problemų ir apskritai padaryti jūsų sambūvį šaltu oru dar patogesnį.

Laikykite odą švelnią

Sausas oras taip pat reiškia sausą odą ir plaukus. Prieš nustatant tikrai šaltą temperatūrą, vadovaukitės dermatologės Alejandra Estemalik (MD) patarimais ir pradėkite rodyti savo odai papildomą meilę pasirinkdami gerą drėkinamąjį kremą (ir naudodami jį reguliariai!). Taip pat pasirūpinkite savo plaukais – švelniai šukuokite juos, venkite aptemptų plaukų ir laikykite juos kondicionuotus, kad kovotumėte su šalčiu.

Rudenį yra daugybė būdų mėgautis šia nuostabia metų laikotarpiu. Visi šie devyni patarimai gali padėti jums išnaudoti kiekvieną rudenį iš maksimalios naudos. Nepamirškite pasivaikščioti gamtoje, mėgautis šiltomis gėrimais ir skanėstais bei praleisti laiką su artimaisiais ir draugais. Ruduo gali būti švelnus ir jaukus laikotarpis, kurį galima išnaudoti kiekvienoje veikloje, kuri suteikia džiaugsmo ir ramybės jūsų gyvenime. Sveikinu jums šio rudens grožį!