9 būdai, kaip prisijaukinti IBS

Išsivysčiusiems virškinimo sistemos sutrikimams, tokio kaip sindromas IBS, gydymas yra labai svarbus. Tačiau daugelis žmonių gali jaustis beviltiškai kovodami su šia liga. Vis dėlto yra devyni veiksmingi būdai, kaip prisijaukinti IBS ir sumažinti jo simptomus. Nuolatinis valgymo, miego ir streso kontroliavimas, fizinio aktyvumo palaikymas ir tinkamas mitybos planas gali suteikti palengvėjimą pacientams kovojantiems su šia liga. Svarbiausia – būti kantriam ir atkakliam ieškant tinkamos gydymo būdo.

Dirgliosios žarnos sindromo (IBS) valdymas reikalauja praktikos ir disciplinos, tačiau atlikę keletą pagrindinių gyvenimo būdo pakeitimų galite labai pakeisti jūsų savijautą. Dažnai jūsų mitybos įpročių pakeitimas, laiko pradėjimas sportuoti ir streso valdymas gali labai atsipirkti dėl simptomų sunkumo ir dažnumo.

Stebėkite provokuojančius veiksnius ir simptomus bei įrašykite, kai jaučiate diskomfortą. Galų gale galite pradėti rinkti, kas daro skirtumą, o kas ne, kai reikia valdyti ir gydyti IBS.

Gastroenterologė Christine Lee, MD, pateikia devynis patarimus, kaip išbandyti sveiką žarnyną:

1. Padidinkite baltymų kiekį: Stenkitės valgyti baltymus kiekvieno valgio metu, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje disbalanso, kuris maitina blogąsias žarnyno bakterijas. Rinkitės tvariai užaugintą žuvį, kalakutieną, vištieną, riešutus, pupeles, sėklas ir tofu.
2. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų: Mėgaukitės daug skaidulų turinčiais nesmulkintais grūdais, daržovėmis, riešutais, sėklomis ir vaisiais. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos ilgiau išliks sotesnės, tačiau taip pat naudingos jūsų žarnynui.
3. Nebijokite riebalų: Rinkitės sveikus omega-3 riebalus, pavyzdžiui, laukinę lašišą, sardines, linų sėmenis ir jūros dumblius. Taip pat galite pabandyti įtraukti žolės, ekologiškų gyvūninės kilmės produktų ir sveikų aliejų (pvz., alyvuogių, sezamo sėklų ir riešutų). Turėtumėte vengti visų hidrintų riebalų, tokių kaip margarinas, perdirbtų maisto produktų, aliejaus ir kepinių.
4. Įtraukite vaisių ir daržovių: Siekite nuo 8 iki 10 porcijų spalvingų vaisių ir daržovių per dieną. Jų vitaminai, mineralai, skaidulos, maistinės medžiagos ir antioksidantai padeda kovoti su daugeliu ligų ir būklių.
5. Perduokite perdirbtą maistą: Neleiskite, kad greitas maistas, gazuoti gėrimai, sultys ir dietiniai gėrimai paveiktų cukraus ir lipidų apykaitą. Skystos cukraus kalorijos labiausiai prisideda prie nutukimo, diabeto ir širdies ligų.
6. Reguliariai atsipalaiduokite: Į savo tvarkaraštį įtraukite meditaciją, gilų kvėpavimą ir jogą. Sumažėjęs streso lygis gali palengvinti DŽS simptomus ir užkirsti jiems kelią, kartu su daugeliu kitų sveikatos būklių, atsirandančių, kai mūsų kūnas patiria nuolatinį stresą.
7. Sutelkite dėmesį į gerą miegą: Miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą, depresiją, padidina skausmą ir padidina širdies ligų, diabeto ir daugybės kitų problemų riziką. Teik miegą savo gyvenimo prioritetu ir siek 7–8 valandų miego per naktį.
8. Padarykite mankštą savo kasdienio gyvenimo dalimi: Kasdienė mankšta (net tik 30 minučių vaikščiojimas) gali padėti išvengti daugybės sveikatos problemų. Iššūkiui išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) arba jėgos treniruotes su svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis.
9. Pirmyn ir išbandykite probiotikus: Maitinkite savo virškinamąjį traktą įvairiomis gerųjų bakterijų padermėmis, tokiomis kaip lactobacillus, bifidobacterium ir saccharomyces boulardii. Pradėkite lėtai, kad pamatytumėte, kaip jie veikia jūsų žarnyną, ir įrašykite, kaip jaučiatės. (Taip pat galite išbandyti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip rauginti kopūstai, jogurtas, miso ar kimchi.)

Turėdami šiek tiek laiko ir kantrybės, galite pradėti nustatyti, kokios strategijos padeda jūsų simptomams ir ką galite realiai įtraukti į savo gyvenimą. Jei esate tikrai priblokšti, dietologas gali suteikti daugiau nurodymų ir patarimų, kaip puoselėti sveiką žarnyną.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

IBS yra rimta liga, kuri gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę. Tačiau yra būdų, kaip prisijaukinti IBS ir mažinti jos simptomus. Svarbiausia – laikytis sveikos mitybos, valgyti daug skaidulų turinčių maisto produktų ir vengti dirgiklių. Taip pat svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, reguliariai mankštintis ir mažinti stresą. Konsultacijos su gydytoju ir tinkama vaistų terapija taip pat padės kontroliuoti liga. Prisijaukinus IBS, žmonės gali gyventi pilnaverčiu gyvenimu be nuolatinių diskomforto jausmų.