8 patarimai, kaip sportuoti lauke sergant astma

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų konsultuojantis pacientus Lietuvoje, ypač tuos, kurie serga astma. Žinau, kaip svarbu ir kartu sudėtinga gali būti sportuoti lauke, kai kvėpuoti sunku. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 8 praktiškais patarimais, kaip mėgautis aktyviu laisvalaikiu gamtoje, net ir turint astmą. Nuo tinkamo pasiruošimo iki kvėpavimo technikų – čia rasite viską, ko reikia norint sportuoti saugiai ir smagiai.

Bėgioti lauke su šortais ir marškinėliais – vienas didžiausių vasaros džiaugsmų, tiesa? Tačiau astma sergantiems žmonėms ši santykių būklė yra šiek tiek sudėtingesnė.

Kaip saugiai sportuoti vasaros saulėje, jei sergate astma? Pulmonologė Emily Pennington, MD, pateikia patarimų, kaip išnaudoti sezoną.

Ar mankšta tinka astmai?

Dr. Pennington sako, kad pratimai padeda nuo astma dviem būdais. Jis didėja:

• Ištvermė: „Pratimai pagerina jūsų plaučių sveikatą ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą, dėl kurios paprastai trūksta oro, pavyzdžiui, vaikščioti ilgą atstumą arba lipti laiptais“, – aiškina ji.
• Raumenų stiprumas: Dėl stipresnių raumenų jūsų kūnas tampa efektyvesnis, todėl galite lengviau kvėpuoti ir užsiimti norima veikla, priduria ji.

Tačiau nors mankšta padeda pagerinti astmą, ji taip pat gali sukelti simptomus. Be plano, mankšta gali greitai pablogėti.

Įveskite fizinio krūvio sukeltą astmą, kai dėl fizinio aktyvumo susiaurėja jūsų plaučių kvėpavimo takai. Simptomai paprastai prasideda nuo 5 iki 20 minučių nuo veiklos pradžios.

„Yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume simptomus arba išvengtume jų, kad galėtumėte lengviau mankštintis“, – sako daktaras Penningtonas. „Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte planą, kaip saugiai mankštintis“.

Mankštinkitės lauke sergant astma

Štai keletas kitų būdų, kaip protingai žaisti ir išvengti fizinio krūvio sukeltos astmos:

Patikrinkite orų įspėjimus. „Kai kuriems pacientams dėl ekstremalių temperatūrų – karštos ar šaltos – sunku kvėpuoti“, – aiškina daktaras Penningtonas. „Ir kartais dėl greito temperatūros pasikeitimo, kai paliekate oro kondicionierių ir išeinate į karštį, kvėpuoti tampa sunkiau.

Karštas, drėgnas oras taip pat gali padidinti oro taršos kiekį, o tai gali sustiprinti astmos simptomus. Taigi planuodami mankštą lauke stebėkite prognozę ir oro kokybės indeksą.

Peržiūrėkite žiedadulkių skaičių. Taip pat yra toks dalykas kaip alergijos sukelta astma. Taigi likite viduje, jei turite sezoninę alergiją ir žiedadulkių yra daug.

Nepamirškite savo įrangos. „Jūsų gelbėjimo inhaliatorius yra nenaudingas sėdint namuose, kol bėgate penkių mylių lenktynes“, – sako daktaras Penningtonas. „Įsitikinkite, kad jį turite, kad prireikus galėtumėte jį naudoti“.

Ji pataria naudoti gelbėjimo inhaliatorių likus 15 minučių prieš pradedant veiklą. Jei mankštindamiesi jaučiate dusulį, kelis kartus įkvėpkite, kad palengvėtų per 10–15 minučių.

„Ir jei jums buvo paskirtas kontrolinis inhaliatorius, įsitikinkite, kad naudojate jį taip, kaip nurodyta“, – pabrėžia ji. „Tai padės sumažinti uždegimą plaučiuose, kuris sukelia simptomus.”

Imk lėtai. Nepradėkite bėgti ar važiuoti dviračiu visu galingumu. Pirmiausia sušilkite. Skirkite laiko savo kūnui prisitaikyti prie karštos temperatūros, ypač jei esate iš aplinkos su oro kondicionieriumi.

Laikas yra viskas. Planuokite mankštintis anksti ryte arba vėlai vakare, kai lauke vėsiau.

Drėkinti, hidratuoti, hidratuoti. Astma ar ne, visada įsitikinkite, kad gaunate pakankamai H2O. „Tu lauke. Jūs labiau prakaituojate. Tai karšta. Įsitikinkite, kad nesate dehidratuotas“, – pabrėžia daktaras Penningtonas.

Žinokite savo ribas. Jei jums reikia padaryti pertrauką, padarykite tai. „Šiltas oras reikalauja daugiau energijos, nes jūsų oda bando jus atvėsti, o jūsų raumenys sunkiai dirba“, – aiškina ji. „Ta pati veikla, kurią galėtumėte atlikti viduje be problemų, gali būti sudėtingesnė lauke.

Saugumas pirmiausia. Pasiimk telefoną su savimi. Sportuokite su draugu. Būkite arti namų. Ištikus nelaimei, norite greitai gauti pagalbą.

Daktaras Penningtonas rekomenduoja mankštintis tiek, kiek jaučiasi patogiai. „Jei jūsų astma yra gerai kontroliuojama, rekomendacijos yra vienodos visiems: 150 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo mankštos kiekvieną savaitę“, – sako ji.

Bet jei turite daugiau simptomų, pradėkite nuo mažesnio tikslo – mankštintis kartą ar du per savaitę. „Kai jūs ir jūsų gydytojas geriau suvaldysite astmą, galėsite mankštintis dažniau“, – sako ji.

Ką daryti, jei pajutote fizinio krūvio sukeltą astmos priepuolį

Dr. Pennington pabrėžia, kad svarbu turėti veiksmų planą, jei pateksite į pavojingą zoną. Kosulys fizinio krūvio metu arba po jo yra vienas fizinio krūvio sukeltos astmos priepuolio požymių.

Kiti simptomai yra švokštimas, dusulys ir spaudimo jausmas krūtinėje. Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių požymių, daktaras Penningtonas rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, kad būtumėte saugūs:

1. Sustabdykite veiklą. Skirkite sau kelias minutes atsikvėpti.
2. Paimkite du įkvėpimus iš gelbėjimo inhaliatoriaus.
3. Jei tai nepadeda, praėjus 15–20 minučių po pirmosios dozės išgerkite dar du kartus.
4. Jei vis dar jaučiate simptomus, kreipkitės pagalbos arba skambinkite 911.

Taigi, mieli skaitytojai, nepamirškite – astma neturėtų jūsų stabdyti nuo aktyvaus gyvenimo būdo gryname ore. Kaip ilgametė gydytoja, galiu drąsiai teigti, kad tinkamai pasiruošus ir laikantis šių paprastų patarimų, sportas lauke gali netgi pagerinti jūsų būklę. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir žinoti savo ribas. Būkite aktyvūs, kvėpuokite grynu oru ir mėgaukitės gyvenimu!