8 namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimas gali būti nepatogus ir skausmingas, tačiau yra daug namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sustabdyti šį nemalonų simptomą. Nuo natūralių ingredientų iki paprastų kasdienių įpročių, yra įvairių būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti savo virškinimą. Svarbu rūpintis savo sveikata ir rasti tinkamiausią būdą išspręsti šią problemą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime aštuonis veiksmingus būdus, kaip natūraliai kovoti su vidurių užkietėjimu.

Mes visi kakojame. Tačiau jūsų gyvenime gali būti atvejų, kai gali būti sunku ištuštinti.

Kaip dažnai tuštinasi, skiriasi nuo žmogaus – tuštintis galite vieną ar du kartus per dieną arba kas dvi ar tris dienas.

Tačiau apskritai, jei tuštinasi tris ar mažiau per savaitę, kietos išmatos arba tuštinamasi, gali užkietėti viduriai. Jūsų išmatos gali tapti sausos ir tankios, gali atrodyti, kad ne iki galo ištuštinote vidurius ir pasidaro skausminga tuštintis.

Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, maždaug 16 iš 100 suaugusiųjų turi vidurių užkietėjimo simptomų, todėl jūs ne vieni.

Taigi, ar galite ką nors padaryti, kad padėtumėte eiti?

Gastroenterologė Samita Garg, MD, dalijasi būdais, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą namuose.

Kaip natūraliai palengvinti vidurių užkietėjimą

Štai keletas būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu namuose.

Vartokite skaidulų papildus

Pluošto papildas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

„Ląstelienos papildai yra tūrio didinančios medžiagos“, – sako dr. Gargas. „Jie prideda svorio, dydžio ir suminkština išmatas, o tai padeda išmatoms judėti per žarnyną.

Yra daug variantų, kuriuos galima įsigyti be recepto internetu arba parduotuvėse. Jie būna įvairių formų, pavyzdžiui, miltelių, skaidulų, kapsulių ir guminukų. Galimi variantai: psyllium (Metamucil®), metilceliuliozė (Citrucel®) arba augalinės kilmės prebiotinis pluoštas (Benefiber®).

Dr. Garg pažymi, kad skaidulų papildai gali sukelti nedidelį mėšlungį, nes jie yra švelnūs vidurius laisvinantys vaistai, tačiau paprastai jie gerai toleruojami.

Kalbant apie tai, kaip dažnai turėtumėte naudoti skaidulų papildą, tai priklauso nuo to, kaip dažnai užkietėja viduriai.

„Jei jūsų vidurių užkietėjimas yra labai lengvas ir pasitaiko sporadiškai, galite jį vartoti pagal poreikį. Žinokite, kad gali praeiti nuo 12 valandų iki trijų dienų, kol jis įsigalios“, – sako daktaras Gargas. „Tačiau, pavyzdžiui, jei tai jus vargina daugumą savaitės dienų, galbūt norėsite jį vartoti reguliariai, pavyzdžiui, kartą per dieną.

Valgykite daug skaidulų turintį maistą

„Tu esi tai, ką valgai“ nėra tik įprastas posakis. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į tinkamo maisto, kuriame yra daug skaidulų ir augalinės kilmės, valgymą, kad jaustumėtės gerai, sako dr. Garg.

Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų žarnyno įpročiams, žarnyno mikrobiomui ir jūsų savijautai apskritai.

Jei į savo racioną įtrauksite daug skaidulų turinčio maisto, galite reguliuoti tuštinimąsi, nes sutirštėja išmatos ir padeda joms greičiau judėti žarnyne.

Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų:

• Viso grūdo makaronai.
• Miežiai.
• Avinžirniai.
• Edamame.
• Lęšiai ir skaldyti žirniai.
• Gervuogės.
• Avietės.
• Kriaušės.
• Artišokų širdelės.
• Briuselio kopūstai.
• Chia sėklos.
• Avokadas.
• Avižiniai dribsniai.
• Viso grūdo duona.
• Slyvos.

Gerk vandenį

Geriamas vanduo atrodo akivaizdus, ​​tiesa? Tačiau daugelis iš mūsų stengiasi išlaikyti tinkamą hidrataciją visą dieną.

Nacionalinės mokslo, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja kasdienį skysčių kiekį:

• 125 uncijos (3,7 litro) vyrams.
• 91 uncija (2,7 litro) moterims.

„Geriant daug vandens, ypač šilto ar karšto vandens ryte, gali padidėti tuštinimasis“, – skatina dr. Gargas.

Laikydamiesi hidratacijos, galite reguliariai tuštintis. Jei užkietėja viduriai, geriamasis vanduo gali padėti suaktyvinti žarnyno judėjimą.

Pratimas

Jei jaučiatės išsipūtęs, vangus ir kelias dienas nesituštinote, pabandykite judėti.

„Judėjimas ir mankšta gali paskatinti pilvo raumenis ir kraujo tekėjimą į žarnyną“, – sako dr. Gargas.

Tačiau nemanykite, kad jums reikia bėgti maratoną ar registruotis į sukimosi klasę. Kažkas taip paprasta, kaip vaikščiojimas aplink kvartalą, gali atblokuoti dalykus.

Be to, reguliari kasdienė rutina ir miego prioritetas gali padėti reguliariai tuštintis.

Naudokite vidurius laisvinančius vaistus

Yra įvairių rūšių vidurius laisvinančių vaistų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Daugumą jų galima įsigyti be recepto internetu arba parduotuvėje.

• Osmosinis vidurius laisvinantis vaistas. Galima rinktis iš polietilenglikolio (MiraLAX®), magnezijos pieno ir laktuliozės. „Šis vidurius laisvinantis preparatas suminkština išmatas, traukdamas vandenį į žarnyną“, – sako dr. Gargas.
• Stimuliuojantis vidurius. Galimi variantai: bisakodilas (Dulcolax®) ir senna-sennozidai (Senokot®). „Šių tipų vidurius laisvinantys vaistai skatina žarnyną susitraukti, kad išmatos judėtų“, – sako dr. Gargas.

„Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vidurius laisvinančius vaistus, jei reikia, o kartais ir dažniau, priklausomai nuo to, koks didelis ar sunkus yra vidurių užkietėjimas“, – pažymi dr. Gargas.

Apsvarstykite išmatų minkštiklį

Jei bandėte pridėti skaidulų, bet vis tiek nepavyko išsituštinti, galite išbandyti išmatų minkštiklį.

„Galite matyti išmatų minkštiklį ir vidurius laisvinantį stimuliatorių kartu, – sako dr. Gargas.

Išmatų minkštiklius galite rasti be recepto internete arba parduotuvėje. Galimi variantai: natrio dokuzatas (Colace®) ir kalcio dokuzatas (Surfak®).

Gerti kavą

Tas Joe puodelis gali padėti jums eiti.

Tyrimai rodo, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti jūsų virškinimo sistemos raumenis. Tiesą sakant, kava su kofeinu turi stipresnį poveikį – iki 60 % – nei vien tik geriamas vanduo ar kava be kofeino.

„Kava gali paskatinti storosios žarnos susitraukimus ir gastrokolinį refleksą, dėl kurio padidėja apatinio virškinimo trakto judėjimas, reaguojant į skrandžio tempimą valgant ar geriant“, – aiškina dr. Gargas.

Atsistokite į pritūpimo padėtį

Jūs tikriausiai nesvarstote kaip tu kaka, bet gali būti naudinga permąstyti savo poziciją.

Pritūpimas ar taburetė gali padėti jūsų išmatoms lengviau išsiskirti.

„Kai kurie žmonės laikui bėgant išmoksta manevrų ir metodų, kaip ištuštinti, kurie jiems netinka, todėl gali būti naudinga iš naujo išmokyti tuštinimosi mechanikos“, – sako dr. Gargas.

Kas neveikia

Nors yra daugybė dalykų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, yra tam tikrų dalykų, kurių taip pat neturėtumėte daryti.

Pirma, neįtempkite.

„Jei nejaučiate, kad jums reikia eiti, neturėtumėte sėdėti ir labai stengtis“, – pabrėžia dr. Gargas. „Nesitempkite ir nespauskite savęs“.

Įtempimas gali sukelti tiesiosios žarnos prolapsą, kraujavimą iš tiesiosios žarnos arba tiesiosios žarnos skausmą ir spaudimą.

Be to, nors gali atrodyti, kad vidurius laisvinantys valikliai gali padėti išvalyti žarnyną, daktaras Gargas jų nerekomenduoja reguliariai, nes gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų disbalansą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei pakeitėte savo mitybą, mankštą, streso lygį ir vaistus, tačiau kelis mėnesius vis tiek užkietėjate vidurius, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.

„Jei tai yra nuolatinė problema, nepaisant pokyčių, tai gali būti lėtinis vidurių užkietėjimas ar kažkas kita, ir gali būti naudinga apsilankyti pas gydytoją“, – sako dr.

Be to, jei pasireiškia bet kuris iš toliau nurodytų reiškinių, laikas kreiptis į gydytoją.

• Svorio metimas.
• Stiprus arba nuolatinis pilvo skausmas.
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos.
• Apetito praradimas.
• Pykinimas ir vėmimas.

Apskritai, vidurių užkietėjimas yra kažkas, su kuriuo mes visi retkarčiais susiduriame. Sutelkite dėmesį į skaidulų įtraukimą į savo mitybą, mankštinkitės daugumą dienų ir būkite hidratuoti – ir eikite į tualetą, kai manote, kad reikia. Namų gynimo priemonės taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

„Kartais gali būti bandoma ir klaida naudojant kai kurias priemones, siekiant išsiaiškinti, kas jums tinka geriausiai, bet jūsų GI [gastrointestinal] gydytojas gali padėti“, – sako daktaras Gargas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išbandę 8 namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo galime padaryti išvadą, kad dauguma šių metodų yra veiksmingi ir galėtų padėti palengvinti šią nemalonią būklę. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas veikia geriausiai kiekvienam individualiai ir reguliariai naudoti tinkamą gydymą. Taip pat svarbu vengti to, kas gali pabloginti situaciją, tokių kaip nevalgius sveikas, nejudėjimas ir pernelyg dažnas vartojimas riebaus, perdirbto maisto. Visada geriau rinktis natūralius, sveikus būdus, kad išlaikytume savo virškinimo sistemą sveiką ir veiksmingą.