8 geriausi būdai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu

Sveikos, būsimos mamytės! Aš, gydytoja [Jūsų vardas], jau daugelį metų konsultuoju nėščiąsias ir puikiai žinau, kaip sunku kartais gerai išsimiegoti. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 8 patikrintais būdais, kaip pagerinti miego kokybę nėštumo metu, remiantis savo ilgamete patirtimi. Nuo patogių miegojimo pozų iki relaksacijos technikų – rasime, kas padės jums ramiai miegoti ir atgauti jėgas.

Naujagimiai turi tam tikrą reputaciją dėl to, kad maitindami vėlai naktį žmonės nemiega, tačiau bemiegės naktys gali prasidėti dar gerokai prieš gimstant kūdikiui.

Išsiaiškinti, kaip geriau išsimiegoti nėštumo metu, svarbu ne tik jūsų energijai ir nuotaikai. Pasak miego sutrikimų specialistės Sally Ibrahim, MD, nėščios moterys, kurios miega mažiau, dažniau turi komplikacijų.

Sužinokite, kokie miego trikdžiai yra įprasti nėštumo metu, taip pat kaip geriau pailsėti.

Miegokite iki trimestro

Pirmasis trimestras: Moterys paprastai trokšta daug miego, kol placenta auga. Nenustebkite, jei apskritai jaučiatės mieguistas, reikia anksčiau eiti miegoti ir nusnūsti. Šiame etape geriausia, ką galite padaryti, tai atsiduoti šiam potraukiui ir pailsėti, kurio reikia jūsų kūnui.

Antrasis trimestras: Miego kiekis normalizuojasi tiek, kiek reikėjo prieš nėštumą. Tačiau augant kūdikiui ir pilvui gali atsirasti dalykų, kurie gali turėti įtakos miegui, pavyzdžiui, atsikėlimas ir naudojimasis tualetu.

Trečiasis trimestras: Nuovargis gali atsirasti dėl prastos miego kokybės. Moterys dažniausiai blogai miega dėl tokių veiksnių kaip:

• Nugaros skausmas
• Kūdikis spardosi
• Kojų mėšlungis
• Dažnesnis noras šlapintis
• Žymus svorio padidėjimas
• Spūstis, susijusi su vėlyvu nėštumu

8 patarimai, padėsiantys geriau išsimiegoti

Nors moterims neįmanoma išvengti daugelio dalykų, kurie riboja miegą nėštumo metu, yra būdų, kaip daugiau (ir geriau) ilsėtis:

1. Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.
2. Laikykitės įprastos lovos ir pabudimo laiko.
3. Venkite elektronikos bent valandą prieš miegą. Jei tai neįmanoma, sumažinkite ekrano ryškumą ir venkite ryškios šviesos.
4. Apribokite kofeino kiekį savo racione.
5. Sumažinkite stresą mankšta, joga, sąmoningumo meditacija ar masažo terapija.
6. Miegokite ant šono. Jums gali prireikti motinystės pagalvės, kuri palaikytų nugarą ir kelius.
7. Apribokite kvėpavimo problemas pakeldami galvą, kai miegate.
8. Gerai hidratuokite, kad sumažintumėte kojų mėšlungį.

Miego sutrikimai nėštumo metu

Miego sutrikimai gali prasidėti arba pablogėti nėštumo metu. „Kažkas gali neturėti šių sąlygų prieš nėštumą ir gali išsivystyti bet kurį trimestrą, bet ypač nėštumo pabaigoje.” Miego problemos nėštumo metu nėra neišvengiamos. Jas galima ir reikia spręsti

Neramių kojų sindromas: Jei moteris serga neramių kojų sindromu (RLS), nėštumo metu jis gali pablogėti. Būklė taip pat gali pasireikšti pirmą kartą. Pasirodžius RLS, yra didesnė tikimybė, kad jis pasikartos vėlesnio nėštumo metu. Tačiau simptomai normalizuojasi (buvusiais atvejais) arba išnyksta (naujais atvejais) praėjus akimirkai po gimdymo.

Miego apnėja: Miego apnėja ypač pavojinga nėščioms moterims.

Tyrimai rodo neigiamą poveikį tiek motinai, tiek vaisiaus vystymuisi. Visas problemos mastas dar nėra visiškai žinomas, tačiau yra rimtų įrodymų, rodančių, kad miego apnėja yra susijusi su:

• Gestacinis diabetas
• Preeklampsija arba nėštumo sukelta hipertenzija

Pasitarkite su gydytoju, jei ir toliau stengiatės pakankamai išsimiegoti. Jie gali padėti tiksliai nustatyti priežastį ir pasiūlyti daugiau patarimų, kaip ją įveikti.

Taigi, mielos būsimos mamos, ramios naktys – įmanomos! Iš savo ilgametės patirties galiu drąsiai teigti, kad šie aštuoni patarimai tikrai padės pagerinti jūsų miego kokybę nėštumo metu. Svarbiausia – klausyti savo kūno, nebijoti eksperimentuoti ir atrasti, kas jums tinka labiausiai. Jei vis dar kamuoja nemiga, nedvejokite kreiptis į savo gydytoją. Saldžių sapnų!