7 Viduržemio jūros regiono dietos receptai, kaip pastiprinti jūsų sveiką gyvenimo būdą

7 Viduržemio jūros regiono dietos receptai yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir pradėti sveiką gyvenimo būdą. Ši dieta pagrįsta šviežiais vaisiais, daržovėmis, riešutais, alyvuogių aliejumi ir kitais sveikais ingredientais, kurie suteiks jums energijos ir gerų savijautai. Tai maisto būdas, kuris taip pat gali padėti pagerinti jūsų fizinę formą ir gerinti bendrą savijautą. Išbandykite šiuos skanius ir sveikus receptus, kad pajustumėte plaukiančią Viduržemio jūros regiono atmosferą savo namuose.

Daug maistinių medžiagų turtingų augalų. Didelis kiekis gerųjų riebalų. Sveika sveikų grūdų dozė. Kai kurios liesos žuvies ir paukštienos, o kartais ir šiek tiek raudono vyno ar tamsaus šokolado.

Taip, tai Viduržemio jūros dieta, kurią daugelis medikų bendruomenėje laiko auksiniu širdžiai sveikos mitybos standartu.

Nesvarbu, ar žengiate mažais žingsneliais link geresnės sveikatos, ar jau daugelį metų valgote Viduržemio jūros regiono įkvėptus patiekalus, šiems skaniems patiekalams yra vieta jūsų įprastoje kaitoje.

Keptuvėje kepta dūminė vištiena virš rozmarino-česnako Cannellini pupelių

Šiame užkandyje yra keletas Viduržemio jūros dietos superžvaigždžių, įskaitant pupeles, liesą vištienos krūtinėlę, pomidorus ir rozmariną, ir įrodo, kad patogus maistas neturi lįsti kaip plyta jūsų pilve.

Apanglėjusių brokolių Tabbouleh salotos

Išbandykite šį puikų tradicinio tabulo posūkį, kuriame maistingas, daug skaidulų turintis bulguras dera su apanglėjusiais brokoliais, avinžirniais ir tahini. Gausite kaulus formuojančio vitamino K ir vegetariškų baltymų.

Viduržemio jūros daržovių sriuba

Soti sriuba iš cukinijų, geltonųjų moliūgų ir avinžirnių, kurie sušildys jus viduje. Iš troškintų pomidorų, daržovių sultinio ir šlakelio jogurto gaunamas skanus sultinys.

Skrudintos kvinojos ir lašišos salotos

Lašišos saldumas susitinka su kvinojos riešutiškumu, o rezultatas – gardūs pietūs ar vakarienė, kupini omega-3.

Menkė su lęšiais ir Salsa Verde

Šis sluoksniuotas patiekalas yra pakankamai paprastas savaitgalio vakarienei, bet pakankamai ypatingas savaitgalio svečiams.

Lašišos ir šiltų Cannellini pupelių salotos

Šios salotos, kuriose gausu skaidulų, kalio ir kasdienių omega 3 riebalų rūgščių, puikiai tinka visai šeimai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

7 Viduržemio jūros regiono dietos receptai yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir gyvenimo būdą. Šie patiekalai, kuriuose dominuoja daržovės, vaisiai, alyvuogių aliejus ir liesos baltymų šaltiniai, padeda išlaikyti sveiką kūną ir gerą nuotaiką. Be to, ši dieta gali padėti sumažinti širdies ligų, antsvorio ir kai kurių vėžio formų riziką. Taigi, įtraukite Viduržemio jūros regiono dietą į savo kasdienį racioną ir pajusite teigiamus pokyčius savo sveikatos ir gyvenimo kokybės požiūriu.