7 paslaptys, kaip išlaikyti sveikus inkstus

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugybę metų padedantis lietuviams rūpintis savo sveikata. Dažnai girdžiu klausimų apie inkstų sveikatą, tad nusprendžiau pasidalinti savo žiniomis. Šiame straipsnyje – 7 paprastos, bet veiksmingos paslaptys, kaip išlaikyti sveikus inkstus ir džiaugtis gera savijauta. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip paprasta prisidėti prie savo inkstų gerovės!

Aukštas kraujospūdis, diabetas ar inkstų nepakankamumo šeimos istorija padidina riziką susirgti inkstų liga vienam iš trijų amerikiečių. Tačiau net jei neturite nė vienos iš šių rizikos kategorijų, svarbu pasirūpinti šiais itin svarbiais organais.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų inkstai būtų kuo sveikesni kiekviename gyvenimo etape:

1. Drėkinkite, bet nepersistenkite. „Priešingai populiariems įsitikinimams, jokie tyrimai neįrodė, kad perteklinis hidratavimas yra veiksmingas būdas pagerinti inkstų funkciją”, – sako nefrologas Jamesas Simonas, MD. Taigi, nors visada yra gera mintis gerti pakankamai vandens, išgėrę daugiau nei įprastos keturios–šešios stiklinės per dieną, tikriausiai nepadės jūsų inkstams geriau atlikti savo darbą.
2. Valgykite sveiką maistą. Dr. Simonas pabrėžia, kad dauguma inkstų problemų kyla dėl kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Dėl šios priežasties jis siūlo laikytis sveikos mitybos įpročių, kad galėtumėte kontroliuoti svorį ir kraujospūdį. Diabeto ir aukšto kraujospūdžio prevencija padės išlaikyti gerą inkstų būklę.
3. Reguliariai mankštinkitės. Kaip ir subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla gali užkirsti kelią svorio padidėjimui ir aukštam kraujospūdžiui. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kiek mankštinatės, ypač jei nesate pasiruošęs. „Per didelis krūvis, kai nesate geros formos, gali sukelti rimtų problemų, ypač jei turite didelę širdies ligų riziką“, – sako dr. Simonas. Jei turite didelę širdies ligų riziką ir nesportuojate, bet norite pradėti, prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių programą pasitarkite su gydytoju.
4. Būkite atsargūs su papildais ir vaistažolių preparatais. Per didelis tam tikrų vitaminų papildų ir kai kurių žolelių ekstraktų kiekis gali pakenkti jūsų inkstams. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius vitaminus ir žoleles, kurias planuojate vartoti.
5. Mesti rūkyti (ir rūkyti!). Rūkymas gali pažeisti kraujagysles, todėl sumažėja kraujo tekėjimas inkstuose. Kai inkstai neturi tinkamo kraujo tekėjimo, jie negali veikti optimaliai. Rūkymas taip pat padidina aukšto kraujospūdžio ir inkstų vėžio riziką. Dr. Simon sako, kad garinantis žmogus gali nepakenkti daugeliui tabako dūmuose esančių toksinų, tačiau nikotinas vis tiek sukelia priklausomybę ir kenkia organizmui. Be to, garinimo tirpaluose yra daug cheminių medžiagų.
6. Nepersistenkite su nereceptiniais vaistais. „Įprastos nereceptinės tabletės, tokios kaip ibuprofenas ir naproksenas (NVNU), gali pakenkti inkstams, jei vartojamos pernelyg reguliariai ir ilgą laiką“, – sako dr. Jei turite sveikus inkstus ir retkarčiais vartojate šiuos vaistus nuo skausmo, jie tikriausiai nekelia pavojaus. Tačiau jis sako, kad jei vartojate juos lėtiniam skausmui ar artritui gydyti, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad galėtumėte stebėti inkstų funkciją arba rasti alternatyvių būdų skausmui malšinti.
7. Jei jums gresia pavojus, reguliariai tikrinkite inkstų funkciją. „Jei sergate cukriniu diabetu, turite aukštą kraujospūdį ar sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, jūsų gydytojas, atlikdamas įprastinę šių ligų priežiūrą, turėtų patikrinti, ar nėra inkstų funkcijos sutrikimo“, – sako dr.

Didysis išsinešimas

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų inkstai būtų saugūs, yra rūpintis savo kūnu, kad sumažintumėte tikimybę susirgti ligomis, kurios vargina jūsų inkstus.

„Sveikai maitinkitės, reguliariai mankštinkitės ir kontroliuokite savo svorį“, – pakartoja daktaras Simonas. „Šios sveikos praktikos nėra naujos ir tikrai nėra būdingos inkstų sveikatai. Sveiki inkstai kaip sveikas kūnas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip matėt, sveiki inkstai – jokių stebuklų, tik sveikas protas ir pastovumas. Per savo ilgametę praktiką mačiau visko – ir lengvai išvengiamų bėdų, ir sunkių pasekmių. Tad prisiminkit šiuos septynis patarimus, gerkit pakankamai vandens, ir jūsų inkstai jums padėkos. O jei kyla klausimų – visada kreipkitės į specialistus. Jūsų sveikata – mūsų rūpestis!