7 gudrūs nesveikos mitybos požymiai

Ar esate įsitikinę, kad jūsų mityba yra sveika? 7 gudrūs nesveikos mitybos požymiai gali padėti jums atpažinti, ar jūsų mityba yra tinkama ar ne. Niekada nebūna per vėlu pakeisti savo mitybos įpročius ir pagerinti savo sveikatą. Atliekant mažus pokyčius kasdieniniame gyvenime, galite užtikrinti, kad ilgainiui jūsų kūnas bus sveikesnis ir stipresnis. Sužinokite, kokie yra įspėjamieji ženklai ir pradėkite sveikai maitintis jau šiandien!

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

Jei jūsų mitybą reikia pertvarkyti, apie tai jus informuos ne tik juosmens linija.

Žinoma, svorio padidėjimas gali rodyti, kad reikia permąstyti, ką dedate į savo kūną. Tačiau įrodymai taip pat rodo, kad daugelis kitų sveikatos problemų kyla dėl netinkamų mitybos įpročių.

Šie ženklai paprastai neatsiranda per naktį, todėl stebėkite juos laikui bėgant.

Tavo plaukai kaip šiaudai

Kad jūsų organai tinkamai veiktų, reikia tinkamos mitybos, o sveiki plaukų folikulai nėra išimtis. Badavimo dietos, dėl kurių labai trūksta baltymų ir energijos, gali sukelti lūžinėjančius plaukus arba, dar blogiau, plaukų slinkimą. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose yra mažai baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, cinkas ir geležis, yra susijusios su plaukų slinkimu, plaukų slinkimu ir pigmentacijos praradimu. Siekite liesų baltymų šaltinių (pagalvokite apie kiaušinius ir keptą lašišą), daug vaisių ir daržovių bei sėklų ir riešutų sveikiems plaukams.

Jūsų oda sensta per anksti

Senėjimas yra neišvengiamas. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad maistinga dieta gali pagerinti odos sveikatą ir sulėtinti išorinius odos senėjimo požymius. 2012 m. sistemingoje apžvalgoje teigiama, kad dieta, kurioje gausu vitaminų A, C, D ir E, be pagrindinių antioksidantų ir flavonoidų, turi teigiamą poveikį odai. Norėdami gauti naudos ir atrodyti jaunatviškesnei, per dieną suvartokite penkias ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių.

Jūs turite pražūtingą burnos sveikatą

Uždegusios ar kraujuojančios dantenos ir ertmės yra netinkamos mitybos požymiai. Per didelis cukraus kiekis yra ertmių kaltininkas. Jei atsidūrėte pas odontologą dėl plombavimo, pagalvokite, kiek saldžių gėrimų ir maisto produktų vartojate. Be to, patinusios ar kraujuojančios dantenos dažnai yra susijusios su per mažu vitamino C kiekiu jūsų mityboje. Vitamino C galite padidinti su tokiais maisto produktais kaip braškės, pomidorai, lapinės žalios daržovės ir bulvės.

Jūsų smegenys jaučiasi išsekusios

Ar turite problemų su atmintimi ar susikaupimu? Kovojate su nuovargiu? Kad smegenys veiktų geriausiai, priklauso nuo geros mitybos.

Ypač svarbus yra pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas; jis vaidina kognityvinio vystymosi vaidmenį visais gyvenimo etapais.

Kad su maistu gautumėte daug omega-3, rinkitės tokius maisto produktus kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys, žuvų taukai ir laukinė lašiša.

Turite virškinimo sutrikimų

Jei nevalgote pakankamai skaidulų, gali atsirasti viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Deja, dauguma amerikiečių nesilaiko ląstelienos vartojimo rekomendacijų – 25 gramai per dieną moterims ir 38 gramai per dieną vyrams. Jei pavargote nuo virškinimo sutrikimų, pabandykite padidinti skaidulų suvartojimą valgydami daugiau neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir avižų, be riešutų, sėklų ir šviežių ar šaldytų produktų.

Jūs negydote tinkamai

Kad įbrėžimas, pjūvis ar didesnė žaizda greitai ir pakankamai užgytų, reikia pakankamai maistinių medžiagų. Jei gydote lėtai, gali būti kalta prasta mityba. Netinkama mityba turi įtakos naujų audinių stiprumui, atsigavimo laikui ir jūsų organizmo kovojant su infekcija, kuri įsiskverbia į žaizdą. Tyrimai parodė, kad tinkamam žaizdų gijimui būtinas pakankamas kalorijų, baltymų ir maistinių medžiagų suvartojimas. Sutelkite dėmesį į sveikos, subalansuotos mitybos palaikymą. Jūsų imuninė sistema jums padėkos.

Lengvai susergate

Netinkami mitybos įpročiai gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir sukelti ligas bei infekcijas. Jei nuolat kenčiate nuo oro sąlygų, jums gali būti naudinga valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto. Optimali mityba gali padėti atkurti pažeistą imuninę sistemą. Rinkitės maistą, kuriame yra daug vitaminų A, C ir E, cinko, seleno, geležies ir folio rūgšties. Pradėkite vartodami daugiau šviežių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų – ypač citrusinių vaisių (pvz., citrinų ir laimų), lapinių žalumynų, kukurūzų spragėsių (praleiskite papildomo sviesto ir druskos) ir rudųjų ryžių.

Paskutinė pastaba: 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad apskritai geriausia gauti vitaminų ir mineralų su maistu, todėl nepasitikėkite papildais, kad kompensuotumėte netinkamą maisto pasirinkimą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvardinti 7 gudrūs nesveikos mitybos požymiai yra labai svarbu norint išvengti sveikatos problemų ir išlaikyti gerą savijautą. Tinkamas mitybos įpročių formavimas yra esminis sveiko gyvenimo dalis. Svarbu atkreipti dėmesį į valgymo įpročius, kad išvengtume didelės kalorijų ar riebalų įvairovės. Taip pat svarbu stebėti savo mitybos racioną ir vengti pernelyg didelių porcijų bei valgyti reguliariai. Laikantis sveikos mitybos principų galima išlaikyti sveiką kūną ir gerą savijautą.