7 būdai, kaip sumažinti stresą sergant vėžiu

Sveiki! Gydytoju dirbu jau daug metų ir puikiai žinau, koks sunkus ir emociškai sekinantis gali būti vėžio kelias. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 7 patikrintais būdais, kaip galite sumažinti stresą ir susigrąžinti ramybę šiuo sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Nesate vieni!

Pagalbininkas: Josette Snyder, MSN, APRN, AOCN

Daugelis mūsų pacientų gyvena visavertį ir užimtą gyvenimą, kai jiems diagnozuojamas vėžys. Jie jau susiduria su tam tikru streso lygiu. Tačiau tokia sunki liga kaip vėžys sukelia nepažįstamą stresą, kuriam dauguma iš mūsų nesame pasiruošę. Sunki liga yra vienas labiausiai įtemptų gyvenimo įvykių.

Gali šiek tiek paguosti žinojimas, kad daugelis kitų nuėjo tuo pačiu keliu kaip ir jūs. Be to, žinokite, kad yra pagalbos ir palengvėjimo tam tikram įtampai ir jausmams, kuriuos patiriate.

Galbūt nežinote, kad patiriate stresą. Taigi svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir signalus, kuriuos jis gali jums siųsti. Įtempti raumenys, skaudantis kaklas, sukąsti dantys, dirglumas – stresas tikrai pasireiškia fiziškai.

Štai keletas būdų, kaip sumažinti streso jausmą gydant vėžį:

Bendrauti

Dažniausia klaida, kurią matome, yra tada, kai vėžiu sergantys žmonės nepraneša apie savo poreikius ar jausmus. Jūsų galvoje vyksta komiteto posėdis, bet nieko nedaroma. Taigi būkite sąžiningi ir atviri savo šeimai ir draugams. Pasakykite jiems, ko jums reikia, net jei tai yra vienatvės ir poilsio troškimas.

Tas pats pasakytina apie gydytojus, slaugytojus, socialinius darbuotojus ir kitus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus. Jie turi gilų ir platų supratimą apie vėžio gydymą ir yra vertingi praktinės informacijos ir perspektyvos šaltiniai. Taip pat savo draugų rate suraskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Leiskite sau išsilieti su savo patikėtiniu. Kartais tiesiog išsakydami mintis galite rasti sprendimą arba rasti naują perspektyvą.

Leiskite sau pasikliauti kitais

Daug kartų žmonės nori išlikti stiprūs ir išlaikyti viską, kas buvo prieš diagnozę. Tai ypač sunku vyrams. Tačiau, kad ir kaip atrodytų sunku, atėjo laikas leisti žmonėms tavimi rūpintis. Paklauskite savęs: jei jūsų draugas būtų pacientas, ar nenorėtumėte parodyti savo susirūpinimą kažkaip padėdami? Džiaugsitės galimybe padėti. Taigi leiskite žmonėms viską padaryti už jus ir guoskitės žinodami, kad nesate vienas.

Paleisk

Jei nerimaujate, pabandykite mintyse rasti ramią vietą, kurioje galėtumėte ramiai savęs paklausti: ar galiu tai kontroliuoti? Jei atsakymas yra neigiamas, geriausias pasirinkimas yra pabandyti jį paleisti.

Žinokite, kur yra jūsų galva

Kai atrodo, kad viskas tampa nekontroliuojama, sustokite ir įvertinkite, kur esate emociškai. Galbūt tai buvo ilga, sudėtinga diena, o jūs neturite jėgų. Suvokimas, kad tai gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Galite nuspręsti sustabdyti bet kokią veiklą, sprendimų priėmimą ar stimuliavimą ir skirti šiek tiek laiko pailsėti. Tada galėsite grįžti, kai pasijusite stipresni ir turėsite protinių bei emocinių išteklių, kad galėtumėte susidoroti su tuo, kas yra prieš jus. Galima sakyti, kad man jau užtenka.

Būkite pasiruošę

Vienas paprastas būdas sumažinti nereikalingą stresą – susitvarkyti ir pasiruošti gydytojo paskyrimams. Įsitikinkite, kad susisiekite su transportu iš anksto. Nešiokitės – arba paprašykite savo sutuoktinio ar partnerio neštis – kalendorių, kad užsirašytumėte savo susitikimus. Tokiu būdu galite išvengti netyčinių planavimo konfliktų, pavyzdžiui, chemoterapijos gydymo tą dieną, kai jūsų anūkas paprastai atvyksta aplankyti.

Be to, prieš pirmą apsilankymą pas naują gydytoją apsvarstykite galimybę atlikti praktiką, kad būtų kuo mažiau netikėtumų ir vėlavimų. Galite paprašyti slaugytojos apsilankyti chemoterapijos kabinete prieš paskyrimą.

Kai kuriuose vėžio centruose yra chemoterapijos mokymo klasė, kuri gali atsakyti į kai kuriuos jūsų klausimus. Kontroliuokite viską, ką galite, pasiruošimas suplanuotiems renginiams ir praktika gali padėti sumažinti stresą dėl šios nepažįstamos patirties.

Prablaškykite save

Vėžio gydymas yra rimtas dalykas, bet jūs neturite kiekvieną savo dienos akimirką skirti ligai. Kai kuriems žmonėms naudinga lengva mankšta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas lauke. Pratimai padeda išsiskirti geros savijautos endorfinams ir padeda geriau miegoti. Ir toliau skirkite laiko tokiems pomėgiams kaip maisto gaminimas, medžio apdirbimas, siuvimas ar sodininkystė. Arba apsvarstykite galimybę pradėti naują hobį. Šios kūrybinės erdvės padeda nukreipti mintis kitur ir patirti džiaugsmo bei pasiekimų jausmą.

Dar kartą peržiūrėkite savo dvasingumą

Daugelis vėžiu sergančių žmonių pastebi, kad dvasinių ar religinių įsitikinimų ir praktikos peržiūra padeda jiems susidoroti su liga. Peržvelgti savo dvasingumą gali reikšti įkvepiančių istorijų ar poezijos skaitymą, pamaldų lankymą arba tiesiog mėgavimąsi ir vertinimą lauke. Vėžio gydymas yra gyvenimą keičianti patirtis, padedanti kai kuriems žmonėms žiūrėti į gyvenimą pozityviau.

Atminkite, kad kova su vėžiu – tai maratonas, o ne sprintas. Rūpinimasis savimi ir savo emocine gerove yra toks pat svarbus, kaip ir gydymas. Šie septyni būdai – tai tik pradžia. Kiekvienas pacientas yra unikalus, todėl ieškokite jums tinkamiausių būdų stresui valdyti ir drąsiai kreipkitės į mane ar kitus specialistus pagalbos. Mes esame čia, kad padėtume jums kelionėje į sveikimą.