6 priežastys, kodėl psichikos sveikata yra tokia svarbi

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau kalbame apie fizinę sveikatą, bet ar pakankamai dėmesio skiriame psichikos gerovei? Šiandien noriu trumpai aptarti 6 esmines priežastis, kodėl rūpintis savo psichine sveikata yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir fizine. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip emocinė pusiausvyra gali pagerinti Jūsų gyvenimo kokybę.

Gėda. Susigėdęs. Bijojo. Labai dažnai šios emocijos neleidžia mums dalytis savo psichikos sveikatos rūpesčiais.

Tačiau pilnavertis, produktyvus gyvenimas priklauso ne tik nuo to, ką galite laikyti „fizine“ sveikata. Psichinė sveikata taip pat svarbi.

Psichikos ligos taip pat yra dažnesnės, nei jūs manote. Nors sutrikimų sunkumas yra įvairus, bet kuriais metais maždaug 1 iš 5 amerikiečių ir 1 iš 8 žmonių visame pasaulyje patiria tam tikrą psichinės sveikatos būklę.

„Deja, psichikos ligos mūsų visuomenėje vis dar yra stigmos ir dėl to žmonės nesikreipia į jiems reikalingą pagalbą“, – dalijasi psichiatrė Karen Jacobs, DO.

Pirmas žingsnis link bendros gerovės yra suvokti savo psichinę sveikatą ir tada apie tai kalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nesvarbu, ar jaučiate didesnį nerimą nei įprastai, ar jaučiate, kad depresija ima neigiamą poveikį, pokalbis su profesionalu gali padėti sukurti planą, kaip judėti pirmyn. Ir yra daugybė būdų, kaip kasdien rūpintis savo psichine sveikata.

„Pradėkite nuo sąžiningumo“, – pataria ji. „Pirmiausia su savimi, tada su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“.

Daktaras Jacobsas paaiškina, kodėl svarbu rūpintis savo psichine ir fizine sveikata.

Kas įtraukta į psichinę sveikatą?

Tikriausiai teisinga sakyti, kad „psichinė sveikata“ tapo populiariu žodžiu, kaip ir terminas „rūpinimasis savimi“. Tačiau išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra psichinė sveikata ir iš ko ji susideda – nes ji turi daug įtakos.

Apskritai psichikos sveikata reiškia jūsų bendrą psichologinę gerovę ir jūsų emocinio, pažinimo ir socialinio funkcionavimo būklę. Psichinė sveikata paliečia daugelį mūsų gyvenimo dalių – nuo ​​santykių su kitais iki to, kas verčia mus jaustis pilnaverčiais ir kaip sprendžiame gyvenimo iššūkius.

Mūsų psichinė sveikata gali turėti įtakos tokiems veiksniams kaip:

• Jūsų savigarba ir savivertė.
• Tai, kaip bendrauji su kitais.
• Tai, kaip jūs atrandate savo gyvenimo prasmę ir vertę.
• Jūsų psichologinė veikla, nes ji yra susijusi su atmintimi ir problemų sprendimu.
• Jūsų fizinė savijauta.
• Nesvarbu, ar turite psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija.

Kodėl svarbi psichinė sveikata

Dažnai psichikos sveikatos simptomai gali būti „nematomi“ jus supančiam pasauliui ar net jums pačiam. Taigi, svarbu pripažinti, kai jaučiate, kad jūsų psichinė sveikata pablogėja.

Štai keletas privalumų, kai rūpinatės savo psichine sveikata:

Tai veikia jūsų smegenis ir pažinimo funkciją

Ar kada nors pastebėjote, kad kai esate nerimo ar prislėgtos nuotaikos, negalite aiškiai mąstyti? Na, kaip prasta fizinė sveikata gali paveikti vidaus organus, tokius kaip jūsų širdis ir žarnynas, taip bloga psichinė sveikata gali turėti įtakos jūsų smegenų darbui.

Mūsų psichinė sveikata daro įtaką mūsų pažinimo procesams, tokiems kaip suvokimas, mąstymas, atmintis, samprotavimas ir problemų sprendimas. Tai apima aiškias mintis, gebėjimą susikaupti ir priimti sprendimus bei gebėjimą mokytis ir prisitaikyti prie naujos informacijos ir patirties.

Tai turi įtakos likusiai jūsų fizinei sveikatai

Lengva galvoti apie psichinę sveikatą kaip atskirą nuo fizinės sveikatos, tačiau jūsų smegenys yra jūsų kūno dalis. Psichinė liga yra pagrindinė daugelio fizinių simptomų priežastis.

„Pavyzdžiui, jei jaučiate miego sutrikimų, nuovargį, nemigą, galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, raumenų skausmus, širdies plakimą ar širdies plakimą, gydytojas norės atmesti depresiją, nerimą ar kitas psichines sąlygas kaip galimą priežastį.” – aiškina daktaras Džeikobas.

Siekdama pabrėžti šio ryšio svarbą, Amerikos širdies asociacija pastaraisiais metais paskelbė pareiškimą, kuriame rekomenduojama, kad depresija būtų laikoma blogų rezultatų rizikos veiksniu pacientams, sergantiems ūminiu koronariniu sindromu.

Tai gali padėti jums sukurti atsparumą

Psichinė sveikata gali vaidinti svarbų vaidmenį reaguojant į sunkius laikus – būtent čia ugdomas atsparumas. Kai esi atsparus, esi geriau pasirengęs susidoroti su iššūkiais, nesėkmėmis ir gyvenimo pokyčiais, kartu išlaikant pusiausvyros jausmą. ir gerovę.

Tai gali turėti įtakos jūsų santykiams

Psichinė sveikata yra didelė dalis to, kaip mes bendraujame ir reaguojame į kitus aplinkinius. Gera psichinė sveikata gali padėti užmegzti teigiamus ir prasmingus santykius su kitais. Tai susiję su tuo, kaip bendraujame ir kalbamės su kitais, kaip nustatome ir palaikome sveikas ribas ir kaip mes užjaučiame kitus.

Tai gali padėti išlaikyti teigiamą savęs įvaizdį

Žinoma, mes retkarčiais nusileidžiame patys. Tačiau tai, kaip mes paprastai žiūrime į save, yra didelis mūsų psichinės sveikatos veiksnys, ypač mūsų savigarba ir savivertė. Gera psichinė sveikata gali padėti atpažinti savo privalumus ir trūkumus, tuo pačiu pasitikėti savo sugebėjimais ir gebėjimu išlaikyti sveiką savigarbos lygį.

Tai gali turėti įtakos jūsų bendrai savijautai

Mes visi turime daug jausmų, o išmokti juos valdyti yra didelė psichinės sveikatos dalis. Tai reiškia, kad reikia rasti pusiausvyrą, kad galėtumėte dalytis ir pripažinti savo emocijas, kartu neleisdami joms užvaldyti jūsų gyvenimo. Tai gali apimti tokius dalykus kaip streso valdymas, sudėtingų situacijų įveikimas ir teigiamo požiūrio išlaikymas sunkiais laikais.

Kaip pagerinti psichinę sveikatą

Akivaizdu, kad nėra vieno išgydymo mygtuko, kuris galėtų optimizuoti mūsų psichinę sveikatą. Vietoj to reikia derinti įvairius gydymo būdus, išteklius ir gyvenimo būdo pokyčius, kad jaustumėtės psichiškai lengviau.

• Gyvenimo būdo pokyčiai: Sveikos gyvensenos praktika gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Tai apima reguliarų mankštą, subalansuotos mitybos palaikymą, pakankamą miegą ir streso mažinimą taikant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar sąmoningumas.
• Psichoterapija: Taip pat žinoma kaip pokalbių terapija arba konsultavimas, psichoterapija apima pokalbius tarp apmokyto psichikos sveikatos specialisto ir asmens ar grupės. Skirtingi metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) arba dialektinio elgesio terapija (DBT), gali būti naudojami įvairioms psichikos sveikatos problemoms spręsti.
• Palaikymo grupės: Bendraamžių palaikymo grupės arba grupinės terapijos sesijos gali suteikti jums platformą susisiekti su kitais, kurie patyrė panašių psichikos sveikatos problemų. Šios grupės suteikia bendruomeniškumo jausmą, supratimą ir galimybę dalytis įveikos strategijomis.
• Vaistai: Kai kuriais atvejais psichiatras ar kitas kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas gali skirti vaistus, kad padėtų valdyti psichikos sveikatos sutrikimų simptomus. Antidepresantai, vaistai nuo nerimo ir nuotaikos stabilizatoriai yra vieni iš dažniausiai skiriamų vaistų.
• Kiti gydymo būdai: Galite pasirinkti ištirti papildomus arba integruojančius psichikos sveikatos gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra, specifinės jogos praktikos, meno terapija ar muzikos terapija. Jie gali būti naudojami kartu su tradiciniais gydymo būdais ir gali suteikti papildomos paramos.

Apskritai, rūpinimasis savo psichine sveikata prasideda nuo patikrinimo su savimi. Po to galite rasti pagalbą iš vietinės konsultavimo grupės, terapeuto ar pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Atminkite: jūsų gydytojo kabinetas yra saugi vieta dalytis savo baimėmis ir yra daugybė priežasčių ir naudos! – rimtai žiūrėti į psichinę sveikatą.

Tad trumpai tariant, mieli skaitytojai, po daugelio metų darbo psichiatrijoje galiu drąsiai teigti – psichikos sveikata – ne prabanga, o būtinybė. Nuo jos priklauso mūsų gyvenimo kokybė, santykiai, darbingumas ir apskritai gebėjimas džiaugtis gyvenimu. Nepamirškite savęs, rūpinkitės savo mintimis ir jausmais, o prireikus – nebijokite kreiptis pagalbos. Juk sveikas protas – tai raktas į pilnavertį gyvenimą.