6 patarimai, padedantys kovoti su kompiuterio regėjimo sindromu

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugybę metų dirbantis Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau pacientų skundžiasi kompiuterio regėjimo sindromu. Žinau, kaip nemalonu tai gali būti! Šiame straipsnyje pasidalinsiu 6 praktiškais patarimais, padėsiančiais jums kovoti su šiuo sindromu ir atgauti sveiką bei komfortišką regėjimą. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti jau šiandien!

Septynias valandas per dieną. Tiek laiko vidutinis žmogus praleidžia žiūrėdamas į kokį nors elektroninį ekraną – už tai moka mūsų akys.

Daugiau nei 90 % ekrano naudotojų patiria akių įtampą, vadinamą kompiuterinio regėjimo sindromu arba CVS. Tai realybė daugeliui šiuolaikinių technologijų grindžiamame pasaulyje ir gali sukelti tokius simptomus kaip:

• Sumažėjęs arba neryškus matymas.
• Akių deginimas ar perštėjimas.
• Jautrumas šviesai.
• Galvos skausmai.
• Nugaros ir kaklo skausmai.

Tačiau čia yra problema: tikėtina, kad jūs negalite tiesiog atsijungti nuo ekrano naudojimo, atsižvelgiant į darbo ir šeimos pareigas. (Galbūt galite pašalinti kelias minutes juokingų kačių vaizdo įrašų, bet jums reikia juoktis, tiesa?)

Tačiau yra būdų, kaip sumažinti akių įtampą. Oftalmologas ir tinklainės specialistas Rishi P. Singh, MD, rekomenduoja šiuos patarimus, kad jūsų bendražygiai būtų sveiki.

1. Sureguliuokite žiūrėjimo kampą

Jūsų žvilgsnio kampas vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant, ar patiriate CVS. „Jums bus daug patogiau, jei žiūrėdami į ekraną jūsų akys bus šiek tiek nukreiptos žemyn“, – sako dr. Singhas.

Norint pasiekti geriausią kampą, monitoriaus, planšetinio kompiuterio ar telefono centras turi būti 20–28 colių atstumu nuo jūsų akių ir 4–5 colių žemiau akių lygio.

Taip pat stenkitės nekurti sąrankos, kurioje pasuktumėte svirtį. Jei žiūrite pirmyn ir atgal tarp ekrano ir etaloninių medžiagų, laikykite medžiagas ten, kur jas matote minimaliai judėdami galvą.

2. Sumažinkite akinimą

Raidės ekrane nėra tokios aiškios kaip raidės spausdintame puslapyje. Ekrano akinimas ir per mažas kontrastas tarp raidžių ir fono gali apsunkinti akių darbą. Dėl to padidėja jautrumas šviesai.

Sprendimas? „Padėkite ekraną taip, kad išvengtumėte akinimo nuo viršutinių žibintų ar langų“, – sako dr. Singhas. „Uždarykite langų žaliuzes arba įjunkite mažesnės vatos lemputes savo stalinėje lempoje.

Jei negalite pakeisti apšvietimo, kad sumažintumėte akinimą, įsigykite ekrano akinimo filtrą.

3. Naudokite 20-20-20 taisyklę

Apriboti akių įtampą naudojant kompiuterį ar kitą įrenginį ilgą laiką gali būti taip paprasta, kaip daryti reguliarias pertraukėles. Čia galioja 20-20-20 taisyklė.

Štai kaip tai veikia: kas 20 minučių atitraukite žvilgsnį nuo kompiuterio ir 20 sekundžių žvilgtelėkite į kažką, kas yra už 20 pėdų. „Tai suteiks jūsų akims galimybę persiorientuoti“, – aiškina daktaras Singhas.

Po dviejų valandų nuolatinio naudojimosi kompiuteriu 15 minučių pailsinkite akis.

4. Dažnai mirksėkite

Žmonės paprastai mirksi maždaug 18 kartų per minutę, atlikdami įprastą kasdienę veiklą. Tačiau kompiuterių vartotojai linkę mirksėti maždaug 25% taip dažnai, o tai padidina akių sausumo tikimybę.

„Kad sumažintumėte šią riziką, priminkite sau, kad reikia dažniau mirksėti ir periodiškai atnaujinkite akis tepamaisiais akių lašais“, – pataria daktaras Singhas.

Kitas patarimas, kaip tinkamai sutepti akis: stenkitės, kad miegamojo drėgnumas miego metu būtų maždaug 40%. Padidėjusi drėgmė ore sumažins jūsų akių sausumo riziką.

5. Pasitikrinkite akis

Nepataisytos regėjimo problemos gali sukelti akių nuovargį ir raumenų bei kaulų skausmą.

Tai apima:

• Toliaregystė ar astigmatizmas.
• Problemos sufokusuojant ar koordinuojant akis.
• Akių pokyčiai, susiję su senėjimu.

Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius ir norite pakreipti galvą arba pasilenkti link ekrano, kad jį aiškiai matytumėte, gali tekti pakoreguoti lęšių receptą. Pasitikrinkite akis, kad įsitikintumėte, jog receptas yra teisingas.

„Akių patikrinimas gali padėti išvengti kaklo, pečių ar nugaros skausmo, atsirandančio dėl kūno iškreipimo, kad matytumėte ekraną“, – sako dr. Singhas.

Ir net jei jums nereikia akinių ar kontaktų kasdienei veiklai, jų gali prireikti naudojant kompiuterį ar įrenginį. Vėlgi, apsilankymas pas akių gydytoją gali padėti nustatyti, ar jums gali būti naudingos kai kurios specifikacijos.

6. Apribokite ekrano laiką

Nors atrodo, kad mūsų į skaitmeninį pasaulį orientuota visuomenė dažnai reikalauja laiko ekrane nuo pabudimo iki tos akimirkos, kai einame miegoti, pabandykite nustatyti tam tikras ribas. Būtinai pasitraukite nuo ekrano, ypač naktį.

Žvilgsnis į nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną prieš einant miegoti kenkia akims, sako daktaras Singhas. Tai taip pat gali trukdyti jūsų miegui, nes jūsų mintys sukasi ilgiau nei turėtų, todėl bus sunkiau gerai pailsėti.

Pabandykite sumažinti ekrano laiką prieš eidami miegoti. Pradėkite nuo to, kad padėkite telefoną 30 minučių, prieš atsitrenkdami į šieną. Jei tai gerai, apsvarstykite galimybę jį ištempti iki valandos.

„Kalbant apie jūsų akių sveikatą, – sako dr. Singhas, – socialinė žiniasklaida ir el. paštas gali palaukti.

Taigi, draugai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – kompiuterio regėjimo sindromas nėra neišvengiamas. Šie šeši patarimai, nuo reguliarių pertraukų iki tinkamo apšvietimo, padės išlaikyti jūsų akis sveikas ir žvalias. Nepamirškit, profilaktika visada geriau nei gydymas. Rūpinkitės savimi ir savo akimis – juk jos mūsų langas į pasaulį!