6 patarimai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą

Ar jums kada nors buvo vidurių užkietėjimas? Šis nemalonus jausmas gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Tu išsipūtęs ir užblokuotas. Tu pasitempi tualete, bet… nieko. Jūs esate užkietėjęs.

Vidurių užkietėjimas yra dažnas. Kai kuriems žmonėms tai yra lėtinė būklė. Kitiems tai trumpalaikis reiškinys, kurį sukelia stresas, vaistai, netinkama mityba, gyvenimo būdo pasirinkimas arba sveikatos būklė ar operacija, sako kolorektalinis chirurgas Massarat Zutshi, MD.

Bet nesvarbu, kokia priežastis, galite rasti palengvėjimą – tik klausimas, kaip.

Kartais sprendimas yra paprastas

Dauguma ūminio vidurių užkietėjimo atvejų atsiranda dėl to, kad nevalgote pakankamai tinkamo maisto (arba tinkamais kiekiais), geriate pakankamai vandens ar pakankamai mankštinatės. Taigi pataisymai yra paprasti: daugiau judėkite, gerkite daugiau vandens ir į savo racioną įtraukite skaidulų (arba vartokite kaip priedą), kad jūsų išmatos būtų tūrinės.

Kai kurie žmonės sėkmingai vartoja ir probiotikus, kurie gali pakeisti žarnyno bakterijų sudėtį.

Skirkite laiko išjudinti vidurius

Pabandykite pabusti anksčiau, kad pavalgytumėte pusryčius, o tada išjudinkite vidurius. Maistas gali paskatinti būtinybę eiti, ir tikriausiai labiausiai atsipalaiduojate savo namų vonioje.

Bet nesuprask taip pat atsipalaidavęs – kuo daugiau laiko praleidžiate tualete, tuo didesnė tikimybė, kad ištuštinsite. „Nesineškite mobiliojo telefono su savimi į vonios kambarį, nedirbkite kompiuteriu ar neskaitykite knygos“, – pataria dr. Zutshi.

Ir jei jaučiate norą išeiti, kai esate išvykoje, nevenkite naudotis viešuoju tualetu. Tuštinimosi atidėjimas iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

Kas tavo lėkštėje?

Ar neseniai pakeitėte savo mitybą? Kartais drastiški valgymo pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Pavyzdžiui, jei staiga pašalinsite visus riebalus iš dietos, lengvai užsiblokuosite. Jūs nenorite persistengti riebalų, bet jums reikia šiek tiek judėti žarnyne.

Pluoštas ne visada yra atsakymas

Jei į savo racioną įtraukus ląstelienos maisto ar papildų pavidalu, esate labiau išsipūtęs ir užsikimšęs nei anksčiau, yra keletas galimų priežasčių. Pavyzdžiui, esant „lėtam vidurių užkietėjimui“, kai žarnynas greitai nejuda, skaidulų kaupiasi žarnyne ir gali pablogėti savijauta.

Trumpai tariant, jei pluoštas pablogina jūsų būklę, nedėkite tik daugiau. Kreipkitės į savo gydytoją.

Žinokite, kada kreiptis į gydytoją

Kartais paprastų pakeitimų neužtenka. Jei vidurių užkietėjimas nereaguoja į gydymą ar dietos pokyčius ir tęsiasi savaites ar mėnesius, daktaras Zutshi rekomenduoja pasitikrinti, kad išvengtumėte rimtesnių medicininių priežasčių.

Ypač svarbu kreiptis į specialistą, jei turite kitų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, nuovargis, mėšlungis ar spazmai.

Lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti tokių ligų požymis kaip:

• Hipertiroidizmas
• Hiperkalcemija
• Celiakija
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)

Dr. Zutshi sako, kad opioidų sukeltas vidurių užkietėjimas yra savarankiškas dalykas, todėl jį taip pat turėtų gydyti gydytojas.

Esant rimtam vidurių užkietėjimui, yra galimybių

Jei vidurių užkietėjimas yra sunkus ir nepalengvėja pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, gali būti kitų variantų, kuriuos galite aptarti su gydytoju. Chirurgija yra paskutinė galimybė.

Galima įsigyti įvairių vidurius laisvinančių vaistų, taip pat yra vaistų, skatinančių judrumą, kuriuos gali skirti gydytojas. Kartais palengvėjimą gali atnešti ir namų gynimo priemonės, pavyzdžiui, dietinis augalinis arba mineralinis aliejus žarnynui sutepti.

Štai esmė: pirmiausia išbandykite paprastus pataisymus, bet jei jie nepavyks, be reikalo nesikankinkite. Jei manote, kad jūsų tuštinimasis nėra normalus, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris gali pasikalbėti su jumis apie gydymą arba nukreipti jus pas specialistą, kuris gali padėti atkurti žarnyno veiklą.

Pabaigai pateikiame keletą naudingų patarimų, kaip natūraliai palengvinti vidurių užkietėjimą:

* Gerkite daug vandens – vanduo padeda sušvelninti išmatas ir lengviau jas pašalinti.
* Valgykite daug skaidulų turinčių maisto produktų – skaidulos padeda suformuoti išmatas ir suteikia joms tūrio, todėl jas lengviau ištuštinti.
* Mankštinkitės reguliariai – mankšta padeda žarnynui judėti ir palengvina išmatų pašalinimą.
* Nustatykite laiką tuštinimuisi – tai padės išugdyti reguliarius tuštinimosi įpročius.
* Venkite kofeino ir alkoholio – šie gėrimai gali dehidratuoti ir pabloginti vidurių užkietėjimą.
* Jei vidurių užkietėjimas nepraeina savaime, kreipkitės į gydytoją