6 patarimai, kaip išvengti pykinimo išgėrus vitaminų

Sveiki, esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Dažnai pacientai skundžiasi pykinimu išgėrus vitaminų. Noriu pasidalinti šešiais paprastais, bet veiksmingais patarimais, kaip to išvengti. Iš savo ilgametės praktikos galiu patikinti – šie patarimai tikrai padės! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip be jokio diskomforto gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

Jūs stropiai kiekvieną rytą geriate multivitaminus (sveiki, kalciu ir vitaminu D!), bet kartais po to tiesiog jaučiate… bla.

Jei tai skamba pažįstamai, yra keletas galimų priežasčių, kodėl taip gali nutikti.

Vitaminai ir pykinimas

Akivaizdžiausia klaida, kurią galite padaryti (ir tikriausiai lengviausia ištaisyti), yra išgerti juos ryte prieš valgį.

„Vitaminų vartojimas tuščiu skrandžiu dažnai gali sutrikdyti virškinimo traktą“, – sako gastroenterologė Christine Lee, MD. „Daugelis žmonių patiria skrandžio skausmą, pykinimą ir net viduriavimą.”

Vitaminai ir papildai taip pat gali pabloginti gastroezofaginio refliukso ligą, pepsines opas, gastritą, dirgliosios žarnos sindromą ir kitas virškinimo ligas, sako dr. Lee. Žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, gali būti dar didesnė skrandžio sutrikimų, viduriavimo, refliukso ar pykinimo tikimybė, vartojant vitaminus, ypač tuos, kuriuose yra kalcio, vitamino C ar geležies, kurie labiau nei kiti gali dirginti skrandžio gleivinę.

Retai vitaminai ir papildai gali paveikti tam tikrų vaistų absorbciją ar metabolizmą organizme. Būtinai aptarkite visus vitaminus, kuriuos vartojate su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Patarimai, kaip išvengti skrandžio skausmo

Vitaminus vartokite su maistu. Jei jums sunku valgyti pirmiausia ryte, pabandykite vartoti vitaminus vakare su vakariene. „Jų vartojimas su maistu padidina organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminus ir sumažina pykinimo bei skrandžio sutrikimų riziką“, – sako dr. Lee.

Nevartokite jų prieš mankštą. „Jis tiesiog svilins jūsų skrandyje ir paskatins skrandžio rūgšties gamybą“, – pabrėžia dr. Lee. Tai gali dar labiau pabloginti rėmenį ar refliuksą.

Išbandykite lengvai suskaidomus formatus. Dr. Lee aiškina, kad tabletės būna sunkiau virškinamos dėl rišiklio, naudojamo jas laikyti kartu. Lengviau virškinami tirpūs, kramtomi, miltelių pavidalo ar guminiai vitaminai.

Sumažinkite dozės dydį. Dr. Lee sako, kad kasdien gerti mažesnę vitamino dozę visada geriau nei vartoti didelę dozę kartą per savaitę ar mėnesį. Jei kasdien vartojate kelis vitaminus, pusę išgerkite per pusryčius, pusę – su vakariene.

Laikykitės dietos, kurioje gausu vitaminų. Daktaras Lee pataria gauti kuo daugiau vitaminų natūraliai su maistu. Pavyzdžiui, sardinės, pieno produktai ir žalumynai yra puikūs kalcio šaltiniai. Moliuskai, ankštiniai augalai, raudona mėsa ir moliūgų sėklos turi daug geležies. Šiems tikriems maisto šaltiniams visada teikiama pirmenybė, o ne maisto papildams.

Nepersistenkite. Tikėtina, kad daug vitaminų ir mineralų gausite su maistu – nepamirškite to atsižvelgti į savo dienos normą. Vartojant per daug kai kurių vitaminų, gali prasidėti pykinimas, todėl nevalia persistengti su papildais.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė gydytoja galiu patvirtinti, kad šie šeši patarimai tikrai gali padėti išvengti pykinimo po vitaminų vartojimo. Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas individualus, tad jei problema išlieka, visada verta pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Rūpinkitės savimi ir tegul vitaminai stiprina, o ne vargina!