6 natūralūs diuretikai: maistas ir veiksmai, kurių reikia imtis

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie šešis natūralius diuretikus – maisto produktus ir veiksmus, kurie gali padėti atsikratyti skysčių pertekliaus. Daugelis susiduria su šia problema, todėl noriu pasidalinti savo žiniomis ir patarimais, kaip natūraliai ir saugiai spręsti šį klausimą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite padėti sau be cheminių preparatų!

Šiuo metu skanus maistas ir gėrimai yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų. Tačiau gigantiškos vakarienės pasekmės dažnai nėra tokios geros. Galite sulaikyti vandenį, jei nepersistengsite su druska, jausitės išsipūtę ir vangūs.

Gali kilti pagunda rasti greitą būdą, kaip atsikratyti vandens pertekliaus, paimti nereceptinį vaistą arba ieškoti geriausių natūralių diuretikų. Nors pastarasis gali būti geras sprendimas, registruota dietologė Julia Zumpano, RD, LD, sako, kad reikia protingai nuspręsti, ką darote, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.

Ką veikia diuretikai?

Diuretikai yra gana paprasti: jie padeda jūsų organizmui atsikratyti susikaupusio vandens ir druskos pertekliaus. Kaip jiems tai pavyksta? Priversdamas daugiau šlapintis.

Diuretikai yra naudingi, jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių kaupiasi vanduo, pvz., inkstų nepakankamumas arba stazinis širdies nepakankamumas. Tiesą sakant, jie taip pat dažnai įtraukiami į vaistus, vartojamus aukštam kraujospūdžiui gydyti.

Ar yra kokių nors natūralių diuretikų?

Nors diuretikai dažniausiai būna vandens piliulių pavidalu, yra ir maistas, ir veikla, laikomi natūraliais diuretikais.

Vaisiai ir daržovės

Vandens pagrindu pagaminti vaisiai ir daržovės ne tik suteikia vitaminų ir mineralų – jie taip pat gali būti geri natūralūs diuretikai. Zumpano rekomenduoja į savo racioną įtraukti šiuos diuretikų produktus:

• Citrinos.
• Salierai.
• Česnakai.
• Svogūnai.
• Paprikos.
• Arbūzas.
• Agurkai.
• Imbieras.
• Vynuogės.
• Šparagai.
• Ananasas.

Vaistažolės

Kai kurios žolelės, įskaitant petražoles ir kiaulpienes, laikomos natūraliais diuretikais. Triukas yra tai, kaip jūs juos naudojate, sako Zumbano. „Venkite vartoti vaistus ar vaistažoles koncentruota forma, jei jūsų poreikis išlaisvinti skysčių susilaikymą nėra pagrįstas liga, vaistais ar gydytojo nurodymu“, – sako ji. „Naudoti diuretikų ar žolelių be tinkamo sertifikuoto sveikatos priežiūros specialisto patarimo tikrai nerekomenduojama.”

To priežastis yra mokslas arba jo trūkumas. „Vaistažolės nėra labai gerai reguliuojamos ar ištirtos“, – sako Zumpano. „Paprastai sunku valdyti ir nustatyti tinkamą dozę, nes nėra pakankamai klinikinių tyrimų, kurie parodytų, kiek iš tikrųjų turėtumėte vartoti. Kai kurios žolės gali blogai sąveikauti su vartojamais vaistais ir sukelti sveikatos problemų, priduria ji. „Tai didelis dalykas. Jūs norite būti atsargūs“.

Zumpano teigia, kad tos pačios gairės galioja ir naudojant uogas, kurios paprastai reklamuojamos kaip diuretikai, pavyzdžiui, gudobelės ir kadagiai.

Tačiau ji pažymi, kad diuretikų poveikį galite pasiekti pabarstę petražolių į salotas, ryžius, padažą ar sriubą arba įdėdami žolelių į kokteilį ar sultis. „Vaistažoles įtraukite į savo mitybą valgio metu, o ne tabletėse ar skystoje koncentruotoje formoje“, – sako Zumpano. Hibiscus arbata, kuri yra žolelių ir neturi kofeino, yra dar vienas geras pasirinkimas.

Kofeinas

Kofeinas yra natūralus diuretikas, kuris pasiseka tiems, kurie mėgsta kavą ir arbatą. Zumpano sako, kad juodoji ir žalioji arbata yra geriausia, jei ieškote diuretikų gėrimų, ypač todėl, kad žinote, kiek išgeriate. „Arbatas yra šiek tiek lengviau reguliuoti“, – sako Zumpano. „Tu turi arbatos maišelį. Jūs nevartojate tabletės, vitamino ar koncentruotos jų formos. Jūs geriate stiklinę karštos arba ledinės arbatos.

Pratimai

Pratimai yra vienas iš lengvesnių natūralių diuretikų, nes širdies ritmo padidėjimas padės cirkuliuoti bet kokį susikaupusį skystį. „Labai naudinga perkelti tą skystį jūsų kūne“, – sako Zumpano.

Svorio netekimas

Svorio metimas yra dar vienas ne itin stebinantis natūralus diuretikas – juk apie 60 % jūsų kūno sudaro vanduo, todėl svorio metimas yra vienas iš būdų sumažinti skysčių susilaikymą.

Sumažinkite natrio suvartojimą

Jei bandote būti pakankamai sveikas, kad jums nereikėtų diuretikų, bet norite natūraliai išspręsti dalį skysčių susilaikymo, sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. „Jei valgote daug druskos turinčią dietą, sulaikysite daug daugiau skysčių“, – sako Zumpano. „Natūraliai pašalinti skysčius sveiku maistu, mankštintis ir mažinti druskos suvartojimą yra labai saugu“. Taip pat svarbu nepamiršti skysčių, kuriuose gali būti slapta pilna druskos, pavyzdžiui, soda.

Ar natūralūs diuretikai gali būti pavojingi?

Jei persistengėte su maistu ir gėrimais, Zumpano sako, kad pakeitus savo gyvenimo būdą kelioms dienoms (arba prailginus laiką sporto salėje), gali sumažėti sulaikomų skysčių. „Nėra jokios žalos vartojant maistą ir gėrimus, kurie yra natūralūs diuretikai, ypač kai jie yra visavertės mitybos plano dalis, kartu mažinant druskos ir didinant vandens suvartojimą bei didinant judėjimą.”

Ji rekomenduoja būti atsargiems ir nepersistengti. Pavyzdžiui, jei iš organizmo išskiriate per daug vandens, jūsų elektrolitų lygis gali būti išbalansuotas, o tai gali sukelti blogą savijautą arba netgi sukelti papildomų sveikatos problemų. „Jūs norite su tuo būti atsargūs“, – sako Zumpano. „Štai kodėl jums reikia valgyti subalansuotą mitybą, kad kompensuotumėte kai kuriuos elektrolitų praradimus.”

Taip pat nėra gera idėja pradėti gerti vandens tabletes ar kitą diuretiką, kai jums jų nereikia. „Jei nesulaikote vandens, neturėtumėte vartoti diuretikų“, – sako Zumpano. „Vartokite diuretiką tik tuo atveju, jei jį paskyrė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.”

Zumpano taip pat sako, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nuolat pastebite skysčių susilaikymą.

„Jei jaučiate nuolatinį pilvo pūtimą ar edemą – ir tai nėra tik netiesioginė, pavyzdžiui, šalia menstruacinio ciklo ar po sunkaus valgymo savaitgalio – būtinai kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Patartina tinkamai pasitikrinti sveikatą ir pasitikrinti kraujospūdį. Gali būti, kad yra pagrindinė problema, kurią reikia išspręsti.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu patvirtinti, kad šie šeši natūralūs diuretikai – puikus būdas palaikyti sveiką skysčių balansą. Atminkite, saikas – svarbiausia. Prieš drastiškai keisdami mitybą, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Sveikata – brangiausias turtas!