6 ką daryti ir ko negalima, norint numesti svorio

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Jau daugybę metų konsultuoju pacientus dėl svorio metimo ir noriu pasidalinti keliais patarimais. Šiandien kalbėsime apie šešis svarbius „daryti” ir „nedaryti”, kurie padės jums pasiekti savo tikslų sveikai ir tvariai. Nėra stebuklingų tablečių, bet yra patikrintų metodų! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sėkmingai numesti svorio.

Sportininkai, ieškantys geresnių rezultatų, dažnai bando numesti svorio, tikėdamiesi, kad nauja jų kūno sudėtis pagerins jų jėgą ir greitį. Deja, daugelis sportininkų bando pasiekti šį tikslą taip, kad gali pakenkti jų bendram darbui ir imuninei funkcijai.

Čia sportinės mitybos dietologė Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, dalijasi patarimais, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio išlaikant aukščiausius sportinius rezultatus.

Ką daryti ir ko negalima numesti svorio sportininkams

1. Darykite: sutelkite dėmesį į liesus baltymus. Prieš įmesdami į lėkštę tą krūvą makaronų, įsitikinkite, kad ji turi liesų baltymų, pvz., vištienos ar žuvies, dalį. Subalansuota mityba, apimanti kiek didesnį baltymų suvartojimą kiekvieno valgio metu, sukels didesnį kalorijų praradimą dėl virškinimo. Be to, kai baltymai derinami su sveikais riebalais ir ląstelienos turtingais vaisiais ir daržovėmis, cukraus kiekis kraujyje stabilizuosis. Dėl to ilgiau jausitės sotūs.
2. Negalima: vartokite per daug pridėtinio cukraus. Užregistruokite savo maisto suvartojimą savaitę. Gali būti, kad suvartojate daugiau pridėtinio cukraus, nei manote. Ar valgote konservuotus vaisius, granolos batonėlius, saldintus dribsnius ar geriate vaisių sultis? Ar naudojate saldžius prieskonius, tokius kaip kečupas ar klevų sirupas? Šie maisto produktai nėra geriausias pasirinkimas sąmoningiems sportininkams, nes juose yra nereikalingo cukraus, kuriam trūksta maistinės vertės, taip pat kalorijų, dėl kurių dažnai kaupiasi riebalai, kai yra perteklius. Būtinai pašalinkite iš savo dietos pridėto cukraus, o ne pagrindinių maistinių medžiagų, kurios paprastai vartojamos valgio metu.
3. Darykite: Sekite, kada ir kodėl valgote. Iš pradžių daug svarbiau atrasti ryšį tarp to, kada ir kodėl valgote kiekvieną dieną, o ne tai, kiek kalorijų suvartojote. Daugumai sportininkų svorio metimas labiau susijęs su psichologija, o ne su kalorijų suvartojimu. Emocinis valgymas ir netinkamas maistinių medžiagų vartojimo laikas dažnai apsunkina svorio metimą. Kartu šie įpročiai gali lemti prastą sotumo jausmą ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, jau nekalbant apie laipsnišką medžiagų apykaitos sumažėjimą laikui bėgant. Priimdami elgesį ir įpročių keitimą, galėsite patirti ilgalaikę sėkmę be papildomo streso dėl kalorijų skaičiavimo.
4. Negalima: pabandykite numesti svorio sezono metu. Laikas yra viskas. Venkite dramatiškų svorio ir kūno sudėties pokyčių sezono piko metu. Priklausomai nuo jūsų sporto šakos, sudėties pasikeitimas gali pakeisti jūsų greitį, jėgą, siūbavimą ir kūno išsidėstymą. Tai, kas metų metus buvo tobulinama, yra pernelyg rizikinga, kad būtų galima pakeisti konkurencijos įkarštyje. Palaipsniui keiskite savo mitybą ne sezono metu arba tada, kai treniruočių poreikiai yra mažiausi.
5. Darykite: papildykite degalus po treniruotės. Atkuriamoji mityba yra vienas svarbiausių sportininko dienos valgymų. Degalų papildymas per 30–60 minučių po treniruotės yra labai svarbus. Tinkamas degalų papildymas gali sumažinti kūno riebalus ir išlaikyti liesą masę, tuo pačiu pagreitindamas atsigavimą. Per tą trumpą laikotarpį po treniruotės jūsų ląstelės gali naudoti maistines medžiagas kaip kurą, o ne jas kaupti – jau nekalbant apie tai, kad bus daug lengviau kontroliuoti suvartojimą kito valgio metu, jei nebūsite alkanas po sunkios treniruotės.
6. Negalima: sverkite save kasdien. Kiekvieną dieną lipimas ant svarstyklių yra mažiausiai efektyvus būdas sportininkui stebėti svorio metimą treniruotės metu. Dėl hidratacijos, glikogeno kaupimosi, menstruacinio ciklo modelių ir tuštinimosi pokyčių kiekvieną dieną skalėje gali būti labai skirtingi skaičiai. Šis netikslus svorio atspindys gali sukelti klaidingą nesėkmės ir nusivylimo jausmą.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė gydytoja galiu patvirtinti, kad sveikas svorio metimas – tai ne badavimas ir ne stebuklingos tabletės. Svarbiausia – balansas: subalansuota mityba, reguliarus judėjimas, pakankamai miego ir ribotas stresas. Venkite drastiškų dietų ir netikėkite greitais sprendimais. Kantrybė, pastovumas ir sveikas protas – štai jūsų sėkmės receptas. Pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju – jis padės pritaikyti individualų planą. Būkite sveiki!