6 gyvensenos priemonės, padedančios sumažinti rūgšties refliuksą

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Dažnai susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo rėmens graužimo – rūgšties refliukso. Nors vaistai gali padėti, šešios paprastos gyvensenos korekcijos gali ženkliai sumažinti šiuos nemalonius pojūčius. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip natūraliai suvaldyti refliuksą ir pagerinti savijautą.

Ta milžiniška aštrių nachos lėkštė su jalapeno karščio įspėjimu tuo metu atrodė labai gera idėja. Tačiau dabar jus persekioja aitriųjų pipirų praeities vaiduoklis – ir tai nėra gražu.

Skambinkite rėmens signalą, nes jūsų krūtinė dega iš vidaus.

Nepaisant pavadinimo, rėmuo neturi nieko bendra su jūsų širdimi. Bet „uždegimo“ dalis? Taip, tai tiksliai. Rėmuo jaučiasi kaip deginantis pojūtis krūtinės centre, dažniausiai dėl rūgšties refliukso.

Norite užgesinti liepsnas? Gastroenterologė Claire Beveridge, MD, paaiškina, kas sukelia rėmenį ir kaip kontroliuoti.

Kas sukelia rėmenį?

Rėmuo atsiranda, kai prarytas maistas ar skrandžio rūgštis palieka pilvą ir grįžta atgal į stemplę, tai yra išgalvotas medicininis terminas, apibūdinantis jūsų maisto pypkę.

Kiekvienas gali retkarčiais susirgti rėmuo. Tačiau kai kuriems nemalonus skausmas iš vidaus tampa nuolatiniu lankytoju. Toks lėtinis rūgšties refliuksas yra žinomas kaip gastroezofaginio refliukso liga arba GERD.

Taigi, kodėl atsiranda rėmuo? Pirštais reikia nukreipti į apatinį stemplės sfinkterį – raumenų žiedą arba vožtuvą tarp stemplės ir skrandžio, aiškina dr. Beveridge.

Šis vožtuvas turėtų sandariai užsidaryti po to, kai maistas praeina žemyn iš burnos į virškinimo sistemą. Kai jis veikia netinkamai… na, tada jūsų skrandžio turinys gali pradėti kilti atgal.

„Tuomet galite pajusti rėmenį krūtinėje ir rūgštų, rūgštų skonį burnoje“, – sako dr. Beveridge.

Tas diskomfortas yra pakankamai blogas. Tačiau ilgalaikė, negydoma GERL gali pažeisti jūsų stemplę ir padidinti stemplės vėžio riziką, priduria ji. Taigi, rėmens nėra kažkas, ko tiesiog reikia ignoruoti.

Laimei, yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami suvaldyti refliuksą.

Patarimai, kaip sustabdyti rėmenį

Jei rėmuo jus nuvilia, daktaras Beveridge’as rekomenduoja imtis šių gyvenimo būdo pokyčių.

Numesti kelis kilogramus

Per didelis svoris gali daryti spaudimą jūsų stemplės sfinkteriui, todėl jis atsidaro tada, kai neturėtų. Iš esmės tai yra nemokamas leidimas maistui ir skrandžio rūgštims nuklysti ten, kur jiems nepriklauso.

Kokį skirtumą gali numesti keli kilogramai? Tyrėjai nustatė, kad struktūrizuota svorio metimo programa pašalina rėmenį daugumai žmonių, kurių kūno riebalų kiekis yra didelis.

Praleiskite neribotą savitarnos stalą

Dideli, riebūs patiekalai – manau, dvigubas sūrio mėsainis su bulvytėmis – malšina rėmenį. Jūs iš esmės kuriate didesnį laužą.

Sprendimas? Nutraukite maisto vartojimą ir stenkitės dažniau valgyti mažesnį ir sveikesnį maistą. Tyrimai rodo, kad valgant mažiau kalorijų turintį maistą, kuriame yra mažiau riebalų, gali sumažėti rūgšties refliukso dažnis.

Nustokite rūkyti

Yra įvairių rimtų priežasčių vengti tabako. Į šį sąrašą įtraukite rėmenį, nes nikotinas gali susilpninti jūsų stemplės sfinkterį. Nustatyta, kad metimas rūkyti pagerina GERL simptomus.

Kelkis, atsistok

Suteikite sau galimybę virškinti maistą prieš atsiguldami po valgio. Prieš atsiguldami ant sofos, palaukite bent dvi valandas, pataria daktaras Beveridge’as.

Mano, kad tai puikus laiko gabalas virtuvės valymui ir galbūt net pasivaikščiojimui.

Apdorokite kampus

Miegas ant nuolydžio gali palengvinti naktinį refliuksą. Pabandykite naudoti pleišto formos pagalvę arba padėkite blokus po lovos galva, kad gulėtumėte ant nedidelio nuolydžio. Miegokite ant kairiojo šono, o tai gali padėti virškinti.

Žinokite savo trigerius

Dauguma žmonių, sergančių GERL, mano, kad tam tikri maisto produktai pablogina simptomus. Tačiau probleminis maistas kiekvienam žmogui gali skirtis, pažymi dr. Beveridge. Pica ar aštrus patiekalas gali būti tinkamas jums, bet liepsnosvaidis jūsų draugui.

Laikykite maisto žurnalą, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai ar gėrimai sukelia jūsų sielvartą. Įprasti veiksniai yra alkoholis, šokoladas, kava, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir riebus maistas.

Vaistai nuo rėmens

Jei pasirinkote sveikesnius įpročius ir vis dar susiduriate su rėmuo, galite įsigyti įvairių nereceptinių vaistų, kurie padės kontroliuoti jūsų simptomus.

Kalcio karbonato antacidai, tokie kaip Tums®, Rolaids® ir Maalox®, neutralizuoja skrandžio rūgštį. Kiti vaistai, tokie kaip protonų siurblio inhibitoriai (Prilosec® arba Nexium®) ir H2 blokatoriai (Pepcid® arba Tagamet®), sumažina skrandžio gaminamos rūgšties kiekį.

Tačiau net jei pasirenkate šiuos nereceptinius vaistus, vis tiek verta pasikalbėti su gydytoju, jei dažnai rėmuo arba jis pradeda trikdyti miegą naktį, sako dr. Beveridge. Taip pat, jei rėmuo simptomai staiga atsiranda sulaukus 60 metų.

Nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei rėmenį lydi:

• Rijimo problemos.
• Kruvinos išmatos.
• Netyčinis svorio kritimas.

Gydytojas gali atmesti kitas galimas problemas ir įsitikinti, kad vartojate geriausius vaistus nuo simptomų.

Nedidelei daliai žmonių gyvenimo būdo pokyčių ir vaistų nepakanka. Šiems žmonėms gali būti naudinga operacija, vadinama Nissen fundoplication, kuri sugriežtina sfinkterį tarp skrandžio ir stemplės.

Apatinė eilutė apie rėmenį

Rėmuo yra dažna problema. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad beveik 784 milijonai žmonių visame pasaulyje dažnai patiria rėmenį. Tai gana didelė narystė GERD klube.

Rūgšties refliuksas taip pat gali padažnėti su amžiumi, nes stemplės sfinkterio raumuo laikui bėgant natūraliai susilpnėja, todėl labai svarbus sandariklis tarp skrandžio ir maisto vamzdžio tampa šiek tiek purus.

Tačiau yra būdų tą liepsną numalšinti. „Nesidrovėkite pasikalbėti su gydytoju apie rėmenį“, – sako dr. Beveridge. „Jūs turite pasirinkimų.”

Norėdami išgirsti daugiau šia tema iš daktaro Beveridge, klausykite Health Essentials podcast epizodo, “Patarimai, kaip numalšinti rėmens skausmą“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Taigi, mieli skaitytojai, per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip šie šeši gyvenimo būdo pakeitimai – sveika mityba, svorio kontrolė, rūkymo atsisakymas, alkoholio ribojimas, miego padėties reguliavimas ir streso valdymas – gali ženkliai sumažinti refliukso simptomus. Nereikia kentėti! Išbandykite, ir pamatysite teigiamus pokyčius. O jei problemos išlieka, visada kreipkitės į gydytoją.