6 ekspertų patarimai, kaip išvengti traumų bėgimo metu

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugybę metų dirbantis Lietuvoje. Bėgimas – puikus sportas, bet traumos gali apkartinti džiaugsmą. Šiame straipsnyje pateiksiu 6 ekspertų patarimus, kaip išvengti bėgimo traumų. Nuo tinkamos avalynės iki apšilimo pratimų – čia rasite praktinių patarimų, kurie padės mėgautis bėgimu be skausmo. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip bėgioti saugiai ir efektyviai!

Jei esate bėgikas, žinote, kad atsitrenkimas į grindinį gali smarkiai apkrauti jūsų kūną. Nuo bėgiko kelio iki blauzdų įtvarų – sužalojimas gali sugadinti jūsų treniruotes arba, dar blogiau – gali išvesti jus per pirmąsias varžybų, kurių treniruotes praleidote mėnesius.

Bet jūs galite padėti susidėlioti šansus savo naudai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalas, čia yra šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę susižeisti.

1. Dėvėkite tinkamą avalynę

Dar net neįvažiuodami ant šaligatvio ar takelio, padidinkite pasitikėjimą tinkamais bėgimo batais.

Jūsų pėda turi tvirtai priglusti prie kulno, o aplink pirštus turi būti šiek tiek vietos, sako mankštos fiziologas Christopheris Traversas, MS.. Norėdami garantuoti geriausią prigludimą, įsigykite tinkamą aprangą specializuotoje bėgimo parduotuvėje ir dėvėkite įprastas bėgimo kojines.

Tačiau neužtenka nusipirkti tinkamus batus. Taip pat turite juos tinkamai prižiūrėti. „Rekomenduojame keisti batus kas 400–600 mylių arba maždaug kas šešis mėnesius, jei bėgiojate reguliariai“, – sako Traversas.

2. Lankstykite raumenis

Vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo traumų – išlaikyti kūną laisvą ir stangrų. Norėdami tai padaryti, įtraukite lankstumo pratimus į savo kasdienybę.

„Kuo lankstesnis jūsų kūnas, tuo daugiau judesių turite ir tuo mažiau traumuojate“, – sako Traversas.

Joga yra puikus būdas pagerinti jūsų lankstumą. Tai gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir lankstumą, leisti jaustis ramesniems ir labiau susikaupusiems.

3. Apsilankykite sporto salėje

Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo mažesnė tikimybė, kad jie sulūžs. Jėgos treniruotės gali padėti padidinti raumenų tonusą, jėgą, ištvermę ir kaulų tankį.

Pakelkite, kai jūsų tvarkaraštis tai atitinka. Idealiu atveju galite vieną dieną dirbti su svarmenimis sporto salėje arba namuose, o kitą dieną – bėgioti.

4. Klausykite savo kūno

Niekas nepažįsta jūsų kūno geriau už jus. Jei jaučiatės vangūs arba išsekę, tą dieną geriau praleisti treniruotes. Arba gali tekti sumažinti laiką ar atstumą, kurį iš pradžių planavote bėgti.

Poilsis taip pat yra labai svarbus. Kiekvieną savaitę pailsėkite nuo bėgimo, kad išvengtumėte traumų ir nuovargio, kurie gali atsirasti, kai per stipriai spaudžiate.

5. Palaipsniui ugdykite jėgą ir ištvermę

Visada būkite lėtai, kai pradedate. Jei treniruojatės siekdami 5K, pirmąją treniruočių dieną tos distancijos nebėgsite. Pradėkite nuo trumpesnių bėgimų ir palaipsniui didinkite atstumą per kelias savaites.

Kitas svarbus patarimas: niekada nedidinkite atstumo ir intensyvumo tą pačią savaitę.

6. Pasitarkite su gydytoju

Galiausiai, prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju. „Jie gali turėti tam tikrų sužalojimų prevencijos pasiūlymų ir gali išspręsti visus galimus apribojimus“, – sako Traversas.

Šių patarimų įgyvendinimas gali padėti tapti stipresniu bėgiku ir įgalinti pasiekti savo tikslus, kad ir kokie ambicingi jie būtų.

Taigi, mieli bėgikai, kaip ir minėjau – traumų išvengti įmanoma! Per savo praktiką mačiau ne vieną bėgimo entuziastą susiraudusį iš skausmo, ir dažniausiai to buvo galima išvengti laikantis šių paprastų ekspertų patarimų. Nepamirškite tinkamos avalynės, apšilimo ir poilsio. Klausykite savo kūno, ir tegul bėgimas teikia tik džiaugsmą, o ne skausmą! Bėkite saugiai ir iki greito!