6 būdai, kaip padidinti savo paauglių pasitikėjimą

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis su paaugliais. Šiame straipsnyje dalinuosi savo žiniomis apie tai, kaip galite padėti savo atžaloms sustiprinti savivertę. Atraskite 6 praktiškus ir veiksmingus būdus, kaip ugdyti paauglių pasitikėjimą savimi!

Būti paaugliu visada buvo sunku, tačiau tai, kas atrodo „kieta“, keičiasi su kiekviena karta. Be kasdienių streso veiksnių, tokių kaip mokyklos darbas, pasimatymai ir nesibaigiantis kišenpinigių ieškojimas, šiuolaikiniai paaugliai susiduria su egzistenciniais iššūkiais – pagalvokite apie klimato kaitą, šaudynes mokyklose ir COVID-19 pandemijos poveikį. Tai sunkus dalykas, su kuriuo reikia kovoti! Ir suprantama, kad jūsų vaikas gali nesijausti pakankamai stiprus, kad atlaikytų pokyčių vėjus.

Kaip, būdami tėvais ar globėjais, galite padėti savo vaikui susikurti protinę tvirtybę ir pasitikėjimą savimi, reikalingo klestėti?

Pradėkime nuo to, ką tu negaliu daryti: Jūs negalite pažadėti savo paaugliui gyvenimo be streso. Tai ne taip. Bet tu gali padėti jiems suprasti, kad tai, kaip jie sprendžia savo problemas, gali sustiprinti stresą arba jį pašalinti.

„Tėvai gali padėti paaugliams įgyti įgūdžių ir sukaupti įrankius, kad citrinas paverstų limonadu“, – sako paauglių medicinos specialistė Ellen Rome, MD, MPH.

Išmokyti savo vaikus susidoroti su gebėjimais yra pusė darbo. Antroji pusė užtikrina, kad šie įgūdžiai būtų integruoti į jų kasdienį gyvenimą. Rūpinimosi savimi ir pasitikėjimo ugdymo veikla pavertimas kasdieniais įpročiais ne tik padės jūsų vaikui suvaldyti kasdienį stresą ar įveikti sunkius jausmus. Tai taip pat suteiks jiems įrankių, reikalingų sunkiausioms gyvenimo akimirkoms išgyventi, kai tik tos akimirkos ateis.

Dr. Rome supažindina mus su įveikos įgūdžių pagrindus ir pateikia šešias strategijas, kaip padidinti jūsų paauglio atsparumą.

Kas yra susidorojimo įgūdžiai?

Jei paklausite daugumos žmonių, ar jie žino, kas yra įveikimo įgūdžiai, atsakymas tikriausiai bus teigiamas. Bet juos apibrėžti? Tai gali būti šiek tiek sunkiau.

Įveikos įgūdžiai – tai mintys ir elgesys, kuriuos naudojame stresinėms situacijoms tvarkyti ir kai kuriais atvejais išspręsti. Jie mums gali būti geri arba blogi. Pavyzdžiui, medžiagų vartojimas yra nesveikas įveikos mechanizmas. Mokydami savo vaikus sveikų būdų valdyti savo jausmus ir aplinkybes, suteikiame jiems pasitikėjimo, reikalingo ištverti sunkumus, spręsti problemas ir valdyti sunkias emocijas.

Problemomis grįstas vs emocijomis pagrįstas įveikimas

Dauguma įveikimo įgūdžių, kuriuos naudojame kasdieniame gyvenime, patenka į vieną iš dviejų kategorijų: jie yra pagrįsti problemomis arba emocijomis.

„Koks yra veiklos tikslas? – klausia daktaras Romas. „Jei tai padeda išspręsti jus trikdančią problemą, tai yra problemomis grįstas įveikimo įgūdis. Jei bandote valdyti problemas, kurias sukelia problema, naudojate emocijomis pagrįstą įveikos įgūdį.

Paaugliams svarbu išmokti ir praktikuoti abiejų rūšių įveikimą – ir ne tik tada, kai viskas vyksta blogai. Suradę jiems tinkamas veiklas, jie turi jas praktikuoti, kad taptų įprasta reakcija į stresą.

Probleminiai įveikos įgūdžiai

Problemų sprendimo įgūdžių pavyzdžiai:

• Situacijos analizė renkant informaciją ir išteklius, konstatuojant faktus ir išaiškinant problemą.
• Susitvarkymas sudarydami darbų sąrašus, nustatydami tikslus ir prioritetus bei deleguodami ar nustatydami terminus.
• Ištiesus ranką patikimiems žmonėms ar institucijoms, pavyzdžiui, bendraamžiams, tėvams, terapeutams, mokytojams ar specialiosioms linijoms.
• Ribų nustatymasarba – jei jie buvo pažeisti – atkurti juos.
• Išeiti iš nesveikos ar nepriimtinos aplinkos ar situacijų.
• Situacijos apmąstymas terapijoje, žurnale arba per dėmesingumo pratimus.

Problema pagrįsto įveikimo nauda yra gana paprasta: jūsų paauglys gali išspręsti pagrindinę problemą, sukeliančią sudėtingus jausmus. Tai susiję su dalykų atlikimu. Arba kai kuriais atvejais pasišalina.

„Kartais vengimas streso, kurio galima išvengti, yra pati stiprybė“, – pažymi dr. Rome.

Žinoma, minusas yra tas, kad ne visas problemas galima išspręsti ir ne visi mūsų jausmai yra susieti su konkrečiais rūpesčiais. Kartais mūsų jausmai turi būti dėmesio centre.

Emocijomis pagrįsti įveikos įgūdžiai

Kai žmonės susierzina, užvaldo nervų sistema, kuri sukelia jų atsaką „kovok arba bėk“.

„Joga, dėmesingumas, meditacija ir gilus kvėpavimas gali suaktyvinti kitą nervų sistemą, kuri sustabdo atsaką į stresą“, – dalijasi dr. Rome. „Jie taip pat gali padėti jūsų paaugliui įgyti meistriškumą ir susikaupti.

Įsivaizduodami pasirinktą „laimingą vietą“, jūsų vaikas gali atsipalaiduoti bet kur – net kelyje ar pamokos viduryje. Taigi, gali kvėpuoti dėžėje, kuri apima kvadrato vizualizavimą ir įkvėpimą išilgai dviejų jo pusių, o išilgai kitų dviejų.

Skatinkite paauglius papasakoti sau teigiamą istoriją apie tai, kas vyksta. Sėkmės vizualizavimas gali padidinti gero rezultato tikimybę.

„Jei į savo protus įsileisite save naikinančias mintis, galite paversti šias mintis jūsų realybe“, – sako daktaras Rome.

Kitos sveikos emocijų valdymo priemonės:

• Įžeminimo praktika kaip mantrų ar teiginių kartojimas, kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir kūno skenavimas.
• Performavimo būdai kaip teigiamas pokalbis su savimi, dėkingumo žurnalas ir pažinimo iškraipymų (šališko ar neigiamo mąstymo modelių) nustatymas.
• Fizinė veikla pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga, šokiai pagal mėgstamą dainą, sodininkystė, sportas su draugais ar bet koks džiaugsmingas judėjimas, kaip tau atrodo.
• Kūrybinės išparduotuvės pavyzdžiui, kurti meną, spręsti galvosūkius, rašyti poeziją, klausytis muzikos ar skaityti romaną.
• Atpalaiduojanti veikla pavyzdžiui, maudytis šiltoje vonioje, pasidaryti masažą, nusnūsti ar priglausti augintinį.

Emocijomis pagrįsti įveikos įgūdžiai yra labai svarbūs, nes jie padės jūsų paaugliui susidoroti su aplinkybėmis, kurių jie negali pakeisti, jau nekalbant apie laisvai sklandantį nerimą, atsirandantį augant ir tampant savarankiškesniems.

Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra jūsų vaiko streso šaltinis gali būti sprendžiamiems – taip pat vyksta. Vietos universiteto komandoje vizualizavimas yra puikus būdas pasisemti motyvacijos, tačiau jie toli nenuves, jei neįdeda darbo.

Požymiai, kad jūsų vaikui reikia padėti susitvarkyti

Visiems vaikams reikia padėti išmokti įveikimo įgūdžių, tačiau tai ypač svarbu, jei pastebite, kad jūsų vaikas:

• Išgyvena reikšmingą perversmą savo gyvenime.
• Patiria bėdą dėl savo elgesio.
• Trūksta arba prastai sekasi mokykloje.
• Sunku užmigti arba dažnai sapnuojate košmarus.
• Tampa uždaras, nuotaikingas ar neįprastai emocingas.
• Sunkiai susikaupia.
• Per mažai arba per daug valgo.
• Be paaiškinimo prarasti susidomėjimą pomėgiais ar draugais.
• Piktnaudžiavimas medžiagomis.
• Rodo perfekcionistines tendencijas, tokias kaip atidėliojimas, mąstymas „viskas arba nieko“ arba gynybinis nusiteikimas konstruktyvios kritikos akivaizdoje.

Kaip ugdyti atsparumą ir pasitikėjimą

Dabar, kai žinote, kas yra įveikos įgūdžiai ir kaip pasakyti, kada jūsų paaugliui reikia pagalbos juos ugdyti, pakalbėkime apie jų įgyvendinimą. Dr. Rome pateikia šešis pasiūlymus tėvams, norintiems padėti savo paaugliui ugdyti atsparumą.

1. Išmokykite savo paauglį spręsti problemas įkandus gabalėliais

Prisiminkite didžiausias savo gyvenimo problemas 13 metų amžiaus. Kai kurios iš jų buvo didelės. Gal net didžiulis. Tačiau dauguma jų nebuvo. Didžiąją laiko dalį jūs susidūrėte su daugybe mažų problemų stovėdami vienas kitam ant pečių, vilkėdami trumpą paltą, animacinio filmo stiliaus: problemos atrodė daug didesni nei jie buvo iš tikrųjų.

Išmokę vaiką sumažinti šias problemas iki dydžio, galite labai pakeisti jo mąstymą.

„Jei turite 87 milijardus stresą sukeliančių veiksnių, kokie yra trys pagrindiniai ir su kuriuo galite dirbti šiandien? Daktaras Romas iliustruoja. Jei namų darbai atrodo didžiuliai, pasiūlykite savo paaugliui sudaryti sąrašus ir laiko juostas ir pažymėkite kiekvieną užduotį, kai ji bus atlikta.

Tėvai taip pat gali tapti modeliu naudodami Serenity Prayer. Ši nekonfesinė malda moko paauglius, kaip atskirti, ką galima ir ko negalima pakeisti situacijoje, ir kaip priimti tai, ko jie negali kontroliuoti.

2. Nustatykite meilės ribas – su dideliais lūkesčiais

„Būkite labai aiškūs, kad norite, kad jūsų vaikai sunkiai dirbtų, kad būtų geriausi“, – sako dr. Rome. „Vaikai pateisins arba nepateisins mūsų lūkesčių.

Jei sutelksite dėmesį į Kaip jūsų paauglys parneša namo, pamatysite daugiau Kaip; jei sutelksite dėmesį į Cs, Cs gali pakilti iki B, bet As taip pat gali sumažėti. Daktaras Rome sako, kad dažniausiai pasiteisina pozityvumo pabrėžimas ir pastebėjimas, kai vaikai kažką daro teisingai.

Ji taip pat rekomenduoja girti sunkų darbą, o ne rezultatus.

„Pasakyk savo paaugliui, „Mačiau, kaip sunkiai dirbote dėl tų pažymių – koks puikus būdas organizuoti save, kad tai padarytumėte!”“ – pataria daktaras Romas.

Kai turite kritikuoti, nukreipkite į elgesį – tai lengviau pakeisti nei požiūrį.

„Kai kurie vaikai, kuriems priskiriama etiketė „tinginys“, gali nedėti pastangų, bijodami jus nuvilti“, – pažymi dr. Rome. „Dėl šios etiketės jie tik blogiau jaučiasi patys – ir pyksta, kad jie nėra matomi tokie, kokie jie yra.

Vietoj to pasakykite savo vaikui, kad žinote, kad jam rūpi, kad viskas būtų gerai, ir kad norite geriau suprasti, dėl ko jie jaučiasi nepatogiai stengdamiesi. Ji siūlo pasakyti:

• „Ar tai kažkas, ką aš pasakiau ar padariau? Aš pasistengsiu tai padaryti teisingai“.
• „Ar jūs patiriate per didelį spaudimą? Esu čia tam, kad tave palaikyčiau“.
• „Ar dėl kokių nors priežasčių praradote pasitikėjimą savimi? Išsiaiškinkime būdą, kaip padėti jums tai atkurti.

„Jei gerai klausysitės, jūsų vaikai išmoks su jumis kalbėtis“, – drąsina daktaras Rome. „Jei leisite jiems laimėti, kai jie pateikia pagrįstą argumentą, gausite privilegiją ir toliau klausytis jų minčių.

3. Nevertinkite streso

Triukšmo kultūra. „Grindset“ mąstysena. Užimtas girtis. Kai kuriose bendruomenėse pervargimas, išsekimas ir prasta psichinė sveikata tapo statuso simboliais. Mokyklose ir kolegijose kartais girdėsite, kad studentai tai apibūdina kaip „streso olimpiadą“.

Tai keistos varžybos. Visi, kurie žaidžia, pralaimi.

Nieko blogo gerai išsimiegoti, tinkamai pavalgyti ar skirti laiko žaisti mėgstamą vaizdo žaidimą. tai pusiausvyrą.

Lygiai taip pat, kaip giriate savo vaiko sunkų darbą, būtinai pagirkite jo atsidavimą rūpintis savimi. Atsisakyti iš streso olimpinių žaidynių nėra lengva, bet sveika. Ir rūpintis savimi nėra savanaudiška. Toli nuo to! Rūpinimasis savimi padeda mums pasiekti savo tikslus ir būti šalia mums rūpimų žmonių.

4. Įsiklausykite (ir patvirtinkite) jų jausmus

Tarkime, yra santykiai, kurie kelia nerimą jūsų paaugliui. Sakydamas, „Tiesiog praeikite tai“ arba „Nedaryk iš to tokio didelio reikalo“, neveikia. Tiesą sakant, tai tikriausiai pablogins situaciją.

„Jausmai nėra priešas“, – teigia daktaras Romas.

Užuot bandę įtikinti vaiką jaustis geriau ar bandydami taisyti situaciją, klausykitės daugiau nei kalbėkite. Pripažinkite ir pakartokite jų jausmus. Užduokite aiškinamuosius klausimus.

Naudodami sveikus įveikimo įgūdžius kasdien bendraudami su vaiku, galite parodyti jam, kaip atkurti svarbius santykius.

„Visuose santykiuose galite parodyti pavyzdį, kaip pirmiausia atsiprašyti, be paaiškinimų ar pasiteisinimų“, – tęsia ji. „Galite pasakyti, „Atsiprašau, aš nežinau, ką padariau, kad supykau. Ar galiu ką nors padaryti, kad viskas pasitaisytų?“

5. Skatinkite savo paauglį prisidėti

Mėginimas paversti pasaulį geresniu, jaučiasi gerai. „Sunku nuolat jaustis blogai, kai padedi kitiems žmonėms“, – pažymi dr. Rome.

„Indėlis į pasaulį ugdo kompetenciją, pasitikėjimą, ryšį ir charakterį“, – sako ji. „Tai moko paauglius, kad jų sprendimai ir veiksmai gali pakeisti jų aplinkybes – kad jie bent šiek tiek gali kontroliuoti savo likimus”.

6. Jei verta daryti, tai verta modeliuoti

Tikriausiai pastebėjote, kad žodžiai „modelis“ ir „modeliavimas“ pasirodė labai dažnai. Tai svarbi mokymo technika. Ir tai veikia: vienintelis geriausias būdas ko nors išmokti yra to išmokyti.

Jei esate vienas iš tėvų ar globėjų, tikriausiai esate įpratęs savo energiją išlieti kitiems žmonėms – kartais savo lėšomis. Bet spėk ką? Jūsų paauglys iš tikrųjų tai padarys naudos matant, kaip sužinojote, gerbiate ir apdorojate savo sunkius jausmus. Kai nustatote prioritetą tavo psichinė sveikata, jūs mokote juos teikti pirmenybę savo.

„Niekas nėra taip svarbu, kaip tai, ką jūsų vaikai mato kasdien darant, todėl svarbu būti geru pavyzdžiu“, – pabrėžia dr. Rome.

O kas, jei neveikia?

Jei dirbote su savo paaugliu, kad pagerintumėte jų įveikimo įgūdžius, bet jiems vis dar sunku, laikas gauti profesionalią pagalbą.

Susitarkite su savo pediatru, jei jūsų vaikas dar neturi terapeuto. Jų paslaugų teikėjas nustatys, ar yra pagrindinė fizinė ar psichinė sveikatos būklė, kurią reikia gydyti, ir nukreips jus pas atitinkamus ekspertus.

Atminkite: nieko blogo, jei reikia papildomos pagalbos. Ir ištiesti ranką, kai sunku? Na, tai išbandytas ir tikras įgūdis! O gauti savo vaikui reikalingą paramą – tai pats geriausias modeliavimas.

Taigi, mieli tėveliai, prisiminkite – paauglystė yra sudėtingas etapas, bet kartu ir nuostabus laikas augti ir atrasti save. Jūsų parama, supratimas ir šių patarimų taikymas gali padėti jūsų vaikui išugdyti tvirtą pasitikėjimą savimi, kuris lydės jį visą gyvenimą. Kaip gydytojas, galiu drąsiai teigti – sveikas pasitikėjimas savimi yra raktas į laimingą ir sėkmingą ateitį.