5 patarimai, kaip mesti tabaką

Tabako vartojimas yra pavojinga įpročio ir sveikatos problema, kuri gali turėti žalingų pasekmių organizmui. Norint sėkmingai atsikratyti šio žalingo įpročio, svarbu laikytis tam tikrų patarimų. Šiame straipsnyje pristatysime jums penkis efektyvius metodus, kaip mesti rūkyti ir pagerinti savo sveikatą bei gyvenimo kokybę. Skaitydami toliau, sužinosite būdus, kaip įveikti priklausomybę nuo tabako ir pradėti naują, sveikesnį gyvenimo būdą.

Tabakas yra sunkiai įveikiama priklausomybė. Tačiau nesvarbu, ar esate cigarečių rūkalius, cigarų rūkalius, tabako kramtytojas, ar elektroninių cigarečių vartotojas, mesti rūkyti yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysite, teigia integracinės medicinos gydytoja Irina Todorov, MD.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad rūkymas sukelia apie 1300 mirčių kiekvieną dieną ir 480 000 mirčių per metus Jungtinėse Valstijose. Be to, CDC taip pat praneša, kad rūkaliai miršta vidutiniškai 10 metų anksčiau nei nerūkantys. Mesti rūkyti sumažina mirtingumą, palyginti su tolesniu rūkymu. Jei mesti rūkyti anksčiau gyvenime, sumažės daugiau.

Amerikos medicinos asociacijos žurnalo (JAMA) atliktame tyrime padaryta išvada, kad rūkalių metimas buvo susijęs su žymiai mažesne širdies ligų rizika per penkerius metus, palyginti su dabartiniais rūkaliais. Tačiau, palyginti su žmonėmis, kurie niekada nerūkė, buvusių rūkančiųjų širdies ir kraujagyslių ligų rizika išliko žymiai padidėjusi praėjus penkeriems metams po metimo.

Dr. Todorov pateikia naudingų patarimų, kaip mesti rūkyti naudojant SMART metodą:

S yra strategija

Konsultavimas ir įvairių gydymo būdų naudojimas padvigubina tikimybę įveikti priklausomybę nuo nikotino, o ne mesti šaltą kalakutą.

„Naudokitės programa, pritaikyta jūsų sėkmei, nes nėra stebuklingos piliulės, kuri padėtų mesti rūkyti“, – sako daktaras Todorovas. „Dauguma tabako vartotojų neplanuoja žlugti, bet neplanuoja. Atsikratyti įpročio gali būti sunku ir daugeliui žmonių reikia padėti tai padaryti.

Jei esate motyvuotas mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju, kokios programos yra prieinamos jūsų vietovėje.

M yra motyvacija

Motyvacija mesti rūkyti yra asmeninė – atleidžiama nuo finansinės naštos, gerinama sveikatos problema arba noras būti sektinu pavyzdžiu savo vaikams.

„Man patinka su savo pacientais naudoti techniką, vadinamą Penkios priežastys, kad padėtų jiems rasti tikrąją priežastį, kodėl jie nori mesti rūkyti“, – sako dr. Todorovas. „Tai yra įprasta problemų sprendimo technika, naudojama norint rasti pagrindinę problemos priežastį.”

Norėdami naudoti penkių priežasčių techniką, nustatykite, kurios priežastys jums yra svarbiausios, padedančios mesti rūkyti. Pavyzdžiui:

1. Rūkymas man netinka.
2. Mano gydytojas kiekvieno apsilankymo metu ragina mesti rūkyti.
3. Rūkymas gali mane nužudyti, nes jau sergu širdies ligomis ir diabetu.
4. Praėjusią savaitę mačiau savo dukrą garuojančią ir bijau dėl jos sveikatos.
5. Noriu, kad mano dukra būtų sveika.

„Kai išsiaiškinsite, kodėl, tada nuspręsite, kada norite mesti rūkyti“, – sako dr. Todorovas. „Padarykite savo metimo rūkyti dieną ypatingą ir suplanuokite kelionę, savanoriaukite renginyje, kuriame rūkyti draudžiama, arba planuokite būti užsiėmę apskritai“.

A skirtas sąmoningumui

Sužinokite viską, ką galite apie priklausomybę nuo nikotino ir abstinenciją, ypač apie savo asmeninius veiksnius. Tai gali apimti stresą, nuobodulį, specifines situacijas, pvz., nuolat rūkyti prie kavos arba buvimą šalia draugų, kurie rūko grandinėmis. Iš anksto nustatę šiuos veiksnius, galėsite susidoroti su iššūkiais nesikartojant.

„Nikotino priklausomybė yra tikra ir ji apima tiek fizinius, tiek elgesio veiksnius. Kai supranti abu tuos aspektus, tavo sėkmės šansai yra didesni“, – sako daktaras Todorovas.

R yra dėl priežasčių

Norėdami nustatyti pagrindines priežastis, kodėl mesti rūkyti, palyginkite tabako vartojimo privalumus ir trūkumus.

Pavyzdžiui, privalumas gali būti bet kas: sumažės širdies ligų ir vėžio rizika iki pinigų taupymo ir galiausiai kelionės, kurios visada norėjote.

„Dažniausi trūkumai, kuriuos girdėjau, yra tai, kad bijau, kad vėl nepavyks mesti rūkyti, prarasiu draugus, kurie rūko, o rūkymas man padeda atsipalaiduoti“, – sako daktaras Todorovas.

T reiškia gyvenimą be tabako

Nustatykite metimo datą ir įsipareigokite gyventi be tabako.

„Paprastai buvę rūkaliai prisimena gerus laikus, kai rūkė“, – sako daktaras Todorovas. „Verčiau žiūrėkite į ateitį ir nustokite galvoti apie rūkymą kaip galimybę.

Raskite savo priežastį mesti rūkyti, apsupkite save žmonėmis, kurie palaiko jūsų sprendimą, pasikalbėkite su gydytoju apie galimas programas jūsų vietovėje, nustatykite metimo datą ir pradėkite savo gyvenimo be tabako kelionę.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

I have provided 5 useful tips on how to quit smoking. It is important to remember that quitting tobacco is not easy, but with determination and support, it is possible to succeed. It is crucial to set a quit date, find alternative coping mechanisms, seek professional help, surround yourself with supportive people, and stay positive throughout the process. By following these tips and staying committed to your goal, you can overcome the addiction and live a healthier, smoke-free life. Remember, your health and well-being are worth the effort. So, take the first step towards a smoke-free future today.