5 Jodo nauda sveikatai

Jodas yra svarbus mineralas, kuris atlieka neįkainojamą vaidmenį mūsų sveikatai. Šis mineralas yra esminis norint palaikyti sveikas skydliaukės veiklą, kurios sutrikimai gali sukelti įvairias problemų organizme. Be to, jodas yra būtinas norint išlaikyti normalią energijos apykaitą ir protinį funkcionavimą. Jodo trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jodo suvartojimą per mitybą arba papildomai vartojant jodo preparatus. Išsiaiškinkite daugiau apie 5 jodo naudą sveikatai ir kaip tai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Druska sulaukia blogo repo. Rūstūs žmonės yra „sūrūs“. Kažko pabloginimas vadinamas „druskos trynimu į žaizdą“. Tačiau tiesa ta, kad druska, kurioje yra jodo, turėtų jus padaryti bet kokius niūrius – tai naudinga jūsų sveikatai (ir jūsų žaizdoms).

„Jodas, kurio galima dėti į valgomąją druską, yra būtinas mineralas, natūraliai randamas dirvožemyje ir vandenyne“, – sako registruota dietologė Julia Zumpano, RD, LD. „Jis yra labai svarbus kiekviename gyvenimo etape ir turi tikslų vaidmenį, todėl svarbu gauti pakankamai jodo nepersistengiant.

Zumpano dalijasi, kaip jodas gali pagerinti jūsų sveikatą ir kiek jo jums tikrai reikia.

Ką jodas daro jūsų kūnui?

Jodas, dar vadinamas jodidu, padeda jūsų kūnui vystytis ir funkcionuoti visą gyvenimą, pradedant nuo vaisiaus vystymosi. Tai taip pat gali padėti gydyti arba užkirsti kelią kai kurioms ligoms ir ligoms.

1. Palaiko skydliaukės sveikatą

Jūsų skydliaukės hormonai yra būtini bendrai sveikatai. Jie padeda reguliuoti:

• Kūno temperatūra.
• Smegenų vystymasis ir protinė veikla.
• Kvėpavimas.
• Širdies sveikata.
• Metabolizmas ir virškinimas.

„Tačiau jūsų kūnas negali gaminti skydliaukės hormonų be jodo“, – sako Zumpano. „Jodo kiekis jūsų sistemoje gali turėti įtakos tam, kiek skydliaukės gamina skydliaukės hormonų.

Jūsų skydliaukė, dalis jūsų endokrininės sistemos, sulaiko jodą jūsų sistemoje ir paverčia jį skydliaukės hormonais. Jei jūsų kūnas gamina per daug hormono (hipertiroidizmas) arba per mažai (hipotiroidizmas), tai gali paveikti svarbias kūno funkcijas.

Jei sergate skydliaukės liga arba skydliaukės vėžiu, jodas gali padėti keliais būdais:

Sumažina strumos riziką

Kartais skydliaukės liga arba nevėžinės skydliaukės cistos gali sukelti gūžį (padidėjusią skydliaukę). Gūžys gali išsivystyti, jei sergate nekontroliuojama skydliaukės liga arba turite jodo trūkumą. Jodas padeda reguliuoti skydliaukę ir sumažinti strumos riziką.

Gydo hipertiroidizmą (padidėjusią skydliaukės veiklą)

Per didelis skydliaukės hormonų kiekis gali pagreitinti organizmo procesus ir sukelti:

• Nereguliarios mėnesinės.
• Greitas širdies plakimas (palpitacijos).
• Miego problemos.
• Svorio metimas.

Kad padėtų sumažinti skydliaukės hormono kiekį, kurį gamina jūsų kūnas, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali naudoti radioaktyvųjį jodą (RAI). Tai tam tikra jodo forma (išrašoma tabletėmis arba skystu pavidalu), naudojama skydliaukės ląstelėms sunaikinti, kad jos negalėtų toliau įsisavinti ir išlaikyti jodo.

Gydo skydliaukės vėžį

RAI terapija gali gydyti tam tikras skydliaukės vėžio rūšis. Jis dažniausiai naudojamas po operacijos, siekiant sunaikinti visas likusias vėžio ląsteles ir skydliaukės audinius. RAI terapija dažniausiai būna sėkmingiausia, kai ji naudojama skydliaukės vėžiui, kuris išplito už skydliaukės ribų, gydyti.

2. Skatina smegenų vystymąsi prieš ir po gimdymo

Skydliaukės hormonai palaiko smegenų vystymąsi ir funkcionavimą visą gyvenimą, pradedant gimdoje, kai vaisius vystosi nėštumo metu. Labai svarbu turėti pakankamai jodo, kad susidarytų pakankamai skydliaukės hormonų.

Amerikos skydliaukės asociacija ir Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja nėščioms, planuojančioms pastoti arba žindančioms (maitinančioms krūtimi) žmonėms prenatalinį multivitaminą, kuriame yra 150 mikrogramų (mcg) jodo. Tačiau ne visuose prenataliniuose vitaminuose yra jodo.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų suvartoti beveik dvigubai daugiau jodo, kad aprūpintų pakankamai sau ir sveikam vaisiaus vystymuisi, pataria Zumpano. „Be jo kyla didesnė neurologinės negalios ir augimo bei seksualinio vystymosi problemų rizika.

Kūdikiams taip pat gresia jodo trūkumas, ypač jei jie maitinami tik krūtimi. Motinos piene yra jodo, tačiau jo kiekis, kuris patenka į motinos pieną, priklauso nuo to, kiek žindanti žmogus suvartoja.

3. Padeda išlaikyti pažinimo funkciją vaikystėje

Jei jūsų vaikas yra išrankus arba valgo ribotą maistą, įsitikinkite, kad jis gauna pakankamai jodo. Nepakankamas jų kiekis gali turėti įtakos jų mąstymo ir samprotavimo įgūdžių vystymuisi.

„Nėra įrodymų, kad nepakankamas jodo kiekis čia ar ten turi neurologinį poveikį“, – pažymi Zumpano. „Tačiau ilgą laiką negaunant reikiamo jodo gali turėti įtakos jų tolesniam smegenų vystymuisi.”

Vaikų, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunkus trūkumas, intelektas gali būti mažesnis, palyginti su vaikais, gaunančiais pakankamai jodo.

4. Gydo ir užkerta kelią fibrocistinėms krūtims

Fibrocistinis krūtų pakitimas yra nevėžinė būklė, sukelianti skausmingus krūtų gabalėlius ir jautrumą. Ja serga 50 % moterų ir žmonių, kuriems priskiriamos moterys gimimo metu (AFAB) vaisingo amžiaus, ir gali padidėti krūties vėžio rizika.

Ekspertai pripažįsta jodo trūkumą kaip galimą veiksnį, sukeliantį fibrocistines krūtis. Vienas senesnis tyrimas parodė, kad jodo terapija gali padėti palengvinti fibrocistinių krūtų pokyčių simptomus.

5. Dezinfekuoja odos žaizdas

Jodas yra vietinis antiseptikas, vadinamas povidono jodu. Užtepėte ant lengvų įpjovimų, žaizdų ir nudegimų. Jis naikina bakterijas ir padeda užkirsti kelią infekcijai arba ją gydyti neuždelsdamas gijimo.

Kiek jodo jums reikia

Jodo kiekis, kurį turėtumėte gauti kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus ir būklės. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja:

AmžiusRekomenduojamos dietos normosAmžius

Rekomenduojama mitybos norma	110 mikrogramų
Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių	130 mikrogramų
Vaikams nuo 1 iki 8 metų	90 mikrogramų
Vaikai nuo 9 iki 13 metų	120 mikrogramų
Paaugliai nuo 14 iki 18 metų	150 mikrogramų
Suaugusieji	150 mikrogramų
Nėščios	220 mikrogramų
Žindantys (maitinantys krūtimi) žmonės	290 mikrogramų
Rekomenduojama mitybos norma
Rekomenduojama mitybos norma
110 mikrogramų
Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių
Rekomenduojama mitybos norma
130 mikrogramų
Vaikai nuo 1 iki 8 metų
Rekomenduojama mitybos norma
90 mikrogramų
Vaikai nuo 9 iki 13 metų
Rekomenduojama mitybos norma
120 mikrogramų
Paaugliai nuo 14 iki 18 metų
Rekomenduojama mitybos norma
150 mikrogramų
Suaugusieji
Rekomenduojama mitybos norma
150 mikrogramų
Nėščios
Rekomenduojama mitybos norma
220 mikrogramų
Žindantys (maitinantys krūtimi) žmonės
Rekomenduojama mitybos norma
290 mikrogramų

Dauguma žmonių, gyvenančių Jungtinėse Valstijose, gauna pakankamai jodo su maistu. Jei turite skydliaukės problemų, pasitarkite su gydytoju apie maisto produktus ir papildus, kurių turėtumėte vengti.

Geriausi jodo šaltiniai

Trys dažniausiai pasitaikantys jodo šaltiniai yra šie:

• Maistas: Jodas natūraliai randamas dirvožemyje ir vandenynuose, todėl geri jodo šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai ir sojos maistas.
• Joduota druska: Jodas dažniausiai dedamas į valgomąją druską, tačiau patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte. Kiti druskos tipai paprastai nėra jodinami, įskaitant Fleur de sel, Himalajų druską, Košerinę druską ir jūros druską. (Tačiau neapsikraukite druskos, kad į savo mitybą gautumėte daugiau jodo. Per daug druskos gali sukelti daug sveikatos problemų. Sveikoje, subalansuotoje mityboje greičiausiai yra viso jodo, kurio jums reikia.)
• Maisto papildai: Multivitaminuose ir prenataliniuose vitaminuose gali būti šiek tiek jodo, taip pat yra specialių jodo papildų. Zumpano sako, kad prieš papildydami jodu pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju. „Jungtinėse Valstijose jodo trūkumas yra nedažnas, bet jei esate susirūpinęs, kraujo tyrimas gali išsiaiškinti, ar jums reikia daugiau jodo.

Pavojus sveikatai, susijęs su jodu

Zumpano įspėja, kad nors svarbu gauti reikiamo jodo, jo galite gauti per daug – paprastai, kai naudojami papildai. Per didelis jodo kiekis gali sukelti:

• Gūžys.
• Hipertiroidizmas.
• Padidėja skydliaukės uždegimo ir vėžio rizika.
• Jodo toksiškumas.

Jodas taip pat sąveikauja su kai kuriais vaistais, įskaitant kai kuriuos:

• AKF inhibitoriai vartojamas nuo aukšto kraujospūdžio.
• Antitiroidiniai vaistai vartojamas hipertiroidizmui gydyti.
• Kalį tausojantys diuretikai.

„Prieš pradėdami vartoti jodo papildus ar bet kokias esmines maistines medžiagas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, – rekomenduoja Zumpano. „Tikslas visada yra turėti naudos jūsų sveikatai, o ne kelti pavojų“.

Išsamiai aptarti penkios Jodo naudos sveikatai, nereikia abejoti, kad šis mineralas yra neįkainojamas mūsų organizmui. Jodas yra būtinas normaliam skydliaukės veikimui, padeda išlaikyti sveiką svorį, užtikrina tinkamą širdies funkciją, stiprina imuninę sistemą ir daro įtaką kai kurių vėžinių ligų prevencijai. Todėl svarbu įtraukti jodą turinčius maisto produktus į savo kasdienį racioną, kad išliktumėte sveiki ir gyvybingi ilgą laiką.