5 įpročiai, kurie prailgins savo gyvenimą 14 metų

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir noriu pasidalinti penkiais paprastais įpročiais, kurie, moksliškai įrodyta, gali prailginti jūsų gyvenimą net keturioliką metų! Neįtikėtina, tiesa? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip nesudėtingai investuoti į savo sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Galbūt neseniai išgąsdinote sveikatą. Galbūt jūsų mylimam žmogui buvo diagnozuotas vėžys. O gal sunkiai dirbote, sukūrėte šeimą ir dabar nekantraujate mėgautis savo auksiniais metais. Nesvarbu, kodėl vis labiau nerimaujate dėl savo sveikatos, galbūt galėsite pailginti savo metus.

Ekspertai teigia, kad perėmus penkis sveikus įpročius, sumažės tikimybė mirti per anksti nuo širdies priepuolio, insulto ar vėžio:

1. Laikantis sveikos mitybos.
2. Reguliariai mankštinantis.
3. Nerūkyti.
4. Alkoholio vartojimas saikingai.
5. Išlaikyti sveiką svorį.

Tyrimas, paskelbtas m Tiražas nustatė, kad moteris, kuri taikys šias penkias mažai rizikingo gyvenimo būdo priemones sulaukusi 50 metų, gyvens 14 metų ilgiau nei jos bendraamžės, kurios nesilaiko nė vieno iš šių įpročių. Vyrui prieaugis būtų 12,2 metų.

Niekada nevėlu pradėti

Bet jūs neturite būti jaunas, kad gautumėte naudos, sako prevencinis kardiologas Haitham Ahmed, MD, MPH, tyręs tą pačią problemą.

Niekada nenaudinga pradėti, net jei esate 65 metų ar vyresni.

Mažos rizikos gyvenimo būdas yra svarbus kiekvienam, bet dar kritiškesnis tiems, kuriems diagnozuota širdies ir kraujagyslių liga ar patyrusiems infarktą. „Jūsų rizika padidėja po širdies priepuolio, todėl bet kokie veiksmai, kurių imatės norėdami sumažinti šią riziką, turės santykinai didesnį poveikį”, – aiškina jis.

Problema? Mes per gerai gyvename

Apskaičiuota, kad JAV vidutinė gyvenimo trukmė yra 79 metai moterims ir 75,5 vyro – mažesnė nei kitose išsivysčiusiose šalyse.

Kaltas klestintis gyvenimas su per daug maisto ir per mažai mankštos. Ekspertai teigia, kad spartus nutukimo augimas ir fizinio aktyvumo mažėjimas daugiausia lemia aukštą širdies ir kraujagyslių ligų lygį šioje šalyje ir daugybę vėžio atvejų.

Jie teigia, kad trys ketvirtadaliai ankstyvų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir pusė ankstyvų mirčių nuo vėžio gali būti siejami su mažos rizikos gyvenimo būdo trūkumu.

Šie sveiki įpročiai nieko nestebina

Penki sveiki įpročiai, nustatyti ilgaamžiškumui, yra gerai žinomi kardiologams. „Tai yra nustatyti gyvenimo būdo veiksniai, kurie, atlikus kelis ilgalaikius tyrimus, sumažina būsimą širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, – sako dr. Ahmedas.

Daktaras Ahmedas anksčiau dalyvavo tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas keturių iš penkių pirmiau minėtų veiksnių poveikis (alkoholio vartojimas nebuvo įtrauktas), ir padarė tą pačią išvadą.

„Daugelis mūsų tyrime dalyvavusių pacientų buvo vyresni nei 65 metų, tačiau tie, kurie laikėsi sveiko elgesio, turėjo beveik 80 % mažesnę mirties riziką per aštuonerius stebėjimo metus“, – sako jis.

Paaiškinkite kiekvieną iš 5 mažos rizikos veiksnių

The Tiražas Daugelio klinikinių tyrimų metu mokslininkai sveiką mitybą priskyrė prie maisto produktų, susijusių su mažesne tam tikrų ligų rizika. Šios rūšies dietoje yra daug daržovių, ankštinių augalų, vaisių, riešutų, nesmulkintų grūdų, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių ir mažai raudonos mėsos, perdirbtos mėsos, riebių pieno produktų, cukrų, transriebalų ir natrio. . Iš esmės tai vadinama Viduržemio jūros dieta.

• Didžiausią naudą iš fizinių pratimų davė 30 minučių ar daugiau vidutinės ar energingos veiklos per dieną, įskaitant greitą ėjimą.
• Mažiausia rūkymo rizika buvo tiems, kurie niekada nerūkė.
• Mažos rizikos alkoholio vartojimas reiškė nuo 5 iki 15 gramų per dieną (vienas gėrimas) moterims ir nuo 5 iki 30 gramų per dieną (du gėrimai) vyrams.
• Mažos rizikos kūno svoris buvo apibrėžtas kaip kūno masės indeksas nuo 18,5 iki 24,9 kg/m2.

Ir kai kurie sveiki įpročiai yra geriau nei nieko

Tik 1,3% iš 123 000 tyrimo dalyvių, kuriuos įvertino tyrimo tyrėjai, laikėsi visų penkių gyvenimo būdo įpročių. Tačiau kuo daugiau įpročių žmonės laikėsi, tuo ilgiau jie gyveno. Tai reiškia, kad mažai rizikingas gyvenimo būdas nebūtinai yra „viskas arba nieko“ pasiūlymas.

„Kuo daugiau sveiko elgesio elgsitės, tuo daugiau naudos gausite“, – sako dr. Ahmedas.

Jei jau laikysitės vieno ar dviejų įpročių, priimdami dar vieną ar du gausite papildomos naudos. Jei anksčiau rūkėte arba turėjote antsvorio, pradėję sveikai maitintis ar sportuoti, vis tiek gausite naudos.

Atrodo, kad vienas iš penkių sveikų įpročių – rūkymas – turi didžiausią įtaką ilgaamžiškumui.

„Ankstesniame mano tyrime sėslūs, nutukę žmonės, kurie nerūko, išgyveno daugiau nei rūkančių žmonių, kurie perėmė du ar daugiau sveiko elgesio būdų“, – sako dr. Ahmedas.

„Jei galėtumėte padaryti vieną dalyką, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir mirties riziką ilgalaikėje perspektyvoje, tai būtų mesti rūkyti arba vengti pradėti rūkyti. Rūkymo vengimas prailgina gyvenimą.

Kaip pradėti priimti sveikus įpročius

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, tiesiog atminkite, kad nereikia visko spręsti iš karto. Ir labiau tikėtina, kad jis išliks, jei pasirinksite vieną sveiką įprotį ir jį papildysite.

„Padarykite vieną pakeitimą, pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu, ir laikykitės to tris savaites, kol tai taps jūsų nauju įpročiu. Tada pereikite prie kito pakeitimo. Pavyzdžiui, pašalinkite įprastą soda iš savo dietos tris savaites, kol jūsų skonio receptoriai nebetrokš cukraus. Tada atlikite kitą pakeitimą. Šių mažų žingsnelių privalumai sudės, ir jūs nesijusite priblokšti“, – sako daktaras Ahmedas.

Taigi, mielieji, kaip ir minėjau, šie penki įpročiai – sveika mityba, reguliarus judėjimas, kokybiškas miegas, streso valdymas ir aktyvus socialinis gyvenimas – nėra stebuklingos piliulės, bet ilgametė mano, kaip gydytojo, patirtis rodo, kad jie tikrai gali pridėti ne vienerius sveikus ir laimingus metus prie jūsų gyvenimo. Pasirūpinkite savimi jau šiandien, ir jūsų ateitis jums padėkos!