5 geriausi pratimai diabetu sergantiems žmonėms

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie 5 geriausius pratimus diabetu sergantiems žmonėms. Žinau, išlaikyti gerą savijautą sergant diabetu gali būti sudėtinga, bet tinkamas fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus! Skaitykite toliau ir sužinokite, kokius pratimus rekomenduoju, ir kaip jie gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje bei pagerinti bendrą sveikatą.

Jei sergate cukriniu diabetu, mankšta suteikia nuostabių privalumų. Tai ne tik sumažina streso lygį, bet ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir netgi gali sumažinti insulino poreikį.

Mankšta yra tokia svarbi diabetu sergantiems žmonėms, kad Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių aerobikos pratimų. O Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja praleisti ne daugiau kaip dvi dienas iš eilės aerobinių pratimų.

Mes paklausėme diabeto specialistų Sue Cotey, RN, CDCES ir Andrea Harris, RN, CDCES apie kai kuriuos geriausius pratimus, jei sergate cukriniu diabetu. Žemiau pateikiamos jų rekomendacijos, kiek mankštos jums tinka, ir keletas geriausių būdų, kaip tai padaryti.

5 pratimai diabetu sergantiems žmonėms

Stenkitės įpratinti reguliariai atlikti šiuos pratimus, sako Cotey. Jie suteiks jums didžiausią naudą, kad padėtų jums valdyti diabetą, ir yra gana lengva pritaikyti kiekvieną dieną.

1. Vaikščiojimas – Kadangi kiekvienas gali tai daryti beveik bet kur, vaikščiojimas yra populiariausias pratimas ir labai rekomenduojamas diabetu sergantiems žmonėms. Praleisti 30 minučių greitam vaikščiojimui penkis kartus per savaitę yra puikus būdas padidinti savo fizinį aktyvumą. Jūs netgi galite padalinti šią 30 minučių į 10 minučių trukmės seansus tris kartus per dieną.
2. Tai Chi -Ši kiniška mankštos forma naudoja lėtus, sklandžius kūno judesius, kad atpalaiduotų protą ir kūną. Tyrimai parodė, kad tiems, kurie baigia tai chi užsiėmimus, pastebimai pagerėjo cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Jie taip pat praneša apie padidėjusį gyvybingumą, energiją ir psichinę sveikatą.
3. Joga – Tradicinė mankštos forma, joga apima sklandžius judesius, kurie ugdo lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Tai naudinga žmonėms, sergantiems įvairiomis lėtinėmis ligomis, įskaitant diabetą. Tai sumažina stresą ir pagerina nervų funkciją, o tai padidina psichinės sveikatos ir gerovės būklę. Remiantis ADA, joga gali pagerinti gliukozės kiekį kraujyje dėl pagerėjusios raumenų masės.
4. Šokiai — Šokiai naudingi ne tik kūnui. Protinis darbas, skirtas prisiminti šokių žingsnelius ir sekas, iš tikrųjų padidina smegenų galią ir gerina atmintį. Sergantiems cukriniu diabetu tai smagus ir įdomus būdas padidinti fizinį aktyvumą, skatinti svorio metimą, pagerinti lankstumą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti stresą. Šokiai ant kėdės, apimantys kėdės naudojimą ribotų fizinių gebėjimų žmonėms palaikyti, leidžia šokti daugeliui žmonių. Vos per 30 minučių 150 svarų sveriantis suaugęs žmogus gali sudeginti iki 150 kalorijų.
5. Plaukimas — Plaukimas ištempia ir atpalaiduoja raumenis bei nespaudžia sąnarių, o tai puikiai tinka diabetu sergantiems žmonėms. Tiems, kurie serga cukriniu diabetu arba kuriems yra rizika susirgti diabetu, tyrimai rodo, kad jis pagerina cholesterolio kiekį, degina kalorijas ir mažina streso lygį. Norėdami gauti didžiausią plaukimo naudą, rekomenduojame plaukti bent tris kartus per savaitę bent 10 minučių ir palaipsniui ilginti treniruotės trukmę. Galiausiai, prieš eidami į baseiną, praneškite gelbėtojui, kad sergate diabetu.

Pratimų saugumas

Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasirinktas pratimas yra saugus ir tinka jūsų diabeto tipui. Nepamirškite pradėti lėtai, ypač jei kurį laiką nebuvote fiziškai aktyvūs.

Štai kiti saugos patarimai:

• Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės, kol suprasite, kaip jūsų kūnas reaguoja į pratimą.
• Nesvarbu, ar sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, prieš mankštą įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 mg/dl. Žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, fiziniai pratimai, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dl, gali sukelti ketoacidozę, kuri gali būti gyvybei pavojinga būklė, atsirandanti dėl insulino trūkumo organizme. Atlikite penkių minučių apšilimą prieš ir penkias minutes atvėsinkite po treniruotės.
• Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Būkite pasirengę bet kokiems mažo cukraus kiekio kraujyje epizodams. Turėkite ką nors, kas gali padidinti cukraus kiekį, pavyzdžiui, saldainių, gliukozės tablečių arba 4 uncijos sulčių.
• Dėvėkite medicininio įspėjimo ID juostą. Jei atsitiks nelaimė, EMS žinos, kaip tinkamai su jumis elgtis.
• Visada turėkite mobilųjį telefoną.
• Venkite mankštintis esant labai karštai ar žemai temperatūrai.
• Dėvėkite tinkamus batus ir kojines, kad apsaugotumėte kojas.

Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, visada klausykite savo kūno. Jei dusulys, svaigsta galva ar svaigsta galva, nustokite mankštintis. Praneškite savo gydytojui apie bet kokias neįprastas problemas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti, kad reguliari mankšta – tikras išsigelbėjimas sergant diabetu. Šie penki pratimai – puiki pradžia. Svarbiausia – klausyti savo kūno, pradėti palengva ir nepamiršti pasitarti su savo gydytoju dėl individualiai pritaikytos programos. Nepamirškite, judėjimas – gyvenimas, o sveikas gyvenimas – mūsų visų rankose!