5 būdai, kaip susidoroti su jautrumu garsui

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis su pacientais, kuriuos vargina jautrumas garsui. Nors šis jautrumas gali būti varginantis, yra būdų, kaip su juo susidoroti ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Šiandien noriu pasidalinti penkiais praktiškais patarimais, padėsiančiais suvaldyti jautrumą garsui ir susigrąžinti ramybę.

Ar taip nekenčiate kramtymo garso, dėl kurio jaučiatės sausai? O gal nuo čiurkšnio trakštelėjimo norisi rėkti? Jei jūsų reakcija į triukšmą kitiems atrodo ekstremali, galite būti jautrūs garsui.

„Kai kurie klausos sutrikimai sukelia stiprias reakcijas į garsus, kuriuos kiti laiko įprastais“, – sako psichologas Scottas Bea, PsyD. „Žmonės gali norėti paprasčiausiai vengti šių garsų, bet jiems naudinga ugdyti gebėjimą juos toleruoti.

Šiame klausimų ir atsakymų skyriuje Dr. Bea dalijasi penkiais būdais, kaip susidoroti su triukšmo jautrumu (o gal net jį įveikti).

K. Dėl kokių klausos sutrikimų esate jautresni garsams?

A. Yra keletas sąlygų, susijusių su jautrumu triukšmui:

• Spengimas ausyse: Spengimas ausyse yra lėtinis spengimas ausyse.
• Hiperakuzija: Apie 10% žmonių, sergančių spengimu ausyse, taip pat turi hiperakuzę. Galite būti itin jautrūs garsiems garsams, tokiems kaip vejapjovės, greitosios pagalbos sirenos ar garsi muzika. Tam tikrus garsus galite patirti kaip skausmingai garsius arba suvokti juos kaip pavojingus. Daugelis žmonių per daug saugo savo ausis ir stengiasi vengti šių garsų.
• Misofonija: Neurofiziologas sugalvojo misofoniją dar 2001 m. Jis matė, kaip žmonės stipriai, emocingai ir kai kuriais atvejais fiziologiškai reaguoja į įprastus žmogaus garsus. Šie garsai apima kramtymo, kvėpavimo, lūpų daužymo ir bakstelėjimo garsus, sklindančius iš kitų, o ne iš jų pačių. Jie turėtų stiprų pykčio, nerimo ar pasibjaurėjimo jausmą.

K. Ar misofonija yra psichinė liga?

A. Didėja susidomėjimas misofonija. Tiesą sakant, tyrėjai iš Amsterdamo gavo 2020 m. Ig Nobelio premiją už tyrimus, kuriuos jie atliko siekdami apibūdinti misofoniją kaip naują diagnozę. (Ig Nobelio premija parodijuoja Nobelio taikos premiją ir, pasak jos kūrėjų, „garbė[s] pasiekimai, kurie priverčia žmones juoktis, o tada pagalvoti“.

Šiuo metu misofonija nėra pripažinta diagnozė Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas5-asis leidimas (DSM–5). DSM-5 yra knyga, kurioje klasifikuojamos visos JAV pripažintos psichikos ir elgesio sąlygos. Ji taip pat nėra įtraukta į Tarptautinę ligų klasifikaciją, 10-ąją redakciją (TLK-10), Pasaulio sveikatos organizacijos DSM-5 versijoje.

Audiologai, neurologai ir elgsenos sveikatos žmonės pastebėjo šią būklę, aš taip pat gydžiau ja sergančius žmones. Manau, kad ši grupė yra palyginti maža, bet dar turime išsiaiškinti, kiek žmonių ją turi. Nebuvo atlikta jokių didelių mokslinių tyrimų, nors kai kurie ir atsiranda. Tačiau atrodo, kad sąmoningumas didėja.

Mokslininkai pradeda tirti smegenų sritį, vadinamą priekine izoliuota žieve. Atliekant funkcinius MRT tyrimus, atrodo, kad jis yra aktyvus žmonėms, sergantiems misofonija. Kitos smegenų dalys, atsakingos už garso apdorojimą, taip pat gali integruotis į priekinę salos žievę. Taigi gali būti, kad tai yra smegenų mokslas, bet mes vis dar tik pradedame tai suprasti.

K. Kaip susidorojate su triukšmo jautrumu?

A. Triukšmo jautrumas yra kaip nerimas, nes jūs negalite jo išspręsti. Bet ką galite padaryti, tai elgtis drąsiai, o tai yra daug geresnis ilgalaikis sprendimas smegenims. Mes skatiname tai daryti savo vaikus. Negalime visko jiems pataisyti, bet galime išmokyti juos elgtis drąsiai, kad būtų lengviau susidoroti su problemomis.

Norėdami tai padaryti, rekomenduoju:

1. Per daug neapsaugokite nuo garso

Kuo labiau saugote savo klausą, tuo daugiau baimės keliate dėl šių garsų. Dėl šios baimės labiau vengiama ir padidėja tikimybė, kad šie garsai jus suerzins. Tada išliksite pernelyg jautrus.

Pagalvokite apie tai taip: jei tris valandas sėdėtumėte tamsiame kambaryje ir išeitumėte į įprastą saulės šviesą, saulė jaustųsi skausminga. Jūs tiesiog per ilgai buvote nuo jo toli. Kai žmonės saugo savo klausą, kaip yra linkę daryti hiperakuzija ir mizofonija, jie gali sukurti būklę, kurią sunkiau valdyti. Tai suprantama. Jie turi stiprių emocinių ar fiziologinių reakcijų. Tačiau vengimas ne visada yra išmintingiausias būdas.

Daugiau nei 10 metų dirbau spengimo ausyse gydymo klinikoje. Stengiamės iš naujo išmokyti smegenis, padėdami žmonėms jaustis mažiau varginamiems dėl lėtinio spengimo ausyse. Vienas iš dalykų, kurį skatiname pacientus daryti, yra tai, kad garsas nėra svarbus. Jie nerimauja, kad tai pavojinga arba kad jų klausai atsitiks kažkas baisaus. Jie nuolat klausosi garso ir dėl to juos veda iš proto. Jie negali to kontroliuoti.

Mes stengiamės juos išmokyti būdų, kaip daugiau tam nesipriešinti ir leisti tam būti. Jei girdite šuns lojimą ir tai jus trikdo, pabandykite tai pažymėti kaip nesvarbų. Tai padės jūsų mintims nukreipti kitus dalykus. Šios strategijos tikrai gali padėti.

2. Sistemingai atskleiskite save garsams, kurių nekenčiate

Užuot vengę garso, imkitės veiksmų, kad sistemingai jį atskleistumėte. Ši strategija puikiai tinka atsipalaidavimo ar dėmesingumo įgūdžiams, kuriuos praktikuojate tai darydami.

Norėdami praktikuoti sąmoningumą, atsisėskite patogiai. Žinokite apie savo kvėpavimą ir viską, kas jus atitolina nuo to suvokimo. Tai gali būti garsas, pojūtis arba, labiau tikėtina, mintis. Jei pastebėsite, kad jūsų dėmesys nukrypsta nuo jūsų kvėpavimo, leiskite jam praeiti pro šalį ir sugrąžinkite dėmesį.

Žmonės dažnai galvoja, kad mes naudojame atsipalaidavimo strategijas, dėmesingumą ar meditacinę praktiką, kad paprasčiausiai atsipalaiduotume, ką nors sutvarkytume ar pakeistume. Tačiau esmė yra išsiugdyti požiūrį, leidžiantį daiktams būti taip, kaip yra – būti stebėtoju, o ne fiksuotoju. Tai turi gerą poveikį mūsų smegenims ir kūnams. Taisymas vargina: tai būtinai kartosis ir neveikia gerai. Leisti dalykams būti taip, kaip yra, net jei jie nesijaučia nuostabūs, gali būti veiksmingesni ir ilgalaikiai.

Pradėkite nuo šių patarimų:

• Prisijunkite: Galite žiūrėti daugybę „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuose vaizduojami žmonės, kvėpuojantys, knarkiantys, kramtantys, daužantys lūpas ir žiovaujantys – būtent tai, kas sukelia tokių rūpesčių turinčių žmonių emocines ir fizines reakcijas.
• Laikykitės jo: Klausykitės garso, kol bent pusė jūsų kančios išsisklaidys. Pirma, atkreipkite dėmesį, kad garsas nėra pavojingas. Tada pabandykite tai pažymėti kaip nesvarbią. Pradėkite patirti savo jausmus kaip saugius. Nors jie gali būti nepatogūs ir varginantys, jie nėra pavojingi.
• Gaukite pagalbos: Psichoterapeutas gali padėti jums pastebėti ir ištirti tikrus jūsų smegenų ir kūno pojūčius ir išgyvenimus. Jie gali padėti nustatyti, ar tai nerimo reakcija, ar pykčio ar pasibjaurėjimo jausmas.

3. Pasikalbėkite su medicinos specialistu

Žmonės, sergantys misofonija, dažnai turi kitų su ja susijusių ligų arba gretutinių ligų. Neįprasta, kad šie asmenys turi nerimo sutrikimų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSD), obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) ar kitos nerimo ir depresijos formos. Elgesio sveikatos ekspertas gali padėti jums nustatyti misofonijos strategijas. Kai kurios strategijos taip pat naudojamos kitoms garso problemoms, tokioms kaip spengimas ausyse ir hiperakuzija. Tačiau atminkite, kad ne visi elgesio sveikatos ekspertai žino apie misofoniją.

Taip pat galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jei jie daug apie tai nežino, jie gali nukreipti jus pas audiologijos, psichologijos ar neurologijos specialistus, kurie gali padėti.

Keletas terapijos formų, kurios gali būti naudingos žmonėms, sergantiems misofonija:

• Spengimo ausyse perkvalifikavimo terapija (TRT): TRT apima konkuruojančių garsų įvedimą – kartais malonesnius arba šiek tiek mažesnius nei trikdančio garso garsai – siekiant padėti smegenims atsikratyti trikdymo jausmo. Tačiau ieškokite profesionalaus audiologo, apmokyto TRT. Yra daug tyrimų apie jo poveikį žmonėms, kuriems yra lėtinis spengimas ausyse.
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Neseniai atliktas tyrimas yra vienas iš pirmųjų, rodančių, kad kognityvinės terapijos formos gali būti labai naudingos gydant misofoniją. Dažnai terapeutas naudoja tokius poveikio būdus, kaip aprašyti, kartu su sąmoningumo ar atsipalaidavimo strategijomis, kad padėtų žmonėms iš naujo įvertinti šiuos triukšmus. Tai sritis, kuri atsiras, kai sužinosime daugiau.

4. Sumažinkite savo stresą

Kai nerimaujate, susijaudinsite ar patiriate stresą, būsite jautresni. Padės bet kokie veiksmai, kurių galite imtis norėdami sumažinti bendrą streso lygį. Tai apima gydymą nuo bet kokių gretutinių ligų, o ne toliau kentėti.

Žinoma, jūs negalite atsikratyti streso veiksnių, tačiau galite išmokti reaguoti į juos ir savo mintis kitaip. Taip pat visiškai įmanoma išlikti tokiomis aplinkybėmis ir išmokti į jas žiūrėti mažiau neigiamai.

5. Gaukite paramą

Yra keletas internetinių grupių, kuriose galite prisijungti prie kitų, kuriuos erzina garsai. Tačiau įsitikinkite, kad jie yra produktyvūs ir pagrįsti.

Skatinu žmones atkakliai atsisakyti savęs gailėti ir ieškoti drąsių metodų, kaip gerai egzistuoti pasaulyje. Užuot atsikratę visko, kas nemalonu, elkitės drąsiai, susidurkite su kai kuriais iš šių dalykų ir raskite būdų, kaip panaudoti ekspozicija pagrįstas strategijas. Tau bus geriau ilgam laikui.

Taigi, mieli skaitytojai, nors jautrumas garsui ir gali apsunkinti kasdienybę, tikiu, kad su šiais patarimais atrasite sau tinkamiausią būdą su juo gyventi. Svarbiausia – kantrybė, savęs pažinimas ir, žinoma, prireikus, profesionalo konsultacija. Kaip gydytojas, nuolat susiduriu su skirtingomis žmonių istorijomis, ir galiu užtikrinti, kad jūs ne vieni šioje kelionėje.