5 būdai, kaip susidoroti su depersonalizacija

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas Lietuvoje ir dažnai susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo depersonalizacijos. Nors šis sutrikimas gali būti bauginantis, noriu jus nuraminti – yra būdų su juo susidoroti. Šiandien pasidalinsiu penkiais praktiškais patarimais, kurie gali padėti atgauti ryšį su savimi ir pasauliu.

Ar kada nors spoksojote į kosmosą, jausdamiesi šiek tiek neryškūs, šiek tiek nutolę ir atsiriboję nuo jus supančio pasaulio? Lyg būtum lengvo transo ar sapno būsenoje, atitrūkęs nuo kūno ir jausmų, stebintis save ir supantį pasaulį kaip pašalinis žmogus?

Jei nesate susipažinę su tuo jausmu, šiuo metu tai gali būti šiek tiek baisu. Bet tai ne sapnas. Tai tikra patirtis, vadinama nuasmeninimu. Tačiau jūs ne vieni patiriate šią išgydomą būklę. Norėdami geriau suprasti depersonalizaciją ir tai, ką galite padaryti, kalbėjome su psichologe Susan Albers, PsyD.

Kas yra depersonalizacija?

Gydytojas Albersas sako, kad depersonalizacija yra atsiribojimo forma, kai žmogus jaučiasi atitrūkęs nuo savo patirties ir, konkrečiai, nuo savęs. Jausmai, atsirandantys kartu su nuasmeninimu, padidina įvykio siurrealistiškumą.

„Žmonės apibūdina jausmą kaip zombis, rūke ar sapne“, – sako daktaras Albersas. „Daiktai neatrodo tikri. Jie gali jaustis taip, lyg stebėtų save iš tolo, tarsi būtų filmo aktoriai.

Ji priduria, kad depersonalizuodami jūs paprastai suprantate, kad jūsų suvokimas yra blogas, tačiau dėl to tai netampa mažiau keista. „Tai tarsi išgyvenimas iš kūno. Kažkam gali atrodyti, kad jie plūduriuoja virš savęs arba šalia savęs. Kitais atvejais žmogus gali nesijausti kontroliuojantis savo veiksmų arba atsijungęs nuo savo kūno kaip robotas, nejaučiantis ir nejaučiantis dalykų.

Patyrę tai, galite tai atpažinti. Bet jei tai jums nauja, tai gali suklaidinti, netgi gąsdinti. „Jei iš karto nežinote, kodėl taip jaučiatės, tai gali sukelti paniką, nerimą ar net depresiją“, – pažymi dr. Albersas.

Kas sukelia depersonalizaciją?

„Tiksli depersonalizacijos priežastis nėra aiški, bet ji atrodo sudėtinga“, – sako dr. Albersas. „Iš dalies tai gali būti būdas save nuraminti arba numalšinti nuo didžiulių pojūčių.

Jis gali būti ne tik depresijos požymis, bet ir kitų psichinės sveikatos būklių, įskaitant šizofreniją ar obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), požymis.

Daktaras Albersas pastebi, kad atrodo, kad nuasmeninimą dažniausiai sukelia ypač traumuojantys įvykiai. „Šis sutrikimas dažnai sukelia ekstremalų šios traumos lygį“, – sako ji. „Tai yra proto būdas susidoroti su skausminga ar traumuojančia patirtimi, atskiriant ją nuo atminties ir jutiminių patirties aspektų.

Kuo skiriasi depersonalizacija ir derealizacija?

Mokydamiesi ir kalbėdami apie depersonalizaciją, taip pat galite išgirsti apie derealizaciją, panašų atsiribojimą su vienu esminiu skirtumu. Nors depersonalizacija reiškia, kad kažkas jaučiasi atitrūkęs nuo savęs, derealizacija yra tada, kai žmogus jaučia, kad aplinkiniai dalykai atrodo nerealūs.

„Depersonalizacija nesijaučia tokia socialiai izoliuota nuo kitų, nes reakcija yra labiau vidinė“, – pabrėžia dr. Albersas. „Derealizacija yra panaši, bet labiau orientuota į atsiribojimą nuo to, kas vyksta aplinkui“.

Patirdami derealizaciją galite jaustis labai atitrūkę nuo santykių ir kasdienės patirties. Jūsų aplinka gali atrodyti neryški, iškreipta, svajinga ar net dvimatė. Objektai gali atrodyti iškraipyti kaip per dideli arba per maži. Laikas gali tapti miglotas, nes pastarieji įvykiai atrodo kaip tolimoje praeityje arba paspartėjo.

„Apskritai, tai gali jaustis taip, lyg pasaulį išgyventum per šydą“, – sako ji.

Nuasmeninimo įveikimo strategijos

Yra keletas būdų, kaip susidoroti ir net gydyti depersonalizaciją.

Terapija

„Terapija dažnai gali padėti gydyti depersonalizaciją, nes ji padeda nustatyti, kas konkrečiai sukelia disociacinę būseną ir kaip galima išlikti pagrįstai“, – sako daktaras Albersas. „Profesionalas taip pat gali paaiškinti, ką patiriate, ir pateikti papildomų patarimų.

Kalbėjimas apie savo jausmus taip pat gali padėti juos apdoroti, neleisdamas nuo jų atsiriboti. Be to, terapija taip pat gali padėti išspręsti ir apdoroti bet kokią traumą, kuri gali būti pagrindinė priežastis, priduria daktaras Albersas, sakydamas: „Tai gali apimti supratimą, kaip trauma lėmė tokį įveikos atsaką ir naujus, sveikus įveikos atsakymus“.

Nutraukite bet kokį narkotikų ir alkoholio vartojimą

Rekreaciniai narkotikai ir alkoholis gali sukelti nuasmeninimo jausmą, todėl bet koks jų vartojimas turėtų būti nutrauktas, sako dr. Albersas. „Jie keičia smegenų neurochemiją ir skatina suvokimo tikrovės pokyčius“, – sako ji. Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali rekomenduoti jums tinkamus išteklius ir gydymo būdus.

Įžeminimo pratimai

Palaikydami ryšį su jus supančia aplinka, galite išlikti dabartyje ir akimirkoje. Kai kurie pavyzdžiai:

• Liečiant žemę.
• Objekto laikymas ar bendravimas su kažkuo konkretu.
• Klausytis aplinkinių garsų.
• Klausausi muzikos.
• Dainavimas ar niūniavimas, kad atitrauktumėte mintis.
• Užuodžia kažką malonaus.
• Kažkas apčiuopiamo, pavyzdžiui, įsisupti į antklodę.

Papildomi veiksmai, kurie gali padėti apsigyventi savo kūne, pavyzdžiui, plojimas, mirksėjimas ar kumščio sugniaužimas, taip pat gali padėti pajusti ryšį. „Naudojimasis savo penkiais pojūčiais yra labai svarbus norint būti dabartyje ir pagrįstai“, – sako daktaras Albersas. „Ir muzikos klausymas gali padėti nuraminti jūsų sistemą ir fiziologines reakcijas.”

Kvėpavimo pratimai

„Kvėpavimo pratimai padeda nuraminti jūsų fiziologinę reakciją į stresą ir jūsų skrydžio ar kovos mechanizmą, o tai gali būti tai, kas pereina į disociaciją“, – pažymi daktaras Albersas. Vienas iš jos siūlomų naudingų kvėpavimo būdų yra įkvėpti keturias sekundes, palaikyti keturias sekundes ir iškvėpti šešias sekundes.

Praktikuokite sąmoningumą

Meditacijos ir dėmesingumo praktika yra dar vienas būdas išlikti esamam ir suvokti savo kūną. „Šie metodai gali išmokyti jus ramiai ir saugiai stebėti fizinius ir emocinius pojūčius“, – sako daktaras Albersas.

Kiek laiko trunka depersonalizacija?

Dauguma depersonalizacijos epizodų trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų, kol išnyksta. Tačiau sunkesni epizodai gali trukti dieną, savaites ar net mėnesius. „Jis gali atsirasti per trumpus ūmaus kančios laikotarpius arba išlikti visą gyvenimą, kai negydoma“, – sako daktaras Albersas.

Nors negalima pasakyti, kiek laiko gali trukti jūsų epizodai, svarbu žinoti, kad beveik kiekvienas patirs kažką panašaus į nuasmeninimą.

„Įprasta, kad kiekvienas išgyvena trumpalaikes akimirkas, kai jaučiasi atitrūkęs nuo savęs arba yra tarsi sapnas“, – aiškina daktaras Albersas. „Tačiau kai jausmas yra nuolatinis arba trukdo kasdieniam funkcionavimui, tai yra problema ir greičiausiai išsivystė į sutrikimą.”

Pagalbos gavimo svarba

Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad didelė problema gali kilti, kai ši sąlyga neigiamai veikia santykius. „Disociatyvus atsakas apsunkina tikrą ryšį su kitais, todėl žmogus suabejoja savo patirtimi ir emocijomis, be to, jam trūksta atminties apie tai, kas nutiko su reikšmingais žmonėmis.

Jiems taip pat gali būti sunku priartėti prie kitų arba palietus atsiskirti nuo savo kūno.

Kreipkitės pagalbos iš draugų ir šeimos, su kuriais jaučiatės patogiai kalbėdami. Kalbėjimas apie tai, ką patiriate, ir stiprios paramos sistema taip pat gali padėti jaustis labiau pagrįstai ir padėti jūsų psichinei sveikatai.

Depersonalizacija ir derealizacija gali būti baisūs išgyvenimai, tačiau šių pratimų, terapijos ir draugų bei šeimos palaikymo derinys gali padėti palengvinti šiuos epizodus, todėl jaučiatės labiau įsitvirtinę savo kūne.

Depersonalizacija gali atrodyti gąsdinančiai, bet svarbu pris