5 būdai, kaip kovoti su nuovargiu maistu

Nuovargis maistu yra problema, su kuria kovoja daugelis žmonių. Šiame straipsnyje aptarsime 5 efektyvius būdus, kaip galite kovoti su šia problema. Išmintingas valgymas, pakankamas kiekis vandens, maisto produktų, kurie padeda pakelti energiją, rinkimas, tinkamas poilsis – visa tai gali padėti jums atsikratyti nuovargio maistu. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kaip galite pagerinti savo mitybą ir jaustis energingiau kasdien.

Kai per dieną užklumpa nuovargis, dauguma iš mūsų kreipiasi į „pasirinkę mane“ cukraus ar kofeino pavidalu. Žinoma, abu šie greitai padidina energijos lygį. Tačiau jiems taip pat trūksta ištvermės – ir tai nėra naudinga mūsų bendrai sveikatai.

Laimei, turite geresnių galimybių išlikti budriems ir budriems. Sužinoję, kokius daug energijos turinčius maisto produktus valgyti, ir keletą geriausių praktikos, kaip juos valgyti, greitai pasijusite geriau.

Pradėkite savo daug energijos turinčią dietą vadovaudamiesi šiais penkiais trumpais dietologės Annos Kippen, MS, RDN, LD patarimais.

1. Niekada nepraleiskite pusryčių

Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės geriau atlieka užduotis, suvalgo mažiau kalorijų ir mažiau praleidžia darbo bei mokyklos dienų nei tie, kurie to nedaro. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, dažniau būna ne tokie aktyvūs ar net mieguisti ryte.

2. Nepersistenkite su kava

Kasdienis puodelis ar du java yra gerai. Peržengus ribą, vėliau dienos metu atsiranda nuovargis. Be to, kofeino gėrimas vėlyvą popietę arba anksti vakare gali sukelti bemieges naktis, o kitą dieną – dar didesnį nuovargį.

3. Venkite rafinuotų angliavandenių

Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui labai reikalingos energijos. Tačiau labai rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, saldainiai ir saldūs kepiniai, sukelia angliavandenių trūkumą, todėl jaučiatės mieguisti ar net mieguisti. Norėdami gauti ilgalaikės energijos, rinkitės nerafinuotus angliavandenius ir maistą, kuriame gausu skaidulų. Išbandykite avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, mėlynes, apelsinus, ankštinius augalus, brokolius, šparagus, špinatus ir lapinius kopūstus.

4. Į maistą ir užkandžius įpilkite liesų baltymų

Baltymai virškinami ir įsisavinami ilgiau. Kai valgote su angliavandeniais, tai sulėtina cukraus išsiskyrimą į jūsų kraują. Jūs gaunate nuolatinės energijos be avarijos. Pavyzdžiui, pabandykite į savo patiekalus ar užkandžius pridėti porciją riešutų, riešutų sviesto (be cukraus), natūralaus jogurto ar humuso.

5. Rinkitės mažus, dažnus valgius, kad pagyvintumėte savo dieną

Kai kurie iš mūsų, kai praleidžiame maistą arba valgome per retai, mūsų energijos lygis gali nukristi taip žemai, kad galime persivalgyti kito valgio metu arba valgyti nesveikus užkandžius. Sujunkite aukščiau pateiktus patarimus, kad pasisektų, ir darykite tai reguliariai. Pavyzdžiui, derinkite liesus baltymus, tokius kaip žuvis ar vištienos krūtinėlė, su nerafinuotais angliavandeniais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir svarbiausia dalis – daržovės!

Jei laikysitės šių patarimų, visą dieną išlaikysite savo protą ir kūną geriausius ir išvengsite cukraus kiekio kraujyje amerikietiškų kalnelių.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant galima teigti, kad yra daugybė būdų, kaip kovoti su nuovargiu maistu ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, valgyti subalansuotai ir reguliariai, gerti pakankamai vandens, vengti per didelio cukraus ir riebalų kiekio bei stengtis įtraukti vaisius, daržoves ir visus reikalingus maisto grupes į savo kasdienę dietą. Taip pat svarbu reguliariai sportuoti, tinkamai ilsėtis ir stengtis išvengti streso, nes visa tai gali padėti išlikti energingam ir produktyviam visą dieną.