3 sušalusių pečių pratimai skausmui malšinti

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šalčio sukaustytas petys? Žinau, koks tai nemalonus skausmas. Tad pasidalinsiu trimis paprastais, bet efektyviais pratimais, kurie padės jį numalšinti. Jokių stebuklų nežadu, bet reguliariai mankštinantis pajusite palengvėjimą. Skaitykite toliau ir išbandykite!

Sustingę raumenys nėra neįprasti. Juk tikriausiai pabudote ryte ir reikėjo gerai pasitempti, kad galėtumėte pajudėti. Ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti skausmą ir girgždėjimą. Tačiau sustingę raumenys kartais gali būti kažko rimtesnio požymis.

Viena sąlyga yra sušalęs petys. Kaip rodo pavadinimas, tai atsitinka, kai pradedate prarasti peties judesių amplitudę, o kartu jaučiate skausmą, kuris gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.

Sušalęs petys linkęs atsirasti palaipsniui, tačiau yra gana dažnas reiškinys. Pasak ortopedinės sporto medicinos specialisto Viko Patelio, DO, maždaug 3–5% gyventojų tam tikru gyvenimo momentu susidurs su šia liga.

Gydytojai nėra visiškai tikri, kodėl žmonėms nušąla petys, nors jie pastebėjo, kad tai dažnai pasitaiko po operacijos, kai reikia imobilizuoti ranką arba naudoti diržą, arba gali atsirasti po traumos, pavyzdžiui, sukamojo manžeto. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat yra labiau linkę nušalti pečius.

Laimei, jei atsiranda ši skausminga būklė, yra keletas gydymo būdų, kurie padės atgauti judesį, pradedant kineziterapija ir baigiant medicininėmis procedūromis ar chirurgija.

Dirbkite su kineziterapeutu

Vienas iš labiausiai paplitusių šaldytų pečių gydymo būdų yra darbas su kineziterapeutu, kad būtų atlaisvinta peties kapsulė – balioną primenantis elementas aplink peties sąnarį, kuris susitraukia, kai sušalote petį.

„Kineziterapeutas gali padėti atlikti tai, ką mes vadiname pasyviuoju judesių diapazonu, kai jis padeda judinti tą ranką ir bandyti atidaryti kapsulę“, – sako dr. Patel. „Tai yra vienas iš pagrindinių mūsų užšaldytų pečių gydymo elementų.

Reguliarūs fizinės terapijos užsiėmimai taip pat padeda sudaryti reguliarų mankštos režimą. Čia yra trys įprasti šaldytų pečių pratimai, kuriuos reikia išbandyti.

Rankšluostis tempiasi

Paimkite rankšluostį ranka toje pačioje pusėje kaip ir sušalęs petys. Švelniai pakelkite ranką ir sulenkite dilbį atgal už galvos, tarsi ketintumėte mesti kamuolį. Laikydami žastą kiek įmanoma nejudesnę, judinkite dilbį pirmyn ir atgal, kartodami judesius, tarsi kalant vinį į sieną.

Šį pratimą taip pat galite atlikti laikydami ranką priešais save. Vis dar laikydami rankšluostį, judinkite ranką į priekį ir išorę link kūno centro, laikydami viršutinę kūno dalį nejudantį ir dilbį kampu.

Pratimas su švytuokle

Atlikdami pratimą švytuokle, pakabinkite ranką sustingusiu pečiu link žemės, kad pirštai būtų nukreipti žemyn. Tada įvairiais būdais judinkite ranką: sukamaisiais judesiais kairėn ir dešinėn į šoną taip, lyg plaktumėte sparnu, arba pirmyn ir atgal kaip sūpynės.

Lipimas siena

Atlikdami pratimą, kurį daktaras Patelis vadina „lipimu ant sienos“, ištiessite ranką priešais save ir apsimesite taip, lyg bandytumėte perlipti sieną (o gal kalno šlaitą). Apsimeskite, kad bandote sugriebti atbrailą ir kas kelis kartus kilkite vis aukščiau ir aukščiau, kad iki galo pakeltumėte ranką virš galvos.

Daktaras Patelis pabrėžia, kad svarbu būti stropiems, norint neatsilikti nuo šių pratimų. „Labai svarbu, kad nesvarbu, koks būtų atliekamas sušalusių pečių gydymas, namų pratimai yra labai svarbūs“, – sako jis. „Neužtenka tai daryti vieną kartą, kartą per savaitę ar net kartą per kelias savaites kineziterapijos metu su kineziterapeutu. Turite gerai juos daryti ir namuose.

Kaip greitai veikia šaldytų pečių gydymas?

Sušalusius pečius galima išgydyti, nors laikas, kurio reikia norint pamatyti rezultatus, skiriasi. „Jei užšalusį petį pagausime anksčiau, bus lengviau atsiverti“, – sako dr. Patel. „Jei sušalusį petį paliksime ramybėje, tai gali užtrukti dvejus, trejus metus. Gydydami galime pagreitinti tai galbūt mėnesiais ar metais.

Tačiau, kai pradedate gydymą sušaldytais pečiais, svarbu jo laikytis tol, kol viską paaiškins gydytojas ir fizioterapeutas. Nesustokite tik tada, kai skausmas atlėgs.

„Mano rekomendacija visada yra tęsti visus gydymo būdus, kol to reikia, kol skausmas išnyks ir judesių amplitudė taps beveik visiškai normali“, – sako dr. Patel. „Paprastai skausmas praeis greičiau, nei sugrįš judesių amplitudė. Terapinių pratimų laikymasis yra labai svarbi judesių diapazono gerinimo dalis.

Taigi, mieli skaitytojai, šie trys pratimai – puiki pradžia kovoti su įšaldyto peties skausmu. Atlikite juos reguliariai, kantriai ir, svarbiausia, klausykite savo kūno. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip tokie paprasti pratimai gali ženkliai pagerinti savijautą. Jei skausmas nepraeina ar netgi stiprėja, būtinai kreipkitės į specialistą. Linkiu sveikatos!