3 šaltmėčių arbatos nauda sveikatai

3 šaltmėčių arbatos nauda sveikatai yra nepaprastai didelė. Ši arbata yra garsi dėl savo galingų antioksidantų ir gydomųjų savybių. Ji gali padėti sumažinti uždegimą organizme, gerinti virškinimą, stiprinti imuninę sistemą ir netgi pagerinti odos būklę. Be to, šaltmėčių arbata yra puikus būdas sumažinti stresą ir susidoroti su nuovargiu. Su tokiais daugybe naudingų savybių, neabejotinai verta įtraukti šią gėrimą į savo kasdieninę racioną.

Renkantis gumą ar mėtas, pasirinkimas tarp pipirmėčių ar šaltmėčių dažnai priklauso nuo skonio. Pipirmėtės turi daugiau mentolio ir labai intensyvaus skonio, o šaltmėtės skonis yra subtilus ir saldesnis.

Tačiau renkantis arbatą reikia atsižvelgti ne tik į skonį. Įvairios arbatos turi skirtingą naudą sveikatai – o šaltmėčių arbata suteikia daug naudos.

„Geriausias arbatos dalykas yra tai, kad ji yra prieinama, lengvai prieinama ir lengvai pagaminama“, – sako registruota dietologė Natalie Romito, RDN, LD. „Tai reiškia, kad kiekvienas gali mėgautis mėtų arbatos privalumais.”

mėtos (Mentha spicata), kaip ir pipirmėtė, yra mėtų rūšis. Koncentruotos įvairių rūšių mėtų formos gali turėti panašią naudą sveikatai. Tačiau šaltmėtės lapai turi unikalią naudą sveikatai, todėl jų arbata išsiskiria.

Romito dalijasi tuo, ką reikia žinoti apie raminantį puodelį mėtų arbatos.

Ar mėtų arbata jums tinka?

Mėtų arbata natūraliai yra be cukraus ir kofeino. Tai gali padėti išlaikyti hidrataciją ir yra sveika, kvapni alternatyva vandeniui.

Šviežioje mėtoje yra vitaminų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tačiau tik nedideliais kiekiais – vien iš šaltmėčių arbatos būtų sunku gauti rekomenduojamą paros kiekį. Tačiau šaltmėčių arbatoje yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Mėtų arbata yra puikus šaltinis:

• Flavonoidai, pavyzdžiui, flavanonai ir flavonai, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
• Rozmarino rūgštis, junginys, turintis galingą antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.

„Juodojoje arbatoje yra daug antioksidantų. Bet jei jums nepatinka juodosios arbatos skonis, mėtų arbata yra puiki alternatyva ir turi panašų skaičių antioksidantų“, – sako Romito. „Ir visos arbatos padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti daugelio ligų, įskaitant vėžį, diabetą ir širdies ligas, riziką.”

Kaip mėtų arbata gali pagerinti jūsų sveikatą

Ekspertai netyrė šaltmėčių arbatos naudos taip plačiai, kaip kitų arbatos rūšių naudą sveikatai. Tačiau tyrimai, susiję su keliomis konkrečiomis sveikatos sąlygomis, yra perspektyvūs.

Romito teigimu, norint įgyti naudą iš mėtų arbatos, svarbu atkreipti dėmesį į arbatos kiekį, reikalingą šiai naudai gauti.

„Daugelyje mėtų arbatos tyrimų buvo naudojami 5 gramai arbatos per dieną, tai atitinka tris ar keturis standartinius arbatos maišelius“, – sako ji. „Išmatuokite birių lapų arbatą gramais, naudodami maisto svarstykles“.

Kuo gali padėti mėtų arbata?

1. Pagerina hormonų disbalansą, susijusį su PCOS

Net 5 milijonai moterų ir žmonių, kuriems priskiriamos moterys gimimo metu (AFAB), Jungtinėse Valstijose gyvena policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) – liga, kuriai būdingas sunkus hormonų disbalansas. Žmonės, sergantys PCOS, paprastai turi:

• didelis androgenų kiekis, vyriškų lytinių hormonų grupė, kuriai priklauso testosteronas.
• mažas liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) kiekis, hormonai, atsakingi už lytinę funkciją.

„Keli tyrimai parodė, kad mėtų arbata gali būti naudinga žmonėms, turintiems hormonų pusiausvyros sutrikimą dėl PCOS“, – sako Romito. „Tai padeda sugrąžinti testosterono lygį į normalų diapazoną, o tai gali pagerinti kai kuriuos su dideliu testosterono kiekiu susijusius simptomus.”

Vieno tyrimo metu žmonės, sergantys PCOS, gėrė mėtų arbatą du kartus per dieną. Po mėnesio jų testosterono lygis buvo mažesnis, o LH ir FSH – didesnis, palyginti su dalyviais, kurie gėrė placebo arbatą.

Tačiau rezultatus galite pamatyti anksčiau. Kito tyrimo metu žmonės, turintys hormonų pusiausvyros sutrikimą, pastebėjo pagerėjimą vos penkias dienas gėrę mėtų arbatą.

„Tikėtina, kad nauda priklauso nuo to, kiek jūsų skaičiai yra už įprasto diapazono“, – sako Romito. „Jei jūsų testosterono lygis yra šiek tiek aukštas, arbatos gali pakakti. Jei jie yra labai dideli, gali prireikti papildomų vaistų, kad pamatytumėte pagerėjimą.

2. Padeda esant per dideliam plaukų augimui

Kai kurie žmonės AFAB patiria pernelyg didelį plaukų augimą (hirsutizmą). Tamsūs, šiurkštūs plaukai paprastai auga ant veido, krūtų ir pilvo.

Maždaug nuo 5% iki 10% reprodukcinio amžiaus AFAB žmonių patiria hirsutizmą. Tai gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis ir kitų būklių simptomas. Tačiau pusė ją turinčių turi ir vyriškų hormonų perteklių. Papildomi hormonai per daug stimuliuoja plaukų folikulus.

„Vienas iš PCOS ir hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomų gali būti pernelyg didelis plaukų augimas”, – dalijasi Romito. „Tačiau šis simptomas mažėja ir net išnyksta, kai sumažinate testosterono lygį.”

Mėtų arbata gali padėti. Tame pačiame tyrime, kuriame nustatyta, kad geriant mėtų arbatą sumažėja testosterono kiekis, dalyviai taip pat pranešė apie sumažėjusį hirsutizmą.

3. Gerina sąnarių standumą

Vienas iš šaltmėčių arbatoje esančių antioksidantų, rozmarino rūgštis, yra labai naudingas esant sąnarių skausmui ir sustingimui. Tyrimai rodo, kad osteoartritu sergantiems žmonėms, kurie gėrė mėtų arbatą, kurioje yra daug rozmarino rūgšties, žymiai sumažėjo sąnarių skausmas ir sustingimas.

Tačiau jūsų sąnariai bus naudingi, net jei neturite galimybės gerti daug rozmarino rūgšties turinčios arbatos. Tyrimo dalyviai, kurie gėrė vietiniame prekybos centre įsigytą bendrąją šaltmėčių arbatą, pastebėjo, kad jų sąnarių standumas labai pagerėjo.

Kiti galimi šaltmėčių privalumai

Nors šaltmėčių arbatos tyrimai yra riboti, ekspertai nustatė ir kitų galimų naudos sveikatai, susijusių su mėtų ekstraktu ir eteriniais aliejais.

„Eteriniai aliejai ir ekstraktai gali būti labiau koncentruoti, o tai gali pakeisti poveikį jūsų kūnui”, – pažymi Romito. „Ypatingai su žmonėmis, eterinių aliejų tyrimai labai skiriasi nuo tyrimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas arbatoms.

Mėtų ekstrakto ir eterinių aliejų tyrimai, įskaitant tyrimus su žmonėmis ir gyvūnais, rodo, kad šios medžiagos gali padėti:

• Kova su bakterine infekcija.
• Pagerinti pykinimą ir skrandžio sutrikimus.
• Pagerinti atmintį.
• Mažesnis kraujospūdis.
• Sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Be to, šaltmėtė gali suteikti tokią pačią naudą kaip mėtos – abi jos yra Mentha augalų šeima. Tačiau šiuo metu nėra pakankamai tyrimų, kad būtų tikras.

Ar naudinga kasdien gerti mėtų arbatą?

Ekspertai nustato minimalią riziką, susijusią su mėtų arbatos gėrimu. Daugeliui žmonių tinka kasdien išgerti kelis puodelius.

Tačiau kai kurie žmonės turėtų būti atsargūs, kiek išgeria mėtų arbatos. Vaikai ir nėščios moterys turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes nėra įtikinamų įrodymų, kad mėtų arbata jiems yra saugi. Romito taip pat siūlo apriboti arba vengti šaltmėčių arbatos, jei turite:

• Gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
• Inkstų funkcijos sutrikimai.
• Kepenų funkcijos sutrikimai.

„Mėtų arbata gali pabloginti šias sąlygas, jei geriate per daug arba geriate per dažnai“, – įspėja Romito. „Tačiau jei mėgstate mėtų arbatą, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar saugu retkarčiais gerti ją mažais kiekiais. Dažnai viskas priklauso nuo dozės.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šaltmėčių arbata gali būti puiki pasirinkimas tiek žiemą, tiek šiltuoju metų laiku. Ji ne tik suteikia malonų skonį, bet ir turi įvairių naudingų savybių sveikatai. Šaltmėčių arbata gali padėti pagerinti virškinimą, stiprinti imuninę sistemą ir netgi padėti mažinti stresą bei nerimą. Be to, ji gali būti puikus pasirinkimas norint pakeisti kavos vartojimą arba tiesiog mėgautis savo laisvalaikiu. Taigi, neabejotinai verta įtraukti šaltmėčių arbatą į savo kasdieninį racioną siekiant išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą.