3 patarimai, kaip greitai numesti svorio

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Žinau, kad daugelis ieškote greitų ir lengvų būdų numesti svorio. Tačiau svarbiausia – sveikata! Štai trys patarimai, kaip saugiai ir efektyviai atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Viskas klostėsi puikiai – numetėte svarą per savaitę. Tada staiga skaičius jūsų skalėje nepajudėjo… ir pradėjo šliaužti aukštyn.

Jei šis scenarijus skamba pažįstamai, mūsų dietologai rekomenduoja tris strategijas, kaip grįžti į vėžes:

1. Pradėkite sekti, ką valgoteMaisto žurnalo vedimas gali išlaikyti atskaitomybę ir padėti pasiekti ilgalaikius svorio mažinimo tikslus. „Tai taip pat gali padėti jums atskleisti „blogos“ valgymo tendencijas, pvz., tą popietinę latę, pyragaičius ar užkandžius pardavimo automatuose“, – sako Julia Zumpano, RD, LD. Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE, priduria: „Sekti, ką valgote, gali būti šiek tiek nuobodu, tačiau tyrimai rodo, kad tai veikia. Pradėkite įsipareigodami bent dvi savaites kasdien registruoti maistą. Išbandykite senosios mokyklos rašiklį ir popierių, kad užsirašytumėte į sąsiuvinį viską, ką valgote. Arba eikite į skaitmeninę erdvę naudodami nemokamas išmaniųjų telefonų programas, pvz., MyFitnessPal® arba LoseIt®, skaičiuoklę nešiojamajame kompiuteryje arba nemokamą internetinį kalorijų skaitiklį, pvz., SparkPeople.com. Internetinės programos daro daugiau nei seka kalorijas, pažymi Zumbano. „Jie taip pat gali padėti pasiekti sveikatos tikslus, pvz., sumažinti cholesterolio kiekį ar kraujospūdį arba patenkinti baltymų poreikius.
2. Suplanuokite savo savaitės meniuKate Patton, MED, RD, CSSD, LD, rekomenduoja iš anksto planuoti savaitės maistą. „Kuo labiau būsite pasiruošę, tuo geresni bus jūsų mitybos įpročiai“, – sako ji. Taylor priduria: „Blogiausias laikas tikėtis sveiko pasirinkimo yra tada, kai po ilgos dienos esate pavargęs ir alkanas. Neplanuodamas tampi aplinkybių auka. Nuskaitykite savo šaldytuvą, šaldiklį ir sandėliuką, kad sužinotumėte, ko jums reikės nusipirkti. Tada eik apsipirkti. „Išankstinis valgio paruošimas taip pat padeda“, – pataria Pattonas. Ar kai kuriems receptams reikės pjaustytų daržovių? Paruoškite ir laikykite juos, kad jie lauktų šaldytuve. Planuojant į priekį, daug lengviau priimti sveikus sprendimus.
3. Apsvarstykite galimybę valgyti ribotą laikąAr jums kyla klausimas: „Kas po velnių yra riboto laiko valgymas? Galime paaiškinti. „Valgydami ribotą laiką, jūs susiaurinate laiko langą, per kurį valgote per dieną“, – sako Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. Pavyzdžiui, galite valgyti pusryčius vėliau nei įprastai, o vakarieniauti anksčiau nei įprastai, tada nustoti valgyti po 18 val. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad visų valgių įtraukimas į aktyviausią dienos dalį gali padėti prarasti kūno riebalus nekeičiant dietos. „Jei dažnai slystate su maistu, jums gali būti sunku skaičiuoti kalorijas“, – pažymi Kirkpatrick. „Tai gali sukelti nerealius lūkesčius ir jį sunku išlaikyti.

Dabar, kai galite pasirinkti iš trijų svorio metimo strategijų, mūsų dietologai nori atkreipti dėmesį į tris spąstus, kurių reikia vengti:

1. Per daug savęs neribokite„Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai norite vėl pradėti mesti svorį, yra kitą dieną nieko nevalgyti“, – sako Kirkpatrick. Panašiai, uždraudus visus angliavandenius arba pašalinus maisto grupes, jūsų svoris padidės bumerangu. „Tikėtina, kad užsinorėsite maisto, kurio atsisakote patys“, – aiškina Pattonas. „Arba jausitės per daug suvaržyti, tada per daug atsipalaiduosite silpnu momentu. Toks trumpalaikis mąstymas lemia nesėkmę ilgalaikėje perspektyvoje.
2. Apdovanokite save (bet ne maistu)Ar kada nors gydėte save kažkuo dekadentišku po savaitės dietos? Tai dažni spąstai. „Jūs galvojate: „Aš buvau geras visą savaitę. Aš tiesiog pasilepinsiu šiais ledais“, – sako Julia Zumpano. Tačiau tai skatina nesveiką ryšį su maistu ir trukdo jūsų pažangai siekiant svorio ir sveikatos tikslų. Apdovanoti save yra gerai, sako Zumpano – tiesiog nedarykite to su maistu. Pasilepinkite masažu. Arba prie naujų drabužių. Arba prie kokios nors blizgančios naujos elektronikos. „Arba pasiimkite laisvą dieną, kad sutelktumėte dėmesį į save“, – sako ji. Ir nesijaudinkite, retkarčiais valgomi ledai yra gerai. „Nepamirškite juo pasidalinti arba užsisakykite vaikiško dydžio – ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu“, – sako ji.
3. Žinokite, kad būsite ne tokie tobuliGrįžę į reikalų svyravimus, neapsigaukite „teisingai maitintis“. „Laikytis tobulo standarto nėra realu jokiam jūsų gyvenimo aspektui“, – pabrėžia Taylor. „Jūs nenorite jaustis taip, lyg jums „nepavyko“, jei pasirinksite keletą bulvių traškučių ar saldainio. Tai nelabai motyvuoja!“ (Tiesą sakant, tikitės, kad 100 % į jūsų organizmą patenkančio maisto bus sveikas visais atžvilgiais, gali reikšti valgymo sutrikimą, vadinamą ortoreksija.) Didesnę sėkmę pasieksite valgydami subalansuotą mitybą, leidžiančią valgyti keletą įdomių maisto produktų mažomis porcijomis. . Sveika mityba yra įgūdis, kurį įgyjate laikui bėgant. „Tai reikalauja daug praktikos“, – sako Taylor.

Taigi, mielieji, svarbiausia – sveikas protas ir saikas. Nesitikėkite stebuklų per naktį, bet laikydamiesi šių paprastų patarimų, tikrai pajudėsite savo tikslo link. Atminkite – esu tik patarėjas, o jūsų sveikata – jūsų pačių rankose. Linkiu jums kantrybės ir sėkmės!