17 savęs priežiūros patarimų moterims

Sveikos, mielos moterys! Esu gydytoja, jau ne vienerius metus padedanti moterims rūpintis savo sveikata. Šiandien noriu pasidalinti 17 paprastų, bet labai veiksmingų savęs priežiūros patarimų. Nuo mitybos ir sporto iki emocinės sveikatos – čia rasite praktiškų idėjų, kaip jaustis energingoms ir pilnoms gyvenimo džiaugsmo kiekvieną dieną. Skaitykite toliau ir atraskite, kas jums tinka!

Kas ateina į galvą, kai galvojate apie „rūpinimąsi savimi“? Ar ši sąvoka atrodo savanaudiška ar savanaudiška? Galbūt jūsų mintys akimirksniu nukrypsta į brangias grožio procedūras, aukščiausios klasės atostogas ar ekstravagantiškas keliones apsipirkti. O gal manote, kad savęs priežiūra skirta žmonėms, kurie turi laiko ir pinigų.

Jei taip yra, laikas pakeisti prekės ženklą, ką šis terminas iš tikrųjų reiškia, ypač moterims.

„Moterims skirtoje reklamoje dažnai matome rūpinimosi savimi žinią, bet dažniausiai tai yra pardavimo pasiūlymas tam, ko mums nereikia“, – aiškina sveikatingumo ir prevencinės medicinos gydytoja Sandra Darling, DO, MPH.

„Mums sako: „Tu to nusipelnei“, todėl logiška, kad daugelis žmonių rūpinimąsi savimi sieja su savęs lepinimu ir pinigų leidimu.

Tačiau rūpinimasis savimi yra daug brangesnis (ir daug pigesnis) nei SPA kelionės ir atostogų dienos – ir iš tikrųjų tai yra esminis jūsų fizinės ir psichinės sveikatos elementas. Daktaras Darlingas paaiškina, ką iš tikrųjų reiškia rūpinimasis savimi ir kodėl tai taip svarbu, kad skirtumėte tam laiko.

Kaip moterys žiūri į rūpinimąsi savimi?

„Pasirūpinimas savimi yra tik dar vienas pavadinimas, kaip rūpintis savimi, o tai labai svarbu jūsų sveikatai ir gerovei“, – sako dr. Darling. „Konkrečiau, rūpinimasis savimi reiškia savo poreikių nustatymą ir tenkinimą, o tai yra kažkas, su kuo susiduria dauguma moterų.

Mūsų visuomenėje moterys dažnai jaučia pareigą būti prižiūrėtojomis, todėl visų kitų – savo vaikų, sutuoktinio, tėvų, draugų ir net augintinių – poreikius galite teikti svarbesniais už savo poreikius.

Taigi gali būti nepatogu ir netgi savanaudiška staiga pakeisti pusiausvyrą nuo rūpinimosi visais kitais prie rūpinimosi savimi. Tačiau daktaras Darlingas sako, kad laikas pradėti rūpintis savimi kitaip ir patekti į šią neatrastą teritoriją, nepaisant pradinio diskomforto, kurį tai gali sukelti.

„Savęs priežiūra paprasčiausiai reiškia, kad skiriate laiko pasirūpinti savimi, – sako ji, – o jei tinkamai savimi nepasirūpinsite, jūsų kūnas apie tai jus informuos neigiamais būdais.

Kodėl rūpinimasis savimi yra toks svarbus

Lėtinis stresas kenkia jūsų sveikatai. Tai susilpnina jūsų imuninę sistemą, uždega jūsų kūną ir daro jus jautresnius sveikatos problemoms, tokioms kaip:

• Peršalimas.
• Depresija.
• Širdies liga.
• Aukštas kraujospūdis.
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
• Metabolinis sindromas.
• Miego problemos.
• Skrandžio skausmas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Svorio padidėjimas.

„Šiuos fiziologinius pokyčius apsunkina prastas pasirinkimas, dėl kurio kartais gali pasijusti tarsi atsidūręs savo virvės gale“, – pažymi dr. Darling. Reagavimas į stresą sustingusia veikla, pvz., zonoje prieš televizorių arba nesveiko maisto ir alkoholio valgymas, taip pat prisideda prie su stresu susijusių sveikatos problemų.

Tačiau stresą mažinanti veikla nuramina jūsų protą ir sumažina kortizolio kiekį, žinomą kaip streso hormonas. Atsipalaidavimo praktika gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti smegenų sveikatą ir padėti jaustis laimingesniems bei labiau atsipalaidavę, apskritai – viskas gerai.

„Aš pasisakau už savęs priežiūrą, kad mano pacientai nepasiektų tokio taško“, – sako dr. Darling. „Užuot pasidėję „rožinės visos dienos“ požiūriui į gyvenimo stresą sukeliančių veiksnių valdymą, elkitės su savimi meile, pagarba ir gerumu, bet kartu ir drausmingai.

Kaip teikti pirmenybę savo sveikatai

Rūpinimasis savimi reiškia rūpintis savimitai apima laiko skyrimą nuolatiniams įpročiams, pvz., gydytojo apsilankymui, kūno judėjimui ir maisto, kuris padės jums pamaitinti ir klestėti, valgymui.

Tačiau taip pat svarbu įsitraukti į praktiką ir veiklą, kuri padeda susitelkti. Daktaras Darlingas rekomenduoja pradėti rūpintis savimi kasdien tiesiog skirdami šiek tiek laiko pauzei. Vienas tyrimas atskleidė, kad net 15 minučių vienatvės gali padėti sumažinti stresą, todėl eikite vienas taip, kad padėtumėte atsipalaiduoti.

„Raskite veiklą, kuri skatina vidinę taiką ir ramybę“, – sako daktaras Darlingas. „Tai leis jums atsipalaiduoti nuo streso ir susisiekti su savo poreikiais.”

Galbūt jau žinote, koks savęs priežiūros būdas jums tinka geriausiai. Galbūt einate pabėgioti, žaisti su savo augintiniu ar gaminti skanią vakarienę. Bet jei dar nesate tikri arba jei jūsų atsipalaidavimo idėja apima visą TV serialą vienu prisėdimu, svarbu eksperimentuoti su įvairiomis savęs priežiūros praktikomis ir pamatyti, kas jums atrodo geriausia.

Štai keletas paprastų savęs priežiūros idėjų pradedantiesiems arba tiems, kurie nori išbandyti ką nors naujo:

1. Jei esate pavargęs, pasistenkite anksti eiti miegoti.
2. Praleiskite laiką gamtoje, pvz., dirbkite sodininkystėje ar vaikščiokite basomis po žolę ar smėlį – tai praktika, žinoma kaip įžeminimas.
3. Praleiskite 10–15 minučių atlikdami keletą paprastų jogos pozų ar tempimų.
4. Išbandykite Epsom druskos vonią.
5. Naudokite vadovaujamą meditacijos programą.
6. Praktikuokite keletą teigiamų teiginių.
7. Skaitykite knygą savo mėgstamoje kėdėje ir mėgaukitės puodeliu žolelių arbatos.
8. Virkite arba kepkite skanų ir sveiką receptą.
9. Padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose.
10. Šiek tiek pasilepinkite (raktinis žodis: šiek tiek!) šiek tiek goblino režimo.
11. Pasivaikščiokite po savo apylinkes, stebėkite vaizdus ir garsus ir sustokite pauostyti gėles.
12. Užsiimkite kuo nors kūrybinga, pavyzdžiui, apdirbkite medį, kurkite papuošalus ar keramiką.
13. Nuspalvinkite suaugusiųjų spalvinimo knygelę klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar gamtos garsų.
14. Laikykite dėkingumo dienoraštį.
15. Nusnausk.
16. Padarykite sau veido masažą.
17. Ramiai ir tyliai atsisėskite priekinėje verandoje arba denyje. Palikite telefoną viduje!

Čia nematote savo mėgstamos atsipalaidavimo praktikos? Savęs priežiūra kiekvienam yra skirtinga, todėl jei ji padeda atsipalaiduoti, džiugina ir nekenkia sveikatai, gali patekti į savigarbos kategoriją.

Taigi, tegul „mano laikas“ prasideda! Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.

Norėdami išgirsti daugiau šia tema, klausykite „Health Essentials Podcast“ epizodo „Kaip pradėti (arba iš naujo pradėti) savitarnos rutiną“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Taigi, mielos moterys, rūpintis savimi – tai ne prabanga, o būtinybė. Šie 17 patarimų, paremti mano ilgamete, kaip gydytojos, patirtimi, padės jaustis energingoms ir sveikoms. Nuo subalansuotos mitybos ir reguliaraus judėjimo iki kokybiško miego ir profilaktinių patikrinimų – viskas svarbu. Nepamirškite savęs ir skirkite laiko savo gerai savijautai – juk sveikata – didžiausias turtas!