13 būdų, kaip padėti su amžiumi susijusiam nugaros skausmui

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis žmonėms kovoti su nugaros skausmais. Pastebiu, kad su amžiumi ši problema tampa vis aktualesnė. Tačiau nenuleiskite rankų! Šiame straipsnyje aptarsiu 13 būdų, kaip palengvinti su amžiumi susijusį nugaros skausmą ir vėl džiaugtis aktyviu gyvenimu.

Su amžiumi ateina išmintis ir patirtis. Deja, skausmai ir skausmai dažniausiai lydi važiavimą.

Stuburo senėjimas gali būti gyvenimo faktas, tačiau tai nereiškia, kad turite šypsotis ir tai kęsti. Skausmo valdymo specialistė Ellen Rosenquist, MD, dalijasi keliomis dažniausiai pasitaikančiomis priežastimis, kodėl nugaros skausmas gali išsivystyti senstant – ir 13 galimų būdų jį spręsti.

Su amžiumi susijusių nugaros skausmų priežastys

Jūsų stuburas yra 24 kaulų stulpelis, besitęsiantis nuo kaukolės iki uodegos kaulo, apgaubiantis nugaros smegenis. Jo kaulai arba slanksteliai yra sujungti mažais sąnariais, vadinamais briaunomis. Tarpuose diskai, užpildyti želė panašia medžiaga, tarnauja kaip pagalvė. Į virvę panašūs raiščiai stabilizuoja jūsų stuburą.

Trys dažniausios nugaros skausmo atsiradimo po 50 metų priežastys:

• Degeneraciniai diskų ir sąnarių pokyčiai. Dėl drėgmės ir atsparumo praradimo diskai gali būti mažiau veiksmingi kaip amortizatoriai.
• Stuburo stenozė. Kanalas, kuriuo praeina nugaros smegenys, gali susiaurėti dėl disko degeneracijos, sustorėjusių raiščių ar artritinių briaunų sąnarių (dažniausiai apatinėje nugaros dalyje).
• Spondilolistezė. Vienas stuburo slankstelis gali nuslysti į priekį arba atgal ant žemiau esančio slankstelio.

Bet kuri iš šių būklių gali sukelti uždegimą, spaudimą nervams ar skausmą – ir nėra neįprasta turėti daugiau nei vieną iš šių būklių. Geros naujienos? Yra daug būdų, kaip gydyti su amžiumi susijusį nugaros skausmą, pradedant greitu pataisymu ir baigiant minimaliai invazinėmis procedūromis.

13 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmą

Skausmas yra asmeninis. Taip pat ir skausmo malšinimas. Skirtingi metodai tinka skirtingiems žmonėms – ir daugumai žmonių reikia terapijos derinio, kad palengvėtų.

Bandydami susidoroti su su amžiumi susijusiu nugaros skausmu, paslaugų teikėjai gali imtis trijų kategorijų metodų, prieš svarstydami apie operaciją: konservatyvų gydymą, papildomą gydymą ir pažangią terapiją.

Konservatyvūs arba įprasti gydymo būdai yra pirmasis skausmo malšinimo laiptelis – tai, apie ką pirmiausia pagalvojate susižeidę ar susižeidę, pavyzdžiui:

1. Būti fiziškai aktyvesniam. „Judesys yra losjonas“ jūsų stuburui, sako dr. Rosenquist. Kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau jausitės. Būkite aktyvūs ir greičiau atsigausite po nugaros skausmo epizodų.
2. Daro fizinę terapiją. Gydytojai gali paskirti sveikos nugaros pratimų programą, kuri padės jums įgyti jėgų ir pagerinti pusiausvyrą bei lankstumą. Stiprinus nugaros ir pilvo raumenis – šerdį – stuburas taps atsparesnis.
3. Vaistų vartojimas. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) – ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas – gali sustabdyti uždegiminį skausmą. „Pulsinis dozavimas – nuolatinis vaisto vartojimas du ar tris kartus per dieną penkias–10 dienų, net ir skausmui nurimus – yra labiau pagrįsta nei „pagal poreikį“, – sako dr. Rosenquist. Ji priduria, kad opioidiniai skausmą malšinantys vaistai nerekomenduojami lėtiniam nugaros skausmui.
4. Taikant šaltą. Pirmiausia pasiekite ledo paketą, kai užklumpa nugaros skausmas. Ledo naudojimas (20 minučių įjungtas, 20 minučių išjungtas) padeda numalšinti skausmingus uždegimus ar raumenų spazmus. (Tas senas budėjimo režimas, patikimas šaldytų žirnelių maišelis, taip pat padės!)
5. Taikant šilumą. Po dviejų ar trijų dienų apsvarstykite galimybę naudoti šildymo pagalvėlę, išsimaudyti šiltoje vonioje arba trumpam pagulėti po šilumos lempa. Tai gali atpalaiduoti nugaros raumenis ir paskatinti kraujotaką. Tačiau nenaudokite per daug šilumos (pavyzdžiui, užmigdami ant kaitinimo pagalvėlės), kad nesusidegintumėte. Ištempkite sušildytus raumenis, kad išvengtumėte raumenų spazmų pašalinus šilumos šaltinį.
6. Ilsiuosi… bet tik trumpam. Senėjimas linkęs sulėtinti mūsų atsigavimą po traumų. Bet jei nugara „išeina“, švelnus tempimas yra pranašesnis už lovos poilsį. „Bet koks lovos poilsis ilgiau nei 48 valandas gali padidinti nugaros skausmo trukmę ir intensyvumą bei sulėtinti jūsų atsigavimo tempą“, – aiškina dr. Rosenquist.

Jei su amžiumi susijęs nugaros skausmas nepalengvėja taikant įprastinį gydymą, į mišinį gali būti įtraukta papildomų medicinos metodų, įskaitant:

• Akupunktūra. Akupunktūros specialistai į odą įsmeigia smulkias adatas tam tikruose kūno taškuose ir jomis manipuliuoja. Tai gali palengvinti lėtinį skausmą, skatindama jūsų kūno gijimo procesą.
• Osteopatinė manipuliacija. Gydytojai osteopatai (DO) arba chiropraktikai savo rankomis mobilizuoja, koreguoja, masažuoja ir stimuliuoja jūsų stuburą ir aplinkinius audinius.

Jei jūsų skausmas tampa lėtinis ir nuolatinis, nepaisant aukščiau išvardintų intervencijų, gydytojas Rosenquist ragina per ilgai nelaukti, kol apsilankysite pas nugaros skausmo specialistą.

„Nugaros skausmas neturi sugadinti jūsų gyvenimo kokybės“, – priduria ji. Yra pažangesnių gydymo būdų, kurie gali padėti, įskaitant:

• Nervų blokados ir injekcijos. Steroidai – su anestetikais arba be jų – gali būti švirkščiami siekiant sumažinti nugaros skausmą ir uždegimą jų šaltinyje, nesvarbu, ar tai stuburo nervo šaknis, ar briauninis sąnarys, sako dr. Rosenquist.
• Radijo dažnio abliacija. Norint blokuoti skausmingus nervinius signalus naudojant aukšto dažnio srovę, galima įkišti kruopščiai valdomą adatą, galinčią perduoti radijo bangas. Tai gali palengvinti lėtinį nugaros skausmą šešiems mėnesiams ar ilgiau kruopščiai atrinktiems žmonėms.
• Nugaros smegenų stimuliatoriai. Nugaros smegenų dalies stimuliavimas gali pakeisti kai kurių žmonių skausmo suvokimą. Galima implantuoti nedidelį elektrodų masyvą, panašų į kelis širdies stimuliatorius, kad būtų siunčiami lengvi elektriniai impulsai į nugaros smegenis. Šie užmaskuoja arba nukreipia skausmo signalus, kad jie nepasiektų jūsų smegenų.
• Minimaliai invazinė juosmens dekompresija. Šia ambulatorine procedūra specialiai gydoma juosmeninė stuburo stenozė, kurią sukelia raiščių audinių peraugimas. Jis atliekamas per nedidelį pjūvį, kuriam nereikia bendros anestezijos ir jokių siūlių.
• Minimaliai invazinė vertebroplastika arba kifoplastika. Ši procedūra gali būti taikoma specializuotais atvejais, kai ūminis stuburo lūžis slopina funkciją. „Į sulaužytą slankstelio kūną įterpiame cemento, kad sumažintume skausmą ir greitai sugrąžintume paciento funkcijas“, – aiškina dr. Rosenquist.

„Sujungus platų metodų spektrą, įskaitant konservatyvųjį gydymą, į išsamų skausmo valdymo planą galima sumažinti skausmą ir pagerinti funkcionalumą“, – tęsia ji.

Kitaip tariant, jūs negalite rasti palengvėjimo nuo vieno gydymo. Juk dažnai nugaros skausmus sukelia ne viena priežastis. Tai reiškia, kad jums gali tekti kurį laiką derinti konservatyvius, papildomus ir pažangius gydymo būdus su savo paslaugų teikėju, kad surastumėte jums tinkantį skausmo valdymo planą.

Gali būti atgrasu išbandyti terapinius metodus, kurie nepadeda arba padeda tik šiek tiek. Tačiau norint rasti geriausią gydymo būdą, verta dėti pastangas ir eksperimentuoti.

O jei tau vis dar skauda?

Jei 13 čia išvardytų gydymo būdų deriniai nesumažina lėtinio, su amžiumi susijusio nugaros skausmo, nenusiminkite. Vietoj to, daktaras Rosenquist siūlo apie tai pranešti savo paslaugų teikėjui. Galite būti geras kandidatas operacijai. Tai paskutinė išeitis, tačiau žmonėms, kuriems to tikrai reikia, stuburo chirurgija gali labai teigiamai pakeisti gyvenimo kokybę.

Grįžkite į verslą

Trys dažniausios su amžiumi susijusių nugaros skausmų priežastys yra stuburo diskų ir sąnarių degeneracija, stenozė ir spondilolistezė. Jūs taip pat galite patirti vieną ar daugiau iš jų. Ir yra daugybė kitų problemų ir aplinkybių, kurios gali dar labiau sustiprinti jūsų diskomfortą.

Tačiau nepaisant didžiausių Father Time pastangų, galite rasti nugaros skausmo malšinimo. Ir nors nugaros skausmui dažnai reikia skausmo malšinimo metodų derinio, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti rasti jums tinkamiausius metodus.

Taigi, mielieji, nugara – ne arklys, bet irgi priežiūros bei poilsio reikalauja, ypač metams bėgant. Šie trylika patarimų – tarsi kompasas, padėsiantis susigaudyti nugaros skausmo labirintuose. Prisiminkite – aš, kaip gydytojas, visada rekomenduoju pasitarti su savo šeimos gydytoju prieš pradedant bet kokį naują gydymo ar pratimų režimą. Būkite sveiki ir stiprūs!