12 ženklų, kad jūsų santykiai yra sveiki

Sveiki, esu gydytoja [Jūsų vardas pavardė], ir jau daugelį metų konsultuoju pacientus apie įvairiausius klausimus, tarp jų ir apie santykius. Šiandien noriu pakalbėti apie 12 ženklų, rodančių, kad jūsų santykiai yra sveiki. Dažnai sunku įvertinti, ar einame teisingu keliu, todėl šis sąrašas padės geriau suprasti, kas svarbu. Pasinerkime ir aptarkime šiuos svarbius aspektus drauge!

Kai kurie žmonės sako, kad kai palaikote sveikus santykius, viskas vyksta lengvai. Kiti sakys, kad taip nėra tiksliai tiesa – geriausi ilgalaikiai santykiai reikalauja daug sunkaus darbo, atsidavimo ir ryžto.

Nors tikrai visi galime sutikti, kad nė vienas santykis nėra tobulas ir kad kiekvieni santykiai ateina su savo unikalių iššūkių rinkiniu, galbūt tiesa, kad sveikiems santykiams reikia visų šių dalykų derinio su žmonėmis, kurie myli, gerbia ir palaiko vienas kitą.

Bet kaip žinoti, ar tikrai galite pasitikėti, kad tai tiesa? Kada galite nusileisti ir būti tikri, kad jūsų santykiai iš tikrųjų yra sveiki ir veda į ilgalaikę teritoriją? Meilės psichologija gali būti šiek tiek sudėtinga, bet tai nebūtinai turi būti smegenų laužymas.

Registruota psichoterapeutė Natacha Duke, MA, RP, turi keletą įspėjamųjų ženklų, rodančių, kad esate ilgam, taip pat kai kuriuos patikrinimus ir pusiausvyrą, kuriuos galite atlikti kelyje, kad įsitikintumėte, jog šie santykiai yra sveiki ir jums tinkami.

Kas yra sveiki santykiai?

Sveikų santykių esmė yra:

• Empatija ir gerumas.
• Patikimumas ir įsipareigojimas.
• Abipusė pagarba riboms.
• Gebėjimas dirbti kartu kaip komanda.
• Panašios vertybės ir tikslai.

Panašių vertybių ir tikslų turėjimas tikriausiai yra daugelio santykių lūžis, nes jie iš esmės skatina beveik viską, ką darote.

Kiekvieno žmogaus poreikiai atoslūgiai ir srautai, pagrįsti asmenine patirtimi. Pavyzdžiui, gali būti svarbu turėti partnerį, kuris domisi savanoriška veikla ir bendruomenės darbu, o kituose santykiuose, kurie gali būti ne tokie svarbūs. Asmuo, kilęs iš glaudžios šeimos ir teikiantis pirmenybę šeimos susibūrimams per šventes, gali susidurti su tam tikrais sunkumais susitikti su žmogumi, kuris nepaiso šeimos svarbos.

„Yra tiek daug dalykų, kurie gali būti sveiki santykiai, o kai kurie dalykai yra tokie asmeniški kiekvienam iš mūsų“, – pažymi Duke’as. „Esmė ta, kad yra pakankamai patikimumo ir kad jūs abu jaučiatės taip, tarsi kitas asmuo jums skirs pirmenybę ir kiekviename žingsnyje laikysis savo žodžio.

Apgailėtina problema yra ta, kad ne visi žino, kad jų santykiai yra sveiki. Tai ypač aktualu, jei praeityje buvote užkluptas problemiškuose santykiuose ir jums buvo sunku atpažinti raudonas vėliavėles viename.

„Santykiai kartais gali jaustis pažįstami, patogūs ar geresni už kitus santykius, bet tai nereiškia, kad jie sveiki“, – teigia Duke’as. „Jei turime problemiškų santykių istoriją arba nesame vaikystėje susiformavę saugaus prisirišimo, galime pereiti prie to, kas pažįstama, nors tai ir nesveika. Ir čia jūs turite būti atsargūs“.

Tam reikia tam tikro lygio savirefleksijos prieš pradedant naujus santykius. Tačiau net kai jau kurį laiką draugaujate su kuo nors, sveikiausi santykiai atveria duris savirefleksijai, sukuria klaidas, kurių kiekvienas išmoko praeityje, ir leidžia visiems kartu įveikti konfliktus saugiai, konstruktyviai ir naudingas būdas.

„Kiekvienuose santykiuose kartais bus sunku, bet manau, kad svarbu, kaip su jais susitvarkysi“, – drąsina Duke’as. „Sveikų santykių žmonės turėtų jaustis vienas kitam, turėti norą dirbti ir augti kartu bei gerbti vienas kitą.

Požymiai, kad turite sveikus santykius

Nesunku nusileisti nuo kojų visuose vingiuose, kuriuos gali pasiūlyti nauji santykiai, tačiau pradėjus kurti tvirtą pagrindą šie pagrindiniai ženklai sustiprina ilgalaikius sveikus santykius:

1. PAGARBA – jūs abu žinote, ką tai reiškia vienas kitam

Sveikų ribų nustatymas ne visada reiškia brūkšnį smėlyje, kai viskas eina į pietus. Ribas verta nustatyti, kai žinome, kad jų peržengimas pažeistų mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą ar vertybes. Tačiau jie taip pat naudingi norint sukurti pagarbos vienas kitam lygį ir suprasti dalykus, kuriuos abu jaučiate svarbūs.

„Sveikuose santykiuose jūs darote erdvę vienas kitam, suteikiate vietos vienas kito emocijoms ir suteikiate erdvės puoselėti bei puoselėti kitus vienas kito gyvenimo aspektus“, – aiškina Duke’as. „Tai taip pat yra apie savo asmeninių ribų suvokimą.

Taigi, jei jūsų partneris per daug nemėgsta vieno iš jūsų draugų, bet tie santykiai jums vis tiek svarbūs, tai yra geras ženklas, jei jūsų partneris nesistengia jums su jais susitikti ar izoliuoti jūsų nuo draugų grupės.

Sveikos ribos taip pat egzistuoja intymioje ar seksualinėje erdvėje. Niekas niekada neturėtų jausti spaudimo ar gėdos, kai bendrauja vienas su kitu toje erdvėje.

2. Jūs pasitikite vienas kitu ir tas pasitikėjimas yra pelnytas

„Jei išgyvenote savo santykių bagažą ir išgyvenote akląsias dėmes, tikimės, kad užmegsite naujus santykius, jausitės neutralesni dėl pasitikėjimo kuo nors kitu“, – sako Duke’as. „Iš ten jūs arba laikui bėgant vis labiau pasitikite šiuo nauju žmogumi, arba laikui bėgant juo nepasitikite.

Ir pasitikėjimas apima iš pažiūros menkiausių dalykų, pavyzdžiui, pasitikėti kažkuo savo emocijomis ar leisti sau būti pažeidžiamam šalia jų, taip pat priimant didelius gyvenimo sprendimus, pavyzdžiui, kur gyventi ir kaip norite, kad atrodytų jūsų būsima šeima. (tikiuosi) atsižvelgs į jus ir bus naudinga visiems dalyvaujantiems.

Praėjus daug laiko po medaus mėnesio fazės, sveikų santykių ženklas yra žinojimas, kad galite pasikliauti savo partneriu, nespėliodami, ar galite juo pasitikėti, ar ne. Ir nėra tikro laiko pakaitalo, kai kalbama apie pasitikėjimą.

3. Kai sekasi sunkiai, randi būdą bendrauti

„Labai lengva užmegzti santykius gerais laikais, tačiau tai, kas iš tikrųjų daro santykius ar sieja jus kaip porą, kartu išgyvena sunkius laikus“, – sako Duke’as.

Tai reiškia, kad norite rasti būdų išreikšti savo jausmus, aktyviai klausytis, kai jūsų partneris daro tą patį, ir kartu ieškoti sprendimų – net kai ginčijiesi.

„Ne visada turite matyti vienas kitą akis į akį, bet visada galite būti geri ir malonūs vienas kitam ir visada galite siekti suprasti kitą žmogų“, – pabrėžia Duke’as. „Štai kuo šie santykiai skirsis nuo kitų santykių, kurių ilgaamžiškumas gali būti netinkamas.

4. Jūs sutinkate nesutikti

Daugeliu atvejų, kai kyla konfliktas, norite jaustis išgirsti, suprasti ir išeiti iš jo jausdami, kad sprendimas yra naudingas abiems, todėl nė viena pusė nekyla pasipiktinimo. Tačiau grįžtant prie pasitikėjimo, kartais verta nesutikti.

„Jei galite kartu įveikti sunkumus, tai ugdo pasitikėjimą, ir kuo daugiau pasitikėsite kartu, tuo stipresni tapsite“, – pažymi Duke’as.

Taigi, net kai nesutariate dėl problemos ar sprendimo ar net kažko kasdieniško, labai svarbu rasti būdą pasiekti kompromisą.

5. Taip pat galite atleisti vienas kitam

„Jei kas nors vaikystėje neturėjo teigiamo ar saugaus prisirišimo, jis gali turėti pykčio ir sunkiai atleisti žmonėms“, – aiškina Duke’as. „Tačiau tobulų santykių nėra, o atleidimas dažnai yra meilės ženklas.

Jei jums sunku paleisti ar įveikti iškilusias problemas, arba jei jums sunku atleisti, kognityvinė elgesio terapija gali padėti nustatyti kai kuriuos veiksnius, kurie sustiprina tokį elgesį, taip pat pasiūlyti įveikos mechanizmus, kuriuos galite išbandyti iškilus konfliktui. pasikartoja toliau.

6. Jūs abu esate įsipareigoję santykiams

Galbūt vienas dažniausių skundų santykiuose yra tai, kad kažkas deda daugiau pastangų nei kitas. Niekam nepatinka vienpusiai santykiai – bet kaip rasti būdą, kaip viską subalansuoti vienodai ar bent jaustis patogiai tuo, ką visi duoda santykiams?

„Visada galite atlikti tikrovės testus“, – siūlo Duke’as. „Geriausias būdas tai padaryti – paklausti savęs: „Ar tai tikra? Ar tai tiesa? Ar tiesa, kad aš sveriu daugiau nei kitas asmuo? Ir dar vienas būdas tai išbandyti – pareikšti savo rūpesčius asmeniui, pasikalbėti apie tai ir pamatyti, ar jis įdės daugiau pastangų, jei jums to reikės, ar niekas nepasikeis.

Kad ir kaip būtų, sveiki santykiai greičiausiai nyks ir tekės, o vienas partneris kompensuos laiką, kai kitas negali, ir atvirkščiai.

7. Jūs esate malonūs vienas kitam

Neabejotinai atrodo, kad tai niekam tikęs, bet tikriausiai negalvojame apie tai taip dažnai, kaip turėtume. Kaip iš tikrųjų atrodo gerumas sveikuose santykiuose?

„Gerumas atrodo kaip jausmas, lyg būtum saugus, palaikomas ir pirmenybė teikiama kitam asmeniui“, – iliustruoja Duke’as. „Atrodo, kaip atsiprašyti, kai padarei klaidą. Tai reiškia aktyvų savo partnerio klausymąsi, kiek įmanoma.

Tai reiškia, kad kiekvienu žingsniu yra gerai, kad pasitiktumėte savimi ir pažabotumėte savo pyktį ar lūkesčius, kad atsirastumėte vietos gerumo lygiui, kurio pagrindas yra abipusė pagarba. Tai ne visada pavyks ar net bus puikus sprendimas, tačiau ketinimas visada būti kuo malonesnis yra tvirtas sveikų santykių pagrindas.

„Jei pažįsti ką nors seniai, nebūsi tobulai malonus visą laiką, bet manau, kad turi būti tam tikra abipusė pagarba ir empatija vienas kitam, net kai to neturite. laba diena, – tęsia Duke’as.

8. Mėgaujatės vienas kito draugija ir palaikote vienas kito tikslus

Galbūt jūsų savaitės po darbo rutina susideda iš vaizdo žaidimų vieni su kitais arba mėgstamų laidų žiūrėjimo. Daugeliu atvejų jūsų interesai yra suderinti. Tačiau kai jūsų partneris netikėtai planuoja bėgti maratoną, o tai reiškia, kad jam teks skirti laiko treniruotėms, jūs vis tiek palaikote šiuos tikslus ir, kai reikia, lankstinate savo laiką ir galimybes.

Svarbu daryti dalykus kartu ir leisti bei remti vienas kito asmeninį augimą sveikuose santykiuose: tai leidžia jums abiem dalytis dalykais, kuriuos mylite vienas su kitu, ir suteikia erdvės palaikyti, net kai kažkas neveikia. ne visiškai atitinka jūsų asmeninius interesus.

„Yra dalykų, kurie kai kuriems žmonėms yra svarbesni nei kitiems“, – pripažįsta Duke’as. „Kai kuriems žmonėms labai svarbu, kad jų asmuo būtų jų draugų grupės dalis. Kitiems tai nėra labai svarbu. Taigi, jūs turite rasti būdų, kaip pasiekti kompromisą vienas su kitu, nejausdami, kad tai yra kova ar pasiaukojimas.

9. Jums sekasi kartu priimti sprendimus

Neišeinate pirkti didelių namų apyvokos daiktų nepasitarę su partneriu ir skiriate laiko savo partnerio indėliui. Žinoma, tai ne visada yra tobulas scenarijus ir kartais galime šiek tiek aplenkti save, bet kaip ir gerumo atveju, į žmogų, su kuriuo palaikote santykius, turėtumėte žiūrėti kaip į savo partneris – tikras komandos narys, kurį galite pašaukti dėl visko, kas gera, bloga ar negraži.

10. Nevengiate sunkumų

Kalbant apie bjaurumą, sveikuose santykiuose nenorite vengti sunkių pokalbių. Norite spręsti problemas tiesiai į akis (ir tai darydami būti malonūs) ir rasti būdų išreikšti savo jausmus net tada, kai žinote, kad turite kalbėti apie iššūkius, kurie gali įkaitinti ir padidinti spaudimą.

„Visada gerai būti sąmoningam ir savirefleksiškam bei būti apgalvotam konflikte“, – pataria Duke’as. „Mes neužmezgame santykių ir neprivalome, kai viską išsiaiškinome, nes niekada visko neišsiaiškinsime. Tačiau tam, kad mūsų santykiai būtų sveiki, būtinas tam tikras savęs supratimo lygis, ir mes visi turime problemų.

Labai svarbu konstruktyviai reikšti šias problemas, kad būtų užtikrinta, jog visiems būtų nustatytos ribos ir jų būtų laikomasi. Ir rasti būdų, kaip kartu spręsti konfliktą, gali būti naudinga ilgainiui.

11. Jaučiatės tuo, kas esate, ir esate nepriklausomi nuo savo partnerio

„Iš tiesų svarbu atsigręžti į ankstesnius santykius ir draugystę bei apmąstyti, kas tave erzina, kas linkę įskaudinti tavo jausmus ir kas sukelia konfliktus“, – sako Duke’as.

„Galime tuos dalykus įtraukti į kitus santykius, o kai kas nors iškyla, tikrai galime tai turėti ir pasakyti: „Tai man aktuali problema, leiskite man padėti suprasti, kodėl tai man aktualu“ ir išspręsti. tai kartu“.

Ir tai taikoma ne tik konfliktų valdymui – žinoti, kas esate kaip individas, ir siekti savo asmeninių tikslų bei svajonių, taip pat svarbu, nes tai leidžia suvokti meilės sau perspektyvą, kuri tik dar labiau sustiprins jūsų santykius.

12. Jaučiatės vienas su kitu net tada, kai nesate „įsijungti“

Leiskite pradėti goblino režimą: jūs ne visada turite būti tobuli prieš savo partnerį, o tai ypač pasakytina apie sveikiausius santykius. Iš dalies tai susiję su malonumu vienas kitam, bet kitaip.

Gerumas gali apimti galimybę jums ir jūsų partneriui kartais atsisakyti atsakomybės mainais į asmeninį tobulėjimą. Pamatysite, kad kai apsisaugosite vienas nuo kito, sveikiausi santykiai įgalina kitokį intymumo ir supratimo lygį.

„Kad galėtume džiaugtis sveikais santykiais, turime būti pasirengę būti pažeidžiami vienas kito“, – sako Duke’as. „Kartais tai gali reikšti, kad reikia dalytis savo dalimis, dėl kurių jaučiamės nesaugūs, kad pamatytume, ar šie santykiai gali turėti kažką ypatingo.

Savęs nuraminimo strategijos

Nepasitikėjimas savimi yra galingas priešininkas, tačiau yra keletas patikrinimų ir balansų, kuriuos galite pritaikyti, kad užtikrintumėte, jog jūsų santykiai yra geroje vietoje, arba tiksliai apibrėžtumėte, ką reikia tobulinti.

„Vienas dalykas, dėl kurio laikui bėgant galite ir toliau pasitikrinti, yra tai, ar jūsų pasitikėjimas šiuo asmeniu auga, ar ne“, – sako Duke’as. „Ar yra kažkas, ko negaunate ir ko jums reikia? Ar yra kažkas, ko nedarote, ko reikia jūsų partneriui?

Retkarčiais, net neoficialiomis, diskusijomis apie tai, kaip kiekvienas iš jūsų jaučiatės santykiuose, yra puiki priemonė kelti reikalus į priekį, net jei tai santykių pradžioje. Taip elgdamiesi galite įsitikinti, kad esate tame pačiame puslapyje ir siekiate tų pačių tikslų.

„Jei tai jūsų galvoje, net jei tai kažkas gero, nebijokite to iškelti“, – tvirtina Duke’as. „Esame linkę nebendrauti tiek, kiek mums reikia, ir jūs retai kada galite per daug bendrauti, kai kalbama apie tai, kaip jaučiatės. Susitikti su savimi ir kitu asmeniu, kad įsitikintumėte, jog ir toliau turite panašių tikslų ir panašių vertybių, yra taip pat svarbu, kaip ir bet kas kitas.

Po daugelio metų, praleistų stebint pacientų gyvenimus, galiu drąsiai teigti – sveiki santykiai yra neįkainojama investicija į mūsų gerovę. Šie 12 ženklų – lyg kompasas, rodantis tinkama kryptimi. Atpažįstate save juose? Tuomet džiaukitės! O jei ne, prisiminkite – niekada nevėlu pradėti kurti tvirtesnį ir laimingesnį ryšį su savimi ir savo partneriu. Juk emocinė sveikata – tai pamatas visam gyvenimui.